Contenu
- Un soda
- Burgers de restauration rapide
- Frites
- Chips, choux au fromage et autres aliments «indésirables»
- Encouragez un équilibre sain
Voici les quatre principaux aliments qui peuvent contribuer aux problèmes de santé d'un adolescent:
Un soda
Bien que les sodas puissent avoir bon goût et offrir une explosion d'énergie, c'est l'un des aliments les plus nuls sur le plan nutritionnel. Rempli de sucre et d'additifs qui font plus de mal que de bien.
Les sodas populaires, ainsi que les boissons énergisantes, sont édulcorés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose et contiennent de l'acide phosphorique, ce qui peut entraîner une perte osseuse. Le soda moyen peut contenir jusqu'à 10 cuillères à café de sucre par canette de 12 onces.
La plupart des sodas contiennent de la caféine, un stimulant qui peut avoir des effets secondaires graves. En fait, les boissons énergisantes contiennent des niveaux dangereusement élevés de caféine pour les adolescents.
Des études montrent que pour chaque boisson gazeuse supplémentaire consommée par jour, le risque d'obésité infantile augmente de 60%.
Les sodas diététiques ne sont pas non plus sains. La recherche a lié la consommation de boissons gazeuses diététiques à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'acide citrique, présent dans de nombreux sodas, peut faire pourrir les dents jusqu'à leur noyau, en particulier pour ceux qui boivent fréquemment des sodas.
Pour une alternative plus saine, buvez de l'eau avec un peu de vrai jus de fruits. (Si vous savourez une boisson gazeuse de temps en temps comme gâterie spéciale, optez pour un soda biologique avec du vrai sucre.)
Burgers de restauration rapide
Un hamburger rapide dans un menu de restauration rapide offre une solution calorique rapide pour de nombreux adolescents, mais le nombre de calories et de sodium dans ce hamburger est stupéfiant.
Par exemple, un Bacon Clubhouse Burger de McDonald's contient 740 calories et 1480 milligrammes de sodium. Un quart de livre avec du fromage contient 540 calories, 40 grammes de gras et 1330 milligrammes de sodium - et cela ne compte même pas les frites ou une boisson.
Si votre adolescent ne veut pas éviter de s'arrêter à son fast-food préféré, il peut toujours sélectionner des éléments du menu de choix sains du restaurant. À tout le moins, parlez d'opter pour un hamburger de base pour éliminer la majorité des graisses et des calories en excès.
Frites
Évitez également les frites - elles sont une source de graisses saturées et de surcharge en sodium. Une commande moyenne de frites de Burger King contient 22 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de sodium et 26 pour cent de l'apport quotidien maximal recommandé en graisses saturées.
Encouragez votre adolescent à opter plutôt pour des frites cuites au four faites à la maison. Ou faites des chips de chou frisé pour une gâterie satisfaisante qui offre également des tonnes de vitamines A et C, ainsi que des traces de nombreux minéraux. Les quartiers de patate douce cuits au four sont également un excellent choix santé, offrant beaucoup de vitamines A et C.
Chips, choux au fromage et autres aliments «indésirables»
Les croustilles, les croustilles de maïs, les choux au fromage et autres grignotines sont appelés aliments «junk» pour une bonne raison - beaucoup d'entre eux sont en grande partie constitués d'articles non alimentaires qui n'ont aucune valeur nutritive ou qui peuvent même causer des problèmes de santé.
Certaines frites contiennent jusqu'à 29 huiles grasses (en poids), principalement d'huile végétale. Toute cette graisse crée une réponse dans le cerveau qui incite les adolescents à avoir envie de plus de graisse. C'est pourquoi un sac de chips disparaît si rapidement!
De nombreuses chips, bouffées ou chips contiennent une liste d'ingrédients remplie de produits chimiques et de substances mystérieuses. Si vous trouvez plus d'un ingrédient qui vous déroute, mieux vaut ne pas l'acheter. Les bâtonnets de céleri et le beurre d'amande offrent une collation saine et nutritive, tandis que les bâtonnets de carottes offrent une collation rapide sur le pouce avec beaucoup de croquant.
Encouragez un équilibre sain
L'adolescence est une période où les problèmes d'image corporelle, les troubles de l'alimentation et l'obésité peuvent s'installer. Il est donc essentiel d’aider votre adolescent à développer une relation positive avec la nourriture.
Évitez d'interdire complètement certains aliments. Cela pourrait se retourner contre vous et amener votre adolescent à abuser de ces aliments lorsque vous n'êtes pas là.
De plus, ne classez pas les aliments comme «sains» ou «malsains». Cela amènera les adolescents à penser que tout ce qui est sain doit avoir un mauvais goût.
Au lieu de cela, fournissez une grande variété d'aliments et parlez de la valeur nutritionnelle. Remplissez la cuisine d'aliments sains et soyez un bon modèle. Montrez à votre adolescent que vous appréciez votre santé en surveillant ce que vous mettez dans votre corps.