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Avez-vous du mal à rester au chaud à cause de la fibromyalgie (FMS) ou du syndrome de fatigue chronique (ME / CFS)? Craignez-vous le froid?La sensibilité à la température est un symptôme courant de ces conditions. Lorsque les températures froides sont un problème pour vous, cela peut faire des mois d'hiver une véritable bataille et rendre les espaces trop climatisés également difficiles, ce qui en fait un problème qui dure un an. Avec un peu de planification, cependant, vous pourrez peut-être atténuer le pire de ce que le froid vous fait.
Se refroidir est un problème pour plusieurs raisons:
- On peut avoir du mal à s'échauffer
- Cela peut entraîner des poussées d'autres symptômes
Nous commençons à voir des recherches sur ce symptôme, qui pourraient mener à des traitements ultérieurs, et nous avons une idée des raisons pour lesquelles nous avons un problème avec le rhume. (De nombreuses personnes atteintes de ces conditions ont également du mal à tolérer la chaleur.)
La sensibilité au froid dans ces conditions est si largement acceptée par la communauté médicale qu'elle est fréquemment utilisée dans les études pour déclencher une réaction douloureuse, et oui, il est démontré que nous y réagissons plus que les personnes en bonne santé. En fait, dans une étude belge de 2015 sur les changements de température cutanée dans le FMS, les chercheurs ont noté une tolérance plus faible au froid et une baisse plus extrême de la température lorsqu'ils sont exposés à de l'eau presque gelée.
Pourquoi avons-nous si froid?
De nombreux chercheurs pensent que ces maladies impliquent ce qu'on appelle la dysautonomie, ce qui signifie une dérégulation du système nerveux autonome. C'est ce qui contrôle notre homéostasie, qui maintient des choses comme notre fréquence cardiaque, notre digestion et notre température corporelle dans des paramètres normaux.
Dans la dysautonomie, ces fonctions automatiques peuvent être de travers, et chez beaucoup d'entre nous avec le FMS et le ME / SFC qui est très apparent dans notre température corporelle.
Lorsque les pieds d'une personne en bonne santé deviennent froids, par exemple, le système nerveux autonome entre en action, redirigeant le flux sanguin pour réchauffer la zone. Tant que la situation n'est pas extrême, le corps doit être capable de surmonter l'effet de l'environnement.
En raison de la dysautonomie, cependant, lorsqu'une personne atteinte de FMS ou d'EM / SFC a les pieds froids, le corps ne peut pas s'adapter correctement, donc les pieds restent froids. Même mettre des chaussettes épaisses peut ne pas les réchauffer. L'environnement a un plus grand impact sur le corps qu'il le devrait.
Chez certaines personnes, ce problème peut être suffisamment grave pour justifier son propre diagnostic - syndrome de Raynaud.Dans cette condition, les mains et les pieds peuvent devenir si froids qu'ils deviennent bleus et les tissus peuvent être endommagés. Cela le distingue du FMS et du ME / CFS, qui n'impliquent pas le changement de couleur et les lésions tissulaires.
Si vous pensez avoir les symptômes de Raynaud, assurez-vous d'en parler à votre médecin afin que vous puissiez être correctement diagnostiqué et traité.
Lorsque la douleur est directement liée au froid mais qu'aucune lésion tissulaire ne se produit, on parle d'allodynie thermique. Lorsque le froid agit comme un déclencheur de douleur généralisée dans les zones qui ne sont pas froides, ou déclenche une cascade d'autres symptômes… eh bien, c'est ainsi que le FMS et l'EM / SFC ont tendance à fonctionner. Cela fait simplement partie d'un système nerveux hypersensible.
Prévenir les problèmes de froid
Jusqu'à présent, nous n'avons pas de traitements largement reconnus visant à réguler notre température et à soulager les symptômes liés au rhume, mais nous avons une petite étude suggérant quelque chose appelé thérapie Waon pour l'EM / SFC.
La thérapie Waon est une pratique japonaise qui consiste à apaiser et réchauffer le corps. Dans l'étude, dix personnes atteintes d'EM / SFC se sont assises dans un sauna pendant 15 minutes, puis étendues sous une couverture, à l'extérieur du sauna, pendant une demi-heure. Ils ne s'intéressaient pas spécifiquement à la sensibilité à la température, mais les chercheurs ont observé une amélioration de la fatigue, de l'humeur et des performances après le traitement.
Bien qu'il s'agisse d'une petite étude préliminaire, elle montre que la chaleur peut être bénéfique pour les personnes atteintes de cette maladie et fournit un point de départ pour ceux qui se demandent comment améliorer les symptômes, y compris la tendance à se refroidir.
À moins de passer beaucoup de temps dans un sauna, nous devons trouver des moyens de gérer seuls ces symptômes. Le meilleur moyen est de vous éviter d'avoir trop froid.
Façons d'éviter d'avoir froid
Voici quelques idées pour éviter les frissons:
- Garder vos pieds couverts par temps froid
- S'habiller chaudement, surtout en couches, car s'habiller aussi chaud peut déclencher le symptôme de la sensibilité à la chaleur dans certains
- Boire des boissons chaudes
- Manger des aliments chauds comme la soupe et le gruau
- S'emmitoufler avant de sortir dans le froid
- Réchauffer votre voiture avant de quitter la maison, en particulier avec un démarreur à distance
- Garder votre environnement au chaud
- Avoir des choses comme des couvertures et des pantoufles à portée de main
Si vous travaillez, allez à l'école ou passez du temps dans un endroit souvent froid, vous devrez peut-être garder un pull supplémentaire à portée de main. Au travail, vous pouvez demander des aménagements raisonnables, ce qui pourrait signifier déplacer votre poste de travail dans une zone plus chaude du bâtiment ou loin des fenêtres ou des évents.
Échauffement
Peu importe à quel point vous êtes prudent, vous risquez de vous refroidir de temps en temps. Une fois que le froid s'installe, il peut être difficile de le secouer.
Lorsque votre corps ne peut pas se réchauffer, vous devrez peut-être trouver une source de chaleur extérieure, telle que:
- Un bain chaud ou une douche
- Bouteille d'eau chaude
- Produits chauffants, tels que des chaussettes ou des mitaines à piles
- Couvertures électriques
- Coussins chauffants, sacs de riz ou produits similaires allant au micro-ondes
Attention cependant! Vous ne voulez pas vous brûler ou déclencher des symptômes liés à la chaleur en essayant de vous réchauffer trop vite ou avec quelque chose qui est trop chaud. Allez-y lentement et prudemment.