Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
La valériane contient une substance connue sous le nom d'acide valérénique dont on pense qu'elle affecte les récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. On pense que l'un des objectifs du GABA est de contrôler la peur ou l'anxiété ressentie lorsque les cellules nerveuses sont surexcitées. Ce faisant, la valériane peut agir comme un sédatif et un anxiolytique doux (médicament anti-anxiété).
Aussi connu sous le nom
- Guérison totale
- Amantilla
- Baldrian
- Héliotrope de jardin
- Setwall
- Tagar (en médecine ayurvédique)
- Xie cao (en médecine traditionnelle chinoise)
La valériane est disponible en thés, extraits, teintures, capsules, comprimés et huiles essentielles. L'extrait de valériane et les huiles essentielles sont également utilisés comme arôme dans les aliments et les boissons.
Avantages pour la santé
Les praticiens alternatifs pensent que la racine de valériane peut traiter une variété de problèmes de santé, y compris l'insomnie, l'anxiété, les maux de tête, les problèmes digestifs, les symptômes de la ménopause et les douleurs musculaires et la fatigue après l'exercice. Les preuves à l'appui de ces affirmations sont généralement mitigées.
Voici un aperçu de certaines des utilisations les plus courantes de la racine de valériane:
Insomnie
La racine de valériane est probablement mieux connue comme un remède contre l'insomnie. Malgré sa popularité auprès des consommateurs, il y a peu de preuves qu'il peut favoriser le sommeil ou améliorer la qualité du sommeil.
Une revue de 2015 des études en Avis sur Sleep Medicine a conclu que la racine de valériane (ou des herbes «calmantes» similaires comme la camomille ou le kava) n'avait aucun impact perceptible sur le sommeil chez 1 602 adultes souffrant d'insomnie.
Anxiété
La racine de valériane est présentée par certains comme une alternative sûre et naturelle aux médicaments contre l'anxiété sur ordonnance, plus particulièrement ceux comme Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazépam), Valium (diazépam) et Ativan (lorazépam) qui agissent sur les récepteurs GABA.
Il existe des preuves, bien que faibles, pour étayer ces affirmations. L'acide valérénique semble agir sur les récepteurs d'une manière qui améliore la transmission du GABA, mais sans les effets sédatifs prononcés d'un médicament comme le Valium. Cela peut bénéficier aux personnes sous traitement pour l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur.
Une revue de 2015 de la Harvard Medical School affirme que sur 12 herbes traditionnelles utilisées pour traiter l'anxiété (y compris le houblon, le gotu kola et le gingko), la valériane était le «candidat le plus prometteur» pour traiter l'anxiété associée au trouble bipolaire.
Les bouffées de chaleur
La racine de valériane peut être utile pour minimiser les bouffées de chaleur affectant couramment les femmes pendant la ménopause. Le mécanisme d'action exact est inconnu car la valériane ne semble pas influencer directement les niveaux d'hormones.
Une étude iranienne de 2013 portant sur 68 femmes ménopausées a rapporté que les capsules de valériane, prises trois fois par jour à raison de 225 milligrammes pendant huit semaines, réduisaient la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur par rapport à un placebo.
Aucun effet secondaire notable n'a été signalé.
10 façons simples de limiter les bouffées de chaleurLes effets secondaires possibles
La plupart des études cliniques ont montré que la racine de valériane est bien tolérée et sans danger pour une utilisation à court terme. Les effets secondaires, le cas échéant, ont tendance à être légers et peuvent inclure des maux de tête, des étourdissements, des démangeaisons, des maux d'estomac, une bouche sèche, des rêves vifs, et somnolence diurne.
Bien que rares, des lésions hépatiques sont connues, généralement en réponse à la surutilisation de suppléments de valériane ou de racine séchée «sauvage». On ne sait pas si la cause des lésions hépatiques était due à la valériane elle-même ou à des contaminants dans le produit.
Pour éviter les blessures, informez votre médecin si vous avez l'intention d'utiliser la racine de valériane à des fins médicales. Idéalement, vous devriez faire contrôler régulièrement vos enzymes hépatiques pour vous assurer que votre foie reste en bonne santé et fonctionne.
Arrêtez d'utiliser la valériane et appelez immédiatement votre médecin si vous présentez des signes d'insuffisance hépatique, notamment une fatigue persistante, des nausées, des vomissements, des urines foncées, des selles argileuses ou une jaunisse (jaunissement des yeux ou de la peau).
La valériane peut provoquer une somnolence excessive si elle est associée à de l'alcool, des sédatifs, certains antidépresseurs, des somnifères en vente libre ou des remèdes contre le rhume et la grippe contenant de la codéine, de la diphénhydramine ou de la doxylamine.
En raison du manque de recherche sur l'innocuité, la valériane ne doit pas être utilisée chez les enfants, les femmes enceintes ou les mères allaitantes. Il doit également être utilisé avec une extrême prudence chez les gros buveurs ou les personnes atteintes d'une maladie du foie.
Interactions médicamenteuses
La valériane est décomposée dans le foie par une enzyme connue sous le nom de cytochrome P450 (CYP450). Théoriquement, cela pourrait interférer avec l'efficacité des médicaments également dégradés par le CYP450, notamment:
- Médicaments contre les allergies comme Allegra (fexofénadine)
- Médicaments antifongiques tels que Sporanox (itraconazole) ou Diflucan (fluconazole)
- Médicaments contre le cancer comme Camptosar (irinotécan), Etopophos (étoposide), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastine) ou Vincasar (vincristine)
- Médicaments à base de statine comme Mevacor (lovastatine) ou Lipitor (atorvastatine)
Dosage et préparation
Il n'y a pas de dosage fixe pour les extraits de racine de valériane ou de racine de valériane. La plupart des capsules et comprimés de valériane sont formulés à des doses allant de 300 à 600 milligrammes et sont considérés comme sûrs dans cette plage.
On dit que les effets de la racine de valériane sont perceptibles en une à deux heures. Il est généralement préférable de prendre une dose 30 minutes ou deux heures avant le coucher.
Pour faire du thé à la valériane, ajoutez 2 à 3 grammes de racine de valériane séchée (environ 1 à 2 cuillères à café) dans une tasse d'eau chaude et laissez infuser pendant 10 à 15 minutes. Les teintures et extraits de valériane peuvent varier en concentration; en règle générale, ne dépassez jamais la dose recommandée sur l'étiquette du produit.
L'huile essentielle de valériane est principalement utilisée pour l'aromathérapie et n'est pas destinée à un usage interne. Même les huiles essentielles de qualité alimentaire utilisées pour l'arôme ne doivent jamais être prises par voie orale.
Ce qu'il faut chercher
Parce que les remèdes à base de plantes comme la racine de valériane ne sont en grande partie pas réglementés aux États-Unis, vous devez prendre des mesures pour trouver des produits sûrs et fiables.
Une façon d'y parvenir consiste à vérifier l'étiquette pour voir si le supplément a été certifié par une agence indépendante comme la Pharmacopée américaine (USP), ConsumerLab et NSF International. Ces organismes de certification sont chargés de s'assurer que les médicaments et les suppléments sont volontaires soumis pour les tests contiennent les ingrédients actifs et inactifs énumérés sur l'étiquette du produit.
Une autre façon de choisir des suppléments à base de plantes consiste à choisir ceux qui ont été certifiés biologiques en vertu des règlements de la loi de 1990 sur la production d'aliments biologiques. Cela est particulièrement vrai lors de l'achat de racines ou de copeaux de racines séchés «sauvages» utilisés pour fabriquer des thés et des teintures.
14 façons naturelles de combattre l'insomnie