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Le riz. le traitement est recommandé par les professionnels de la santé pour le traitement précoce des lésions osseuses ou des lésions aiguës des tissus mous telles qu'une entorse ou une foulure. Il peut être utile pour les blessures sportives, les fractures fermées et les problèmes articulaires dégénératifs.L'acronyme R.I.C.E. signifie:
- Du repos
- La glace
- Compression
- Élévation
L'objectif principal de R.I.C.E. est de maîtriser la douleur et l'enflure le plus rapidement possible.
Il doit être débuté dès l'apparition de la douleur et de l'enflure et utilisé jusqu'à la guérison de blessures mineures ou jusqu'à ce qu'un autre traitement ait été initié pour des problèmes plus complexes.Voici les bases de R.I.C.E.
Du repos
Le repos est nécessaire pour guérir les tissus lésés. Sans repos, les mouvements et la mise en charge peuvent continuer à aggraver une blessure et provoquer une inflammation et un gonflement accrus.
Vous devez d'abord réduire l'utilisation ou arrêter d'utiliser la zone lésée pendant 48 heures. Si vous avez une blessure à la jambe, vous devrez peut-être vous en tenir complètement à l'écart et ne pas porter de poids dessus. Vous devrez peut-être utiliser des appareils fonctionnels ou des aides à la mobilité pour vous éloigner de l'articulation ou du membre blessé.
La glace
La glace est utile pour réduire la douleur et l'inflammation associées à une blessure aiguë. On pense que le givrage est plus efficace s'il est effectué les premiers jours suivant la blessure. Vous pouvez appliquer de la glace pendant 20 minutes à la fois et aussi souvent que toutes les heures. Si vous préférez, appliquez-la quatre à huit fois par jour.
Vous pouvez utiliser un pack de gel froid ou un sac en plastique rempli de glace, mais n'appliquez pas de sac de glace directement sur la peau. Au lieu de cela, enveloppez le sac de glace dans une serviette ou assurez-vous qu'il y a une couche de matériau entre la glace et votre peau. Souvent, les packs de gel ou les packs froids vendus à cet effet ont une housse fournie.
Ne laissez pas la glace sur votre blessure pendant plus de 20 minutes à la fois ou vous pourriez endommager votre peau.
Après avoir retiré le sac de glace, laissez à votre peau le temps de se réchauffer avant de la recouvrir de glace.
Compression
La compression d'une cheville, d'un genou ou d'un poignet blessé ou douloureux aide à réduire l'enflure. Les bandages élastiques, tels que les bandages ACE, sont les plus couramment utilisés. Des bottes spéciales, des jets d'air et des attelles peuvent servir un double objectif de compression et de soutien. Votre médecin devrait faire une recommandation et discuter de vos options.
Assurez-vous de ne pas appliquer une compression excessive qui agirait comme un garrot et interférerait avec votre circulation sanguine. Si vous vous sentez lancinante, le bandage est probablement trop serré; enlevez-le et remettez-le un peu plus lâche.
Bandage élastique à faire et à ne pas faireÉlévation
Élever la partie blessée du corps au-dessus du niveau du cœur. Cela fournit un chemin vers le bas pour le drainage du liquide vers le cœur, ce qui peut réduire l'enflure et la douleur. Essayez d'élever le membre entier de 6 à 10 pouces au-dessus du cœur afin qu'il y ait un chemin de descente complet. Allongez-vous et utilisez un oreiller pour aider à élever le membre blessé.
Quand chercher un traitement médical
Trop souvent, les personnes atteintes d'une blessure aiguë ne font rien dans l'espoir qu'elle disparaîtra sans aucune intervention. De nombreuses blessures aiguës courantes peuvent être aidées par le R.I.C.E., en particulier lorsqu'il est combiné avec des analgésiques en vente libre.
Si votre douleur et votre gonflement ne commencent pas à diminuer après 48 heures, vous devriez consulter votre médecin.
Obtenez immédiatement un traitement professionnel en cas de blessure grave. Une blessure grave implique une fracture évidente, une luxation d'une articulation, un gonflement prolongé ou une douleur prolongée ou intense. Les blessures graves peuvent nécessiter un traitement plus intensif et éventuellement une intervention chirurgicale.
Un mot de Verywell
Les entorses et les foulures peuvent arriver à n'importe qui, que ce soit sur le terrain de jeu ou simplement lors d'un faux mouvement à la maison. Le plan optimal est de maîtriser la douleur, l'enflure et l'inflammation dès que possible.
Il est judicieux de stocker un sac de glace et un bandage ACE dans le cadre de vos fournitures de premiers soins d'urgence. Vous pourriez même garder un sachet de gel froid dans le congélateur pour l'avoir prêt.