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- La procédure de correction excessive
- La position de correction excessive de la procédure de correction excessive
Une visite chez votre physiothérapeute est une bonne première étape pour prendre soin de vos douleurs au dos ou au cou. Il pourra évaluer votre situation et vous proposer des exercices et des stratégies spécifiques pour vous aider à diminuer votre douleur et à améliorer votre mobilité.
Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour le dos pour vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement globale et la force de votre dos. Cela peut vous aider à mieux bouger et les exercices effectués régulièrement peuvent vous aider à prévenir de futurs épisodes de douleurs au dos et au cou.
La correction posturale est également un élément important de tout programme de physiothérapie pour les douleurs lombaires ou cervicales. Obtenir et maintenir une bonne posture peut aider à maintenir la pression sur les articulations et les disques de la colonne vertébrale et peut aider à soulager la douleur qui vient de votre dos.
Un exercice simple à effectuer pour aider votre corps à reconnaître la bonne posture est appelé la procédure de correction excessive. Cela peut vous aider à comprendre ce que cela fait d'avoir votre colonne vertébrale dans la position optimale pour maintenir une bonne posture. Cela peut aider à réduire les maux de dos et une bonne posture peut être un moyen d'empêcher la douleur de revenir.
La procédure de correction excessive
Avant de commencer un programme d'exercice pour votre dos, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Pour commencer l'exercice de correction excessive, asseyez-vous sur une chaise, le dos non soutenu. Ensuite, laissez lentement votre dos s'affaisser dans une posture fléchie vers l'avant. Votre mouvement dans cette position doit être lent et déterminé.
Une fois que vous vous êtes affalé, maintenez cette position pendant une à deux secondes, puis passez à la partie de correction excessive de la procédure.
Gardez à l'esprit que si vous commencez à ressentir de la douleur en étant affalé, vous devez revenir à la position verticale et essayer de la maintenir.
La position de correction excessive de la procédure de correction excessive
Après avoir passé une ou deux secondes en position affalée, il est temps d'effectuer la position surcorrecte de l'exercice. Pour ce faire, essayez de vous asseoir avec une posture droite aussi droite que possible.
Lorsque vous vous asseyez debout, une courbe vers l'avant de votre colonne vertébrale, appelée lordose, doit être accentuée. Votre posture doit être si droite que vous ne vous sentez pas naturelle et vous devriez ressentir une légère tension sur le bas du dos, le cou ou les épaules.
Une fois que vous êtes en position verticale et surcorrigée, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez lentement votre posture d'environ 10 à 15%. Vous devriez sentir le stress et la tension dans votre cou, vos épaules ou le bas du dos disparaître. La courbe vers l'avant dans le bas du dos devrait toujours être présente, mais pas complètement accentuée.
Vous devriez maintenant être assis dans la bonne posture pour votre dos. Cette position peut sembler anormale au début, mais au fur et à mesure que vous progressez avec la procédure de correction excessive, elle commencera à vous sembler de plus en plus naturelle. Une fois que vous avez atteint une bonne posture assise, l'utilisation d'un rouleau lombaire ou d'un petit oreiller derrière le bas du dos pour le soutien peut aider à maintenir votre colonne vertébrale dans une position optimale.
Vous pouvez répéter la procédure de correction excessive pendant 10 répétitions, et elle peut être effectuée plusieurs fois par jour pour vous entraîner à atteindre et à maintenir une bonne posture assise.
Un mot de Verywell
Les exercices et une bonne posture assise sont des méthodes éprouvées pour aider à réduire les douleurs lombaires et cervicales. En effectuant la procédure de correction excessive, vous pouvez apprendre à votre colonne vertébrale à être dans une posture optimale pour aider à diminuer et éliminer la douleur et à éloigner la douleur.