Contenu
- Qu'est-ce que la dette de sommeil?
- Existe-t-il d'autres causes de la dette de sommeil?
- Comment rattraper et rembourser votre dette de sommeil
Qu'est-ce que la dette de sommeil?
La dette de sommeil est la quantité accumulée de perte de sommeil due à un sommeil insuffisant, quelle qu'en soit la cause. Elle survient le plus souvent lorsque des heures de sommeil insuffisantes sont obtenues pour répondre à vos besoins de sommeil individuels. Cela peut se produire en raison de la restriction du sommeil, dans laquelle trop peu d'heures sont passées à dormir. Par exemple, si vous avez besoin de 8 heures de sommeil pour vous sentir reposé, mais que vous n'obtenez que 6 heures, vous aurez une dette de sommeil de 2 heures pour cette nuit en particulier. Cela peut avoir des conséquences importantes, surtout si la dette augmente.
On pense que la privation de sommeil qui en résulte peut affecter la fonction diurne. Cela peut entraîner une augmentation de la somnolence diurne, une mauvaise concentration ou une mémoire à court terme et des problèmes d'humeur tels que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité. La privation de sommeil peut également contribuer à d'autres conséquences à long terme sur la santé. Il peut y avoir des effets physiques, des hallucinations et même un risque potentiellement accru de décès. La douleur est aggravée par un mauvais sommeil. Pour toutes ces raisons, vous cherchez peut-être des moyens d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Existe-t-il d'autres causes de la dette de sommeil?
Lorsqu'une personne ne se sent pas reposée par son sommeil, c'est généralement parce qu'elle n'a pas obtenu suffisamment d'heures pour subvenir à ses besoins. Cependant, existe-t-il d'autres causes possibles d'une mauvaise qualité du sommeil?
Si vous souffrez d'un trouble du sommeil tel que l'insomnie, l'apnée du sommeil ou des troubles du rythme circadien du sommeil, cela pourrait également entraîner des symptômes similaires à ceux qui se produiraient avec une dette de sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité n'est pas rafraîchissant. Même si suffisamment d'heures peuvent être obtenues, elles peuvent être fragmentées et avoir des conséquences pendant la journée. Si vous vous réveillez sans vous sentir rafraîchi, même après des heures de sommeil suffisantes, il peut être important de consulter un médecin du sommeil agréé par le conseil pour subir des tests de sommeil.
Comment rattraper et rembourser votre dette de sommeil
Ce qui est curieux, c'est qu'avec la privation de sommeil, vous ne pouvez rembourser qu'une dette récente. Par exemple, si vous n’avez pas bien dormi au cours de l’année écoulée, vous ne pouvez pas rembourser le sommeil que vous avez manqué pendant cette période. Au contraire, vous ne pouvez dormir plus que pour essayer de rattraper le temps perdu récemment.
Les dettes de sommeil peuvent être remboursées de différentes manières:
- Vous pouvez essayer de prolonger votre temps total au lit en vous couchant plus tôt ou en dormant plus tard dans la matinée.
- Beaucoup de gens se rattrapent le week-end en dormant le samedi ou le dimanche.
- Les siestes pendant la journée peuvent également effectuer un paiement pour réduire une dette de sommeil accumulée.
- La caféine peut bloquer les symptômes de somnolence, mais elle ne remplace pas un sommeil insuffisant la nuit.
Heureusement, les effets à court terme de la privation de sommeil sont rapidement inversés par un repos adéquat. Une nuit de très bon sommeil peut faire toute la différence! La pensée et l'humeur rebondissent rapidement. Le risque d'erreurs, d'accidents et d'autres conséquences est considérablement réduit en obtenant le sommeil de récupération. Cela peut nécessiter au départ de dormir plus longtemps que votre besoin moyen de sommeil pour compenser les pertes récentes. Il semble que les adultes plus âgés puissent rebondir plus vite que les plus jeunes, mais la privation de sommeil affecte tout le monde.
Vous pourriez penser qu'avec le temps, vos dettes sont complètement remises et oubliées, mais dans le contexte de la dette de sommeil, ce n'est pas le cas. La privation chronique de sommeil a de graves conséquences, notamment l'obésité et les maladies cardiaques. C'est pourquoi il est important de répondre à vos besoins de sommeil chaque jour en suivant de meilleures directives de sommeil afin de préserver votre santé et votre bien-être.
Un mot de Verywell
Si vous souffrez d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil qui ont un impact sur votre capacité à obtenir un sommeil réparateur, parlez à votre médecin pour obtenir l'évaluation et le traitement dont vous avez besoin pour bien dormir, éviter les effets secondaires de la privation de sommeil et vous sentir au mieux.