Contenu
- À quoi s'attendre à la maison
- Prendre des hormones
- Gérer les bouffées de chaleur
- Intimité
- Quoi d'autre
- Quand appeler le docteur
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 7/17/2017
La ménopause est le plus souvent un événement naturel qui se produit normalement entre 45 et 55 ans. Après la ménopause, une femme ne peut plus devenir enceinte.
À quoi s'attendre à la maison
Pour la plupart des femmes, les menstruations vont progressivement s’arrêter.
- Pendant ce temps, vos règles peuvent devenir plus rapprochées ou plus espacées. Cette tendance peut durer de 1 à 3 ans.
- La ménopause est complète lorsque vous n'avez pas eu vos règles depuis un an. Ceci s'appelle post ménopause.
Votre flux menstruel peut s'arrêter brusquement après une intervention chirurgicale pour enlever vos ovaires, une chimiothérapie ou certains traitements hormonaux du cancer du sein.
Les symptômes de la ménopause varient considérablement. Certaines femmes ne présentent aucun symptôme alors que d'autres présentent des symptômes modérés à graves. En outre, certaines femmes peuvent avoir des symptômes pendant 1 à 2 ans, et d'autres peuvent avoir des symptômes persistants.
Les symptômes communs incluent:
- Les bouffées de chaleur
- Troubles de l'humeur
- Problèmes sexuels
Prendre des hormones
Parlez à votre fournisseur si vos symptômes de la ménopause sont très graves. Vous et votre fournisseur pouvez évaluer les risques et les avantages du traitement hormonal substitutif (THS) pour déterminer si cette option vous conviendrait.
Si votre fournisseur de soins de santé a prescrit un THS pour les symptômes de la ménopause, prenez ces médicaments conformément aux instructions. Demandez à votre fournisseur ce que vous devez faire si vous oubliez une dose.
Lorsque vous prenez des hormones:
- Faites un suivi attentif avec votre fournisseur.
- Demandez quand vous avez besoin d'une mammographie ou d'un test pour vérifier vos os.
- Ne pas fumer. Fumer augmentera le risque de formation de caillots sanguins dans les jambes ou les poumons.
- Signalez tout nouveau saignement vaginal tout de suite. Signalez également les saignements menstruels plus fréquents ou plus graves.
Gérer les bouffées de chaleur
Les traitements non hormonaux suivants peuvent vous aider à gérer les bouffées de chaleur:
- Habillez-vous légèrement et en couches. Essayez de garder votre environnement cool.
- Pratiquez une respiration lente et profonde chaque fois qu'une bouffée de chaleur commence à se déclencher. Essayez de prendre six respirations par minute.
- Essayez des techniques de relaxation telles que le yoga, le tai-chi ou la méditation.
Regarder ce que vous mangez ou buvez peut améliorer vos symptômes et vous aider à dormir:
- Mangez à des heures régulières chaque jour. Ayez une alimentation saine, faible en gras et comprenant beaucoup de fruits et de légumes.
- Le lait et les autres produits laitiers contiennent du tryptophane, qui peut aider à induire le sommeil.
- Si vous le pouvez, évitez le café, les boissons gazeuses, la caféine et les boissons énergisantes. Si vous ne pouvez pas les éviter, essayez de ne pas en avoir après le début de l'après-midi.
- L'alcool peut aggraver vos symptômes et conduit souvent à un sommeil plus perturbé.
La nicotine stimule le corps et rend plus difficile l'endormissement. Cela comprend les cigarettes et le tabac sans fumée. Donc, si vous fumez, envisagez d'arrêter.
Il a également été démontré qu'une classe d'antidépresseurs appelés ISRS permettait de soulager les bouffées de chaleur.
Intimité
La sécheresse vaginale peut être soulagée en utilisant un lubrifiant vaginal soluble dans l'eau pendant les rapports sexuels. NE PAS utiliser de gelée de pétrole ni de crème ou de comprimés d’œstrogènes topiques.
- Des hydratants vaginaux en vente libre sont également disponibles et peuvent aider à améliorer la sécheresse vaginale.
- Demandez à votre prestataire à propos des crèmes d’œstrogène par voie vaginale.
Une fois que vous n'avez pas eu vos règles depuis un an, vous ne risquez plus de devenir enceinte. Avant cela, utilisez un moyen de contraception pour éviter une grossesse. N'UTILISEZ PAS d'huiles minérales ni d'autres huiles si vous utilisez des préservatifs, car ils pourraient endommager les préservatifs ou les diaphragmes en latex.
Les exercices de Kegel peuvent aider à contrôler le tonus musculaire vaginal et à contrôler les fuites urinaires.
Continuer à avoir une intimité sexuelle est important pour conserver la réponse sexuelle normale.
Quoi d'autre
Tendre la main à d'autres personnes. Trouvez une personne de confiance (un ami, un membre de la famille ou un voisin, par exemple) qui vous écoutera et vous offrira son soutien. Souvent, le simple fait de parler à quelqu'un aide à soulager l'anxiété et le stress liés à la ménopause.
Faites beaucoup d'exercice. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à garder vos os en santé.
Vous avez besoin de suffisamment de calcium et de vitamine D pour prévenir l’amincissement des os (ostéoporose):
- Vous avez besoin d'environ 1200 mg de calcium par jour provenant de sources alimentaires ou de suppléments. Mangez des aliments riches en calcium, comme du fromage, des légumes verts à feuilles, du lait faible en gras et d'autres produits laitiers, du saumon, des sardines et du tofu, ou prenez un supplément de calcium. Vous pouvez dresser une liste du calcium contenu dans vos aliments pour déterminer la quantité de calcium habituellement absorbée par votre alimentation. Si vous tombez en dessous de 1200 mg, ajoutez un supplément pour compenser le reste.
- Vous avez besoin de 800 à 1 000 UI de vitamine D par jour. Le régime alimentaire et la lumière du soleil en fournissent. Mais la plupart des femmes ménopausées doivent prendre des suppléments de vitamine D.
- Les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent être pris séparément ou combinés.
- Si vous avez des antécédents de calculs rénaux, parlez-en d'abord avec votre fournisseur.
Après la ménopause, le risque de maladie cardiaque et d'AVC augmente chez la femme. Demandez à votre fournisseur ce que vous devez faire pour contrôler votre tension artérielle, votre cholestérol et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque.
Quand appeler le docteur
Appelez votre fournisseur de soins de santé si vous constatez que vous ne pouvez pas gérer vos symptômes de la ménopause uniquement avec des soins à domicile.
Appelez également si vous avez des saignements menstruels inhabituels, ou si vous avez des saignements ou des saignements au moins un an après vos dernières règles.
Noms alternatifs
Périménopause - soins personnels; Traitement hormonal substitutif - soins personnels; THS - soins personnels
Références
ACOG Practice Bulletin No. 141: Gestion des symptômes de la ménopause. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, H Stokes-Lampard, Macarthur C. Exercice pour les symptômes de la ménopause vasomoteur. Base de données Cochrane Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Ménopause et soins de la femme mature: endocrinologie, conséquences d'un déficit en œstrogènes, des effets d'un traitement hormonal et d'autres options de traitement. Dans: Lobo RA, DM Gershenson, GM Lentz, Valea FA, éds. Gynécologie complète. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Ménopause. Dans: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinologie: adulte et pédiatrique. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 135.
L'énoncé de position sur l'hormonothérapie de 2017 de la North American Menopause Society. Ménopause. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Date de révision 7/17/2017
Mise à jour par: Cynthia D. White, MD, membre du Collège américain des obstétriciens et gynécologues, Coopérative de santé collective, Bellevue, WA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.