Contenu
Le trouble du sommeil au travail par quarts (SWSD) est un trouble du sommeil considéré comme un trouble du rythme circadien. Fondamentalement, cela signifie que les personnes qui travaillent pendant les heures de sommeil normales peuvent abandonner leur rythme naturel de somnolence (rythme circadien).Apprenez à faire la différence entre le SWSD et la fatigue normale au travail. Si vous souffrez de SWSD, découvrez comment le diagnostic et le traitement peuvent être traités par votre médecin ou professionnel de la santé.
Aperçu
Le SWSD survient lorsqu'une personne a du mal à s'adapter aux heures de travail pendant la période de sommeil de la plupart des gens - comme travailler pendant un quart de nuit. Cela entraîne un conflit dans les heures normales de veille / sommeil. Par exemple, une personne avec SWSD peut dormir pendant seulement quelques heures, entraînant une perturbation de la qualité ainsi que la durée des heures de sommeil.
La condition entraîne une sensation de fatigue et éventuellement d'épuisement.
Le SWSD est connu pour interférer avec le niveau normal de performance au travail d'une personne et mettre les travailleurs à risque de blessures ou d'erreurs au travail.
Il est important de noter que ce n’est pas tout le monde qui travaille de nuit qui a un trouble du sommeil du travail par quarts. De nombreuses personnes peuvent s'adapter au nouvel horaire de sommeil au cours des premières semaines. Ceux qui sont des «noctambules», par exemple, peuvent avoir plus de facilité à s'adapter à un quart de travail tard le soir.
Les lève-tôt tôt le matin ont plus de facilité à s'adapter aux quarts de travail qui commencent avant le lever du soleil. Mais les quarts de travail nocturnes ou rotatifs posent un problème pour de nombreuses personnes.
Symptômes
Les symptômes du trouble du sommeil lié au travail posté sont généralement présents tant qu'une personne a un horaire de travail posté. «Cela peut entraîner une privation chronique de sommeil, dans laquelle une personne ne rattrape jamais le sommeil dont elle a besoin et porte une importante« dette de sommeil »avec elle. Ce type de perte chronique de sommeil a de graves implications pour la santé, la productivité et la sécurité », déclare la National Sleep Foundation.
Une fois que les heures de travail prévues n'interfèrent plus avec les heures de sommeil normales, les symptômes de la DSOS peuvent disparaître. Cependant, certaines personnes continuent à avoir des problèmes de sommeil même après avoir changé leurs heures de travail. Les symptômes d'un trouble du travail posté peuvent inclure:
- Somnolence excessive pendant les heures d'éveil (et en général)
- Incapacité de s'endormir ou de rester endormi
- Sommeil impliquant un nombre d'heures insuffisant
- Sommeil qui ne semble pas adéquat et laisse une personne non rafraîchie
- Difficulté à se concentrer
- Irritabilité
- Dépression
- Manque d'énergie
- Maux de tête
- Problèmes relationnels
La plupart des gens éprouvent de temps à autre des difficultés avec ces symptômes. Par exemple, ils peuvent se réveiller après moins de sept à neuf heures de sommeil ou se sentir somnolents au travail.
Mais, pour les personnes souffrant de troubles du travail posté, la somnolence chronique est un problème permanent qui provoque des symptômes indésirables (tels que l'irritabilité, le manque d'énergie ou la dépression) et commence à interférer avec le travail ou la vie de famille.
Micro-sommeil et somnolence excessive
Selon la National Sleep Foundation, de nombreux travailleurs postés font l'expérience de ce qu'on appelle des microsommeils. Cela signifie qu'ils s'endorment tout simplement pendant de très brèves périodes pendant le travail, la famille ou les loisirs en raison d'une somnolence excessive. Les micro-sommeil peuvent entraîner des accidents ou des incidents dangereux si une personne est au volant ou au travail.
La somnolence problématique diffère de la baisse normale du niveau d'énergie que la plupart des gens ressentent à certains moments de la journée. Par exemple, la somnolence problématique survient toute la journée - une personne a l'impression de lutter constamment contre le sommeil.
Un facteur clé de différenciation de la somnolence excessive due au travail posté (par rapport à la simple fatigue) est que la somnolence chronique problématique interfère avec la capacité d'une personne à travailler, étudier et interagir socialement.
Les causes
La cause du trouble du sommeil au travail par quarts peut inclure:
- Travail de nuit
- Travailler des quarts de nuit
- Travail par quarts rotatifs
- Travailler très tôt le matin
Que sont les rythmes circadiens?
Les rythmes circadiens sont l’horloge interne de 24 heures du corps, signalant au corps quand il faut dormir et quand être alerte en libérant certaines hormones qui modifient la température corporelle et plus encore.
Une façon dont le corps régule ses cycles de veille / sommeil est de produire une hormone appelée mélatonine. La lumière naturelle du soleil est utilisée pour déterminer quand et combien de mélatonine est produite.
