Contenu
- 10 exercices pour vous préparer à la chirurgie de remplacement du genou
- Glissières au talon
- L'exercice de suspension couchée pour améliorer l'extension du genou
- Ensembles Quad
- Exercices courts en arc quad
- Élévation de la jambe droite
- Quads à arc long
- Exercices des ischio-jambiers assis
- Exercices avancés de renforcement de la hanche
- Exercices d'équilibre
- Faire du vélo
Si vous devez subir une arthroplastie totale du genou, vous pouvez toujours bénéficier d'un cours de physiothérapie avant la chirurgie pour apprendre les exercices à faire. Ces exercices sont conçus pour vous aider à maximiser votre mobilité et votre force avant chirurgie qui peut vous aider à avoir un résultat positifaprès votre chirurgie du genou.
Le programme d'exercices étape par étape suivant est celui que votre physiothérapeute peut prescrire aux patients qui doivent subir une arthroplastie totale ou partielle du genou.
Les exercices qui sont spécifiques à votre condition sont les meilleurs, c'est donc une bonne idée de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer ce programme d'exercice ou tout autre. Votre médecin peut également vérifier que l'exercice est sûr pour vous.
10 exercices pour vous préparer à la chirurgie de remplacement du genou
Le programme d'exercices de remplacement du genou préopératoire commence par quelques exercices simples de mouvement et progresse par des exercices de renforcement spécifiques pour aider à préparer vos muscles et votre genou à la chirurgie de remplacement articulaire.
Vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique après votre arthroplastie totale du genou pour vous aider à retrouver une fonction et des activités optimales.
Glissières au talon
Effectuer des glissements de talon est un excellent moyen de vous aider à améliorer votre ROM de flexion du genou lors de la préparation d'une chirurgie de remplacement du genou. L'exercice est simple à faire et il peut aider votre genou à se plier et à mieux se redresser. Cet exercice peut également être fait dans la période postopératoire immédiate pour aider à restaurer une ROM normale à votre genou.
Pour effectuer l'exercice de glissement du talon:
- Allongez-vous sur le dos, la jambe devant vous.
- Pliez lentement votre genou et faites glisser votre talon vers vos fesses.
- Pliez votre genou aussi loin que possible et maintenez-le en position complètement pliée pendant quelques secondes.
- Vous pouvez ajouter une certaine surpression à l'exercice de glissement du talon en appuyant le talon de votre pied opposé contre les orteils du pied du genou qui est plié.
- Effectuez environ 10 à 15 répétitions de l'exercice de glissement du talon, puis passez à l'exercice suivant.
L'exercice de suspension couchée pour améliorer l'extension du genou
Lors de la préparation d'une chirurgie de remplacement du genou, l'exercice de suspension couchée est une chose simple à faire pour augmenter la ROM d'extension du genou.
Pour faire l'exercice:
- Allongez-vous face contre terre sur un lit avec votre jambe suspendue sur le bord. Votre cuisse doit être soutenue, mais tout, de la rotule vers le bas, doit être suspendu au bord du lit.
- En position couchée, vous devriez ressentir un léger étirement à l'arrière de votre genou ou de votre mollet.
- Restez face cachée pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez l'étirement en pliant le genou.
- Répétez l'exercice 3 à 5 fois.
Ensembles Quad
Il est important de restaurer la force normale de vos muscles quadriceps sur le dessus de votre cuisse pour retrouver une fonction normale après votre chirurgie totale du genou. La préparation de vos quadriceps pour la chirurgie peut vous aider à retrouver rapidement une force normale après votre intervention. L'ensemble quad est un excellent exercice pour vous entraîner à travailler vos quadriceps.
Pour effectuer l'exercice:
- Allongez-vous sur le dos, la jambe droite devant vous.
- Placez une petite serviette enroulée sous votre genou, puis appuyez doucement l'arrière de votre genou dans la serviette. Vos muscles quadriceps devraient se resserrer pendant que vous faites cela.
- Tenez votre quad fermement pendant 5 secondes, puis relâchez lentement la tension dans votre cuisse.
- Répétez l'ensemble quad pour 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice suivant.
