Contenu
- Aider les enfants en surpoids
- Premiers objectifs pour les enfants en surpoids
- Objectifs de perte de poids pour les enfants
- Atteindre les objectifs de perte de poids pour les enfants
- Calories, Calories, Calories
- Ce que vous devez savoir sur la perte de poids chez les enfants
Aider les enfants en surpoids
Une fois qu'un enfant est diagnostiqué comme étant en surpoids, ses parents reçoivent généralement des informations générales pour améliorer sa nutrition et l'encourager à être plus actif physiquement. Malheureusement, ces conseils n'ont pas encore beaucoup aidé l'épidémie actuelle d'obésité infantile, et ces enfants reviennent souvent l'année suivante et ont gagné 10 à 15 livres supplémentaires.
Avoir des objectifs de perte de poids spécifiques, en plus de conseils plus spécifiques sur la façon de manger plus sainement et sur la façon dont ils doivent être plus actifs, peut être beaucoup plus utile.
Premiers objectifs pour les enfants en surpoids
Étonnamment, le premier objectif que la plupart des experts recommandent est de ne pas sortir et d'essayer de perdre beaucoup de poids. Au lieu de cela, ils recommandent un objectif beaucoup plus modeste de ne plus prendre de poids.
Si vous vous souvenez que votre enfant va continuer à grandir à l'approche de la puberté et à sa puberté, il est facile de comprendre pourquoi il peut être utile de ne pas prendre de poids. Même si votre enfant en surpoids ne perd pas de poids, tant qu'il ne prend pas de poids ou du moins qu'il ne prend pas de poids aussi rapidement, il peut mincir et atteindre un IMC sain à mesure qu'il grandit.
Cependant, cette méthode ne fonctionne que pour les enfants qui sont "un peu en surpoids" et qui n'ont pas encore connu leur poussée de croissance. D'autres enfants en surpoids devront probablement perdre du poids une fois qu'ils auront atteint leur premier objectif de ne pas prendre de poids pendant quelques mois.
Objectifs de perte de poids pour les enfants
Une fois que votre enfant a atteint son objectif de ne pas prendre de poids pendant quelques mois, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif pour perdre du poids. Encore une fois, il est important de se fixer un objectif modeste afin que votre enfant ne soit pas submergé et donne vers le haut. Une livre par mois est un bon objectif de perte de poids à fixer pour la plupart des enfants.
Les adolescents qui sont très en surpoids peuvent avoir besoin de perdre encore plus de poids, une fois qu'ils ont atteint leurs objectifs initiaux, et peuvent même passer à un objectif plus agressif de perdre deux livres chaque mois ou même chaque semaine pour atteindre un poids santé.
Pour aider votre enfant à atteindre ces objectifs et suivre ses progrès, fixez régulièrement des rendez-vous de suivi avec votre pédiatre et / ou une diététiste professionnelle.
Atteindre les objectifs de perte de poids pour les enfants
Malheureusement, vous ne vous contentez pas de parler de ces objectifs de perte de poids à votre enfant et de le regarder perdre du poids. Cela demande du travail. Cependant, avoir des objectifs peut être une bonne motivation.
Comment atteignez-vous le premier objectif de ne pas prendre de poids?
La première étape consiste à déterminer le poids supplémentaire que votre enfant prend chaque mois afin que vous sachiez combien de calories en moins il a besoin chaque jour. Par exemple, si votre enfant de neuf ans gagne trois livres supplémentaires par mois et que chaque livre équivaut à environ 3500 calories, il doit alors réduire ses 10500 calories par mois pour arrêter de prendre du poids supplémentaire. Bien que cela semble beaucoup, cela ne représente que 350 calories par jour.
Est-il difficile pour un enfant de neuf ans de réduire chaque jour 350 calories de son alimentation? Cela ne devrait pas être si difficile, mais cela devient encore plus facile si vous coupez la moitié des calories de son alimentation (175 calories) et encouragez une activité physique supplémentaire pour brûler les 175 autres calories (environ 30 minutes d'exercice modéré).
N'oubliez pas que vous devez apporter ces changements au-delà de ce que votre enfant fait déjà chaque jour. Cela signifie que si votre enfant fait déjà de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, il doit faire 60 minutes par jour pour que cela fonctionne.
L'enfant de cet exemple pourrait probablement réduire 350 calories de son alimentation simplement en supprimant les aliments riches en calories et en sucre qu'il boit probablement, y compris les boissons gazeuses et aux fruits, etc. Vous pouvez également réduire les calories avec une alimentation plus saine, comme en mangeant moins de restauration rapide, en optant pour des produits laitiers faibles en gras, en servant de plus petites portions, en limitant les deuxièmes portions des plats principaux et en mangeant des collations plus saines.
Une fois que votre enfant reste à un poids stable pendant quelques mois, vous pouvez atteindre le prochain objectif de perdre une livre par mois. Puisque vous savez déjà qu'une livre de graisse équivaut à 3500 calories, vous savez qu'il vous suffit de couper 115 calories supplémentaires par jour de votre alimentation pour perdre environ une livre par mois.
Calories, Calories, Calories
Bien que vous n'ayez pas besoin de savoir d'où proviennent toutes les calories de votre enfant pour l'aider à atteindre ses objectifs de perte de poids, cela peut aider. Par exemple, si votre enfant choisit de manger trois biscuits Oreo (160 calories) après le dîner au lieu de six biscuits (320 calories), il économiserait les 160 calories s'il mange normalement six biscuits par jour. S'il ne mange généralement pas de biscuits, ces trois biscuits seraient des calories supplémentaires.
Si vous ne pouvez pas avoir un compte de calories strict, essayez de tenir un journal des boissons pour enregistrer les tendances générales dans les habitudes alimentaires de votre enfant, comme le nombre de calories qu'il reçoit des collations, etc. Vous constaterez peut-être qu'il reçoit un repas supplémentaire de calories de une grande collation après l'école ou au coucher.
Ce que vous devez savoir sur la perte de poids chez les enfants
- Si même le fait de ne pas prendre de poids semble trop élevé pour un premier objectif, commencez peut-être par un gain de poids plus lent comme premier objectif. Donc, si votre enfant gagne deux livres par mois, fixez-vous un objectif de seulement une livre par mois de gain de poids pendant quelques mois.
- Encouragez une alimentation saine et un poids santé au lieu d'imposer un «régime» à votre enfant.
- Faire participer toute la famille à une alimentation saine et à une activité physique plus active peut grandement aider les enfants à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
- Le fait que les enfants prennent normalement environ quatre à cinq livres par an, ce qui peut augmenter à l'approche de la puberté, peut compliquer les objectifs de perte de poids de votre enfant. La plupart des enfants en surpoids n'ont pas nécessairement besoin de cette prise de poids normale.