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Bien qu'avoir de faibles taux de triglycérides et de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) puisse avoir un effet positif sur votre santé cardiaque, avoir de faibles taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) peut avoir un effet négatif sur vous. C'est parce que le HDL est considéré comme un «bon cholestérol».Le HDL joue un rôle intéressant en ce sens qu'il élimine en fait le cholestérol LDL (votre «mauvais» cholestérol) des parois de vos artères. Cela peut protéger vos artères de l'obstruction et de provoquer des conditions telles qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
En fait, des études ont montré que de faibles taux de HDL sont liés à un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire, en particulier si d'autres lipides, comme le cholestérol LDL et les triglycérides, dans votre sang sont également élevés. De même, la recherche suggère que dans une certaine mesure, des niveaux élevés de HDL sont liés à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.
Il est important de comprendre qu'il n'y a pas de relation causale directe entre les niveaux de HDL et une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral suggérant que d'autres facteurs sont en jeu, et le niveau de HDL d'une personne est une pièce du puzzle.
Niveaux HDL optimaux
Les niveaux optimaux de HDL varient pour les femmes et les hommes. Tout ce qui dépasse 40 milligrammes par décilitre (mg / dL) pour les hommes est considéré comme optimal, et plus de 50 mg / dL pour les femmes. Cependant, les médecins se concentrent moins sur le "nombre" de HDL réel et plus sur la santé cardiaque globale d'une personne et comment leur niveau de HDL individuel s'inscrit dans cette image.
Un exemple est une personne qui est en surpoids et qui fume et qui a un faible HDL sur un test sanguin de routine. Au lieu de prescrire un médicament pour augmenter le HDL à un nombre «normal», un médecin se concentrera sur les conseils de renoncement au tabac, l'exercice et la perte de poids. Ces mesures peuvent toutes augmenter efficacement le HDL
En fait, vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il n'y a pas de preuves scientifiques solides pour soutenir l'utilisation de médicaments pour augmenter le niveau de HDL d'une personne.
Ce que vos résultats de test de cholestérol signifientCauses du faible HDL
Il existe un certain nombre de conditions et de choix de mode de vie qui jouent un rôle dans la réduction des niveaux de HDL. Bien que ceux-ci ne soient pas un facteur pour vous, pensez à ces problèmes et discutez-en avec votre médecin:
- Surpoids: L'excès de poids peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, y compris une diminution de vos niveaux de HDL. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut augmenter ces niveaux et réduire votre risque de maladie cardiaque.
- Facteurs génétiques: Parfois, des taux de cholestérol HDL très bas peuvent être hérités. Les conditions médicales qui abaissent gravement les taux de HDL comprennent la maladie de Tanger et l’hypoalphalipoprotéinémie familiale.
- Une mauvaise alimentation: Ce que vous mangez peut également influencer vos niveaux de HDL. Limiter les graisses saturées (par exemple, le beurre, la crème, le lait entier ou à 2%, le bœuf, le porc, le poulet avec la peau) et les remplacer par des graisses monoinsaturées comme le poisson gras, les olives et les avocats peut augmenter votre HDL.
- Mode de vie sédentaire: L'ajout d'exercice modéré à votre routine quotidienne peut aider à augmenter légèrement vos niveaux de HDL. L'American Heart Association recommande de faire 40 minutes d'exercice aérobie par jour, trois à quatre fois par semaine, par exemple la natation, la marche rapide, la course, le vélo et la danse.
- Fumeur: Les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent réduire votre cholestérol HDL. Cesser de fumer peut aider à augmenter votre HDL, ainsi qu'à prévenir d'autres maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires.
- Diabète incontrôlé: Une glycémie élevée peut contribuer à abaisser le taux de cholestérol HDL. Il peut également augmenter les taux de triglycérides et de LDL. La maîtrise de votre glycémie peut vous aider à ramener votre taux de HDL dans une fourchette saine. Cela peut être fait en modifiant votre mode de vie ou en prenant des médicaments pour le traiter.
Guide de discussion des médecins sur le cholestérol
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Un mot de Verywell
Votre niveau de HDL est important, mais votre médecin se concentrera probablement moins sur le nombre précis et plus sur ce que cela signifie. Ils interpréteront votre taux de HDL dans le contexte de vos facteurs de risque de maladie cardiaque tels que vos antécédents familiaux, votre poids, votre niveau d'activité, si vous fumez et si vous avez d'autres conditions médicales comme l'hypertension artérielle ou le diabète.
Si votre médecin vous dit que votre taux de HDL est bas, essayez de ne pas vous décourager. Au lieu de cela, concentrez votre énergie sur une meilleure santé, qu'il s'agisse de perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse, d'arrêter de fumer ou de sortir pour faire du jogging.
Si vous avez besoin d'aide pour atteindre ces objectifs de style de vie, ce n'est pas grave. Parlez-en à votre médecin - cela peut être le bon moment pour voir un nutritionniste ou même démarrer un programme de perte de poids.
Aliments pour stimuler le HDL et réduire le LDL