Exercices courts en arc quad
L'exercice de quad à arc court est un excellent exercice à faire pour renforcer le fonctionnement de votre muscle quadriceps en préparation de votre chirurgie de remplacement total du genou.
- Placez un ballon de basket, une boîte de café, un oreiller doublé ou un rouleau de papier absorbant sous votre genou.
- Redressez complètement votre genou et resserrez votre muscle quad.
- Maintenez votre genou en position redressée pendant quelques secondes, puis laissez-le lentement revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
Élévation de la jambe droite
Les élévations de jambes droites (SLR) sont un excellent moyen de renforcer les muscles autour de vos hanches et de vos genoux en vue de votre chirurgie de remplacement du genou. Les exercices vous permettent de contracter et de travailler les muscles de vos jambes et de vos cuisses tout en exerçant une pression minimale sur l'articulation du genou.
Vous pouvez effectuer des élévations de jambes droites sur le dos, le côté ou sur le ventre pour faire travailler les muscles de la hanche et de la cuisse dans différentes directions. Effectuez 10 à 15 répétitions de levées de jambes droites dans chaque position pour vous préparer à votre chirurgie TKR.
Progressez en toute sécurité votre exercice SLR après une blessure ou une chirurgieQuads à arc long
L'exercice de quad à arc long est un excellent moyen de travailler sur l'amplitude de mouvement active de vos quads et d'améliorer le fonctionnement de votre quad.
- Asseyez-vous sur une chaise et redressez votre genou aussi loin que possible.
- Tenez votre jambe droite pendant quelques secondes et relâchez lentement.
- Répétez l'exercice 10 à 15 répétitions.
Exercices des ischio-jambiers assis
Vos muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de votre cuisse et fonctionnent pour plier le genou. Ils sont actifs pendant la marche, la flexion et la montée des escaliers.
Pour améliorer la force et la fonction de vos ischio-jambiers, vous pouvez effectuer l'exercice des ischio-jambiers assis:
- Procurez-vous une bande élastique de résistance auprès de votre physiothérapeute. Attachez une extrémité de la bande à une poignée de porte, ou vous pouvez demander à un ami de tenir la bande. Enroulez l'autre extrémité de la bande autour de votre cheville.
- Asseyez-vous sur une chaise et pliez votre genou contre la résistance de la bande.
- Lorsque votre genou est complètement plié, maintenez la position pendant quelques secondes. Vous devriez sentir vos ischio-jambiers derrière votre cuisse se contracter.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.
Exercices avancés de renforcement de la hanche
De nombreuses études indiquent qu'une bonne force et un bon contrôle de la hanche peuvent aider à soulager la douleur au genou, car vos hanches contrôlent la position de vos genoux lorsque vous marchez, faites du vélo ou montez des escaliers et sautez.
Travailler pour améliorer la force de votre hanche est un excellent moyen de vous préparer à votre arthroplastie totale du genou. Les exercices avancés de renforcement de la hanche, tels que le pont de balle ou la chute pelvienne, sont d'excellents moyens d'améliorer votre force de hanche en préparation de votre chirurgie de remplacement total du genou.
Exercices d'équilibre
Travailler pour améliorer votre équilibre avant votre arthroplastie totale du genou peut vous aider à maximiser la fonction et la mobilité après votre chirurgie. Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez effectuer l'exercice de position sur une jambe, la position en T ou des exercices d'équilibre plus avancés.
Vérifiez auprès de votre physiothérapeute avant d'effectuer des exercices d'équilibre pour vous assurer que vous restez en sécurité et que vous faites les exercices correctement.
Faire du vélo
Beaucoup de gens se demandent s'ils pourront faire du vélo après leur arthroplastie totale du genou. La réponse pour beaucoup de gens est oui. Et faire du vélo peut aider à garder votre genou en mouvement avant de subir une arthroplastie totale du genou. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer que vous pouvez faire du vélo en toute sécurité en attendant votre chirurgie totale du genou.
Si vous prévoyez subir une arthroplastie totale du genou, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à vous préparer à l'intervention. Les exercices de ce programme étape par étape peuvent être inclus dans votre programme PT et peuvent vous aider à maximiser votre mobilité avant et après votre arthroplastie totale du genou.