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La théanine est un antioxydant qui se trouve naturellement dans les feuilles de thé. Jusqu'à présent, il n'a pas été étudié spécifiquement pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique, mais nous avons des études suggérant qu'il pourrait être efficace pour traiter de nombreux symptômes de ces conditions.La recherche montre que la théanine peut:
- Augmenter la vigilance
- Booster l'énergie
- Soulager l'anxiété
- Aide à la relaxation sans provoquer de somnolence
- Protéger les cellules cérébrales
- Augmenter la disponibilité de la dopamine et de la noradrénaline
- Diminution de l'activité du neurotransmetteur glutamate, qui peut surstimuler les cellules cérébrales
- Équilibrer les niveaux de glutathion
- Augmentez la production de cellules T par votre système immunitaire
- Prévenir les troubles de la mémoire dus à une mauvaise circulation sanguine (ischémie) dans le cerveau
La théanine peut également abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol, augmenter l'activité anti-tumorale et aider à réguler le cycle veille-sommeil.
Ce sont de nombreux avantages d'une seule substance, et en particulier d'une substance qui semble assez sûre.
Dosage typique
La théanine est disponible sous forme de supplément, souvent sous le nom de l-théanine ou sous le nom de marque suntheanine. Certaines formulations peuvent également contenir d'autres ingrédients, alors assurez-vous de vérifier l'étiquette afin de savoir exactement ce que vous prenez.
Parce qu'il n'a pas été étudié pour ces conditions, nous n'avons pas de recommandations de dosage standard pour le traitement de la fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique. Cependant, pour d'autres conditions, la posologie typique recommandée est de 100 à 200 mg par jour. Certaines études, cependant, ont utilisé jusqu'à 600 mg par jour.
Obtenir de la théanine via votre alimentation
Si vous préférez obtenir de la théanine par le biais de votre alimentation plutôt que par des suppléments, il y a la bonne nouvelle: des études ont montré que la théanine traverse la barrière hémato-encéphalique. Ce n'est pas le cas avec beaucoup de choses, y compris les substances dont votre cerveau a besoin.
Pour obtenir un effet thérapeutique, on pense que vous devez avoir des niveaux alimentaires d'au moins 50 mg par jour. Il vous en faudra peut-être plus pour que vous remarquiez un effet. Selon la qualité et la force du thé, c'est environ trois tasses par jour.
Pour obtenir plus de théanine grâce à votre alimentation, vous pouvez boire du thé noir, vert ou blanc. Le processus de décaféination ne semble pas abaisser les niveaux de théanine de manière significative, les thés décaféinés sont donc également une option. (Cependant, la théanine n'est pas présente dans les tisanes.)
Le thé est vraiment le seul endroit où vous pouvez l'obtenir naturellement. Le seul autre endroit où la théanine a été trouvée dans la nature est le champignon Bay Boletus, qui est originaire de certaines régions d'Europe et d'Amérique du Nord, mais ce n'est pas celui que vous pouvez vous attendre à trouver dans votre supermarché local.
Effets secondaires
Jusqu'à présent, les chercheurs ne connaissent pas d'effets secondaires négatifs importants ni d'interactions médicamenteuses associées à la théanine. Une étude à court terme sur des rats a montré que des doses répétées et extrêmement élevées entraînent peu ou pas d'effets nocifs apparents.
C'est assez étonnant si l'on considère que même les médicaments les plus sûrs et les plus courants et, oui, les suppléments, comportent généralement un risque d'effets négatifs. Avec la théanine, cependant, le seul problème semble être que vous pourriez consommer trop de caféine et que les stimulants peuvent avoir un effet négatif sur certaines personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique. N'oubliez pas, cependant, que le thé décaféiné contient toujours de la théanine.
La théanine n'a pas non plus d'interactions négatives connues avec d'autres traitements.
Nous n'avons pas encore de données sur la sécurité de la théanine pendant la grossesse ou l'allaitement.
Un mot de Verywell
Lorsque vous envisagez des suppléments à des fins médicinales, déterminez ceux qui correspondent le mieux à vos symptômes et incluez votre médecin et votre pharmacien dans le processus de prise de décision. Adoptez une approche lente et prudente pour commencer tout nouveau traitement, y compris les suppléments. En outre, envisagez un journal des symptômes pour vous aider à repérer tout changement, pour le meilleur ou pour le pire, qui pourrait suivre un changement de votre schéma thérapeutique.