Contenu
- Votre corps est-il acclimaté à la chaleur?
- Boire pour l'hydratation
- Signes et symptômes de déshydratation
- Plus de conseils par temps chaud
L'exercice régulier, qui se fait souvent à l'extérieur, est tout aussi important pendant les mois chauds de l'été que pendant les saisons plus fraîches. Malheureusement, les activités de plein air exposent souvent les gens à un risque plus grave de déshydratation, ce qui peut entraîner d'autres maladies liées à la chaleur, notamment l'épuisement par la chaleur, les coups de chaleur et, dans les cas graves, la mort. Des millions d'Américains sont à risque de maladies liées à la chaleur, mais le risque est considérablement accru pour quatre segments de notre population. Les plus à risque comprennent:
- Les enfants. Lorsque les vacances d'été arrivent, la plupart des enfants passent beaucoup de temps à l'extérieur à être actifs. Parce que les enfants ont une plus grande surface par rapport à la masse corporelle, ils gagnent souvent de la chaleur plus rapidement que les adultes lorsque la température de l'air extérieur est supérieure à la température corporelle.
- Athlètes et exerciseurs. Les personnes qui passent des heures à s'entraîner et à faire de la compétition sous le chaud soleil d'été n'ont souvent pas un apport suffisant en liquides pour compenser la perte de liquides causée par leurs activités.
- Travailleurs de plein air. Les travailleurs tels que les paysagistes, les équipes de construction, les agents de police, les employés des postes et d'autres personnes qui passent la plupart de leurs journées dans la chaleur ont souvent peu de temps pour les pauses toilettes ou pour boire des liquides. En conséquence, ces travailleurs peuvent ne pas consommer suffisamment de liquides pendant leurs journées de travail.
- Personnes âgées. Il y a une ligne fine entre la façon dont la chaleur affecte la plupart des adultes et la façon dont elle affecte les personnes âgées de manière plus profonde. Il est extrêmement important pour les seniors de pratiquer une acclimatation progressive à la chaleur qui met l'accent sur l'hydratation.
Votre corps est-il acclimaté à la chaleur?
Vous pensez peut-être: "Mais je suis habitué à la chaleur. Cela ne m'affecte pas." Cette affirmation peut sembler logique, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité en ce qui concerne les maladies et la déshydratation liées à la chaleur.
Selon le Dr Noel D. Nequin, président de l'American Medical Athletic Association, «être« habitué »à la chaleur ou« acclimaté »est nécessaire pour que le corps fonctionne dans des conditions chaudes et humides sans surchauffe. Mais l'acclimatation augmente votre besoin de fluide pour correspondre à l'augmentation du taux de transpiration, ce qui vous expose à un risque plus élevé de déshydratation et de maladie due à la chaleur. "
Alors, comment s'acclimater son corps à la chaleur? Il faut environ 10 à 14 jours de travail ou d'exercice dans la chaleur pour que votre corps s'ajuste ou s'acclimate. Vous devez réduire l'intensité de votre exercice ou de votre activité pendant ces premiers jours. Une fois que votre corps est acclimaté à la chaleur, la quantité de sueur que vous produisez et les autres pertes totales de liquide corporel augmentent parce que vous transpirez plus tôt et plus qu'avant de vous acclimater. .
La bonne nouvelle à propos de la chaleur estivale est qu'il est aussi facile de rester en bonne santé que de s'informer sur les besoins de votre corps en liquides et sur les signes et symptômes de déshydratation qui peuvent entraîner des maladies liées à la chaleur telles que le coup de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur.
Boire pour l'hydratation
Lors de périodes d'exercice plus intenses ou plus longues, le meilleur moment pour consommer des liquides est avant vous avez soif Au moment où vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté. Il est préférable de boire selon un horaire lorsqu'il fait chaud dehors. Évitez les boissons qui contiennent de la caféine ou de l'alcool au soleil ou à la chaleur. Ces types de boissons stimulent la production d'urine, favorisant ainsi la déshydratation. La meilleure boisson est l'eau. Vous pouvez également opter pour l'une des nombreuses boissons pour sportifs aromatisées disponibles sur le marché.