Pendant la SWSD, la production de mélatonine se produit souvent lorsqu'une personne a besoin d'être éveillée et alerte au travail. Lorsque l'on tente de dormir pendant la journée (lorsqu'il y a du soleil), la mélatonine peut ne pas être produite. Cela peut inhiber le sommeil.
Des risques
Sleep Education.org rapporte que les risques de troubles du sommeil peuvent inclure:
- Erreurs au travail
- Infections fréquentes, grippe et rhume
- Augmentation du temps d'arrêt du travail pour maladie
- Taux de cholestérol élevé
- Cancer du sein et de la prostate
- Cardiopathie
- Obésité
- Accidents de conduite dus à la somnolence ou à l'endormissement au volant
- Abus de substances (consommation de drogues ou d'alcool pour induire le sommeil)
Diagnostic
Lorsqu'un travailleur posté a du mal à s'endormir ou à rester endormi ou se sent fatigué (même après une nuit de repos complète de sept à huit heures), cela peut indiquer un diagnostic de SWSD.
Le diagnostic est généralement posé par l'auto-évaluation des habitudes de sommeil d'une personne en plus des tests d'étude du sommeil. Le fournisseur de soins de santé diagnostiquant peut demander aux patients d'enregistrer leurs heures de sommeil dans un journal de sommeil. Des questions sur les antécédents médicaux et les problèmes médicaux actuels peuvent également faire partie de l'évaluation diagnostique.
Une étude du sommeil en laboratoire ou plusieurs tests de latence du sommeil (MSLT) peuvent également être effectués pour exclure des conditions, mais généralement uniquement si une narcolepsie ou une apnée du sommeil sont suspectées. L'étude du sommeil est menée pendant la nuit dans une clinique pendant que le patient dort. Le MSLT est un test courant pour la narcolepsie, car il mesure la vitesse à laquelle une personne s'endort pendant la journée.
La SWSD peut également être diagnostiquée avec une actigraphie (un capteur de mouvement porté au poignet qui mesure le temps d'éveil et le temps de sommeil) et un prélèvement de mélatonine (collectes horaires de salive pour l'analyse de la mélatonine, pour évaluer les schémas circadiens).
Traitement
Il existe plusieurs approches pour le traitement de la SWSD.
Changements de style de vie
Le traitement implique généralement des changements de mode de vie tels que:
- Maintenir un horaire de sommeil régulier chaque nuit (y compris les nuits où une personne n'est pas au travail)
- Minimiser l'exposition au soleil après un quart de travail (pour éviter que l'horloge biologique de jour ne se déclenche)
- Faire des siestes au besoin
- Limiter la consommation de caféine au moins quatre heures avant d'aller au lit.
- Manger sainement avec des aliments riches en antioxydants (pour aider à renforcer le système immunitaire)
- Créer un environnement sombre pour dormir (en utilisant des nuances assombrissantes)
- Demander aux colocataires ou aux membres de la famille de réduire le niveau de bruit lorsque cela est possible pendant les heures de sommeil diurne
- Éviter l'exposition au soleil lors de la planification de dormir pendant la journée (porter des lunettes de soleil s'il est nécessaire de sortir)
- Utilisation du bruit blanc pour couvrir les sons forts pendant le sommeil (comme les voisins coupant l'herbe)
- Prendre un supplément de mélatonine; il est préférable de consulter votre médecin avant d'ajouter tout supplément à votre alimentation, y compris la mélatonine
Procedures médicales
Il existe également une variété de procédures médicales qui peuvent être des options viables. Assurez-vous de discuter de ce qui convient le mieux à votre cas individuel avec votre médecin ou professionnel de la santé.
Luminothérapie lumineuse: Il s’agit d’un type de lumière artificielle utilisé pendant la journée qui peut aider les rythmes circadiens du corps à s’adapter à la transition entre les heures de sommeil et d’éveil.
Médicaments pour le sommeil: Le fournisseur de soins de santé d'une personne peut prescrire un type de médicament induisant le sommeil pour aider une personne atteinte de SWSD à mieux dormir. Les somnifères peuvent également provoquer des effets secondaires graves (tels que des parasomnies).
Les parasomnies impliquent des actions pendant le sommeil sur lesquelles une personne n'a aucun contrôle, comme le somnambulisme.
La plupart des somnifères sur ordonnance créent une dépendance et nécessitent de plus en plus de pilules pour obtenir le même effet que le corps développe une tolérance. Par conséquent, ce type de médicament est préférable s'il est utilisé pendant une courte période.
Suppléments: Les suppléments naturels tels que la mélatonine peuvent être un meilleur choix pour ceux qui ont besoin de prendre un certain type d'agent induisant le sommeil.
La mélatonine est entièrement naturelle, elle ne crée pas de dépendance et peut être prise à long terme sans les effets secondaires bien connus des médicaments sur ordonnance (bien que vous devriez toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments régulièrement). La mélatonine doit être prise quelques heures avant qu'une personne envisage de dormir.