Selon le Dr Nequin, «la recherche montre clairement qu'une boisson pour sportifs correctement formulée comme le Gatorade combine la saveur et le sodium pour encourager les gens à boire plus qu'ils ne le feraient quand ils n'ont accès qu'à de l'eau. Les boissons pour sportifs aident à remplacer certains des électrolytes perdus. par la sueur et fournir de l'énergie glucidique aux muscles qui travaillent. "
L'eau est une nécessité dont le corps humain a besoin pour rester en bonne santé. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau par jour ou d'autres liquides sans caféine, vous pouvez souffrir d'une maladie liée à la chaleur telle que la déshydratation. Mais combien d'eau faut-il pour rester hydraté et éviter la déshydratation ou d'autres maladies liées à la chaleur?
Les adultes ont besoin de 17 à 20 onces de liquide avant de commencer l'activité ainsi que de 7 à 10 onces supplémentaires toutes les 10 à 20 minutes pendant l'activité. Vos besoins en liquides ne s'arrêtent pas lorsque votre activité est terminée: vous devez consommer 24 onces de liquide dans les 2 premières heures suivant l'activité extérieure.
Les enfants ont besoin de 4 à 8 onces de liquide avant de commencer les activités de plein air et de 5 à 9 onces toutes les 20 minutes lorsqu'ils sont à l'extérieur. Une fois que les enfants reviennent du jeu ou de l'activité extérieure, ils doivent également consommer 24 onces de liquides dans les 2 premières heures suivant l'arrêt de leurs activités.
Le saviez-vous? Une gorgée de liquide de taille adulte équivaut à une once de liquide et une gorgée de liquide de taille enfant équivaut à une demi-once de liquide.
Signes et symptômes de déshydratation
La déshydratation est évitable à 100%. Vous pouvez généralement traiter vous-même une déshydratation légère à modérée en buvant plus de liquides ou une boisson pour sportifs. Les symptômes légers de déshydratation comprennent:
- Lèvres et langue sèches
- Bouche sèche et collante
- Mal de crâne
- Faiblesse, étourdissements ou fatigue extrême
- Urine concentrée qui semble plus foncée que la normale
- La nausée
Comme mentionné précédemment, ce sont des symptômes bénins qui peuvent être traités vous-même, mais uniquement si vous êtes un adulte en bonne santé. Si un enfant ou une personne âgée présente l'un des symptômes ci-dessus, appelez immédiatement votre médecin. Vous devriez également consulter immédiatement un médecin si vous ou une personne que vous aimez présentez les symptômes graves de déshydratation suivants:
- Diarrhée sévère ou diarrhée modérée pendant 24 heures ou plus
- Selles sanglantes ou noires
- Incapacité à garder les fluides bas
- Semble désorienté, est irritable ou a une fatigue extrême
- Peu ou pas de miction
- Bouche, peau et muqueuses très sèches
- Respiration rapide ou rythme cardiaque
- Yeux enfoncés
Plus de conseils par temps chaud
Boire de l'eau est la meilleure chose que vous puissiez faire pour rester hydraté, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour éviter la déshydratation. Portez des vêtements de couleur claire et amples pour rester au frais. Chaque fois que vous en avez l'occasion, faites une pause à l'ombre. Il est important de se rappeler que chaque fois qu'une personne qui a été exposée à la chaleur devient désorientée ou inconsciente, des soins médicaux immédiats doivent être recherchés pour cette personne.
Vous connaissez peut-être quelques concepts qui, à tort, vous gardent au frais. Prenez de l'eau sur votre tête, par exemple. Cela peut vous faire du bien, mais cela n'a en fait aucun effet sur votre température corporelle.