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Beaucoup de gens se réveillent avec envie d'une tasse de café ou de thé pour se redresser le corps et préparer leur esprit pour la journée à venir. Si cela ressemble à votre routine matinale, vous redoutez probablement de manquer une tasse (ou deux), ce qui pourrait vous laisser avec un mal de tête et d'autres symptômes de sevrage de la caféine.Symptômes
Si vous consommez régulièrement deux ou plusieurs tasses de café de 6 onces par jour, puis interrompez ou retardez (même de quelques heures) votre consommation de caféine, cela peut entraîner un mal de tête de sevrage de caféine.
Ce type de mal de tête est généralement modérément à sévèrement douloureux, situé des deux côtés de la tête et a tendance à s'aggraver avec l'activité physique. La douleur culmine généralement après un ou deux jours sans caféine et dure de deux à neuf jours.
Les maux de tête liés à la caféine ne sont pas nécessairement liés à la dose et il existe probablement d'autres facteurs qui déterminent si vous en souffrirez (par exemple, les influences génétiques sur le métabolisme de la caféine).
Les facteurs qui affectent la sensibilité à la caféineCertaines personnes ont des maux de tête de sevrage de caféine même si elles ne consomment que de petites quantités de caféine, tandis que d'autres qui boivent régulièrement plus de caféine n'ont pas de maux de tête, même si elles boivent moins que d'habitude.
Les maux de tête liés à la caféine commencent généralement dans les 12 à 24 heures suivant l'arrêt de la consommation de caféine et peuvent être accompagnés d'autres symptômes.
Les autres symptômes possibles du sevrage de la caféine comprennent:
- Somnolence
- Mauvaise concentration
- Dépression
- Anxiété
- Irritabilité
- Nausée et vomissements
- Douleurs et raideurs musculaires
La quantité de caféine qu'une personne consomme peut influencer le moment où elle commence à ressentir des symptômes de sevrage, ainsi que la durée de ces symptômes. Cependant, la recherche suggère que la plupart des gens commencent à se sentir mieux après environ une semaine.
Les causes
La caféine serait la drogue la plus utilisée au monde; environ 90% des adultes aux États-Unis déclarent boire des boissons contenant de la caféine tous les jours.
Bien que la caféine soit considérée comme une drogue, les experts ne s'entendent pas sur le fait qu'elle soit considérée comme une substance addictive.
La recherche a démontré que l'utilisation régulière de caféine peut entraîner une dépendance, une tolérance accrue et des symptômes de sevrage, mais il n'est pas clair si les gens deviennent dépendants de la caféine selon la définition technique du terme.
Une revue de 2006 de la littérature publiée dans L'American Journal of Drug and Alcohol Abuse a conclu que la consommation de caféine ne répond pas aux critères de dépendance pathologique.
Cependant, le trouble de consommation de caféine est reconnu par la communauté médicale et psychiatrique: en 2013, le trouble de consommation de caféine a été ajouté au Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition dans la catégorie plus large des troubles liés à l'usage de substances.
Si vous buvez régulièrement du café, du thé ou des sodas et que vous arrêtez ou réduisez considérablement votre consommation, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage en caféine, y compris des maux de tête.
Les recherches indiquent qu'environ la moitié des personnes qui consomment plus de 200 mg de caféine par jour développeront des maux de tête de sevrage si elles s'arrêtent brusquement.
On ne sait pas pourquoi l'autre moitié ne présente pas de symptômes si elle réduit sa consommation de caféine, mais cela peut être lié à la sensibilité individuelle à la caféine.
De même, une personne plus sensible à la caféine peut ressentir des symptômes de sevrage même si elle n'en consomme régulièrement que 100 mg par jour.
Le timing et d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent également entraîner des symptômes de sevrage de la caféine. Par exemple, une personne qui ne boit que du café pendant la semaine de travail peut avoir tendance à avoir des maux de tête pendant le week-end en raison de l'interruption de sa consommation de caféine.
Si une personne a besoin de jeûner (comme avant un examen médical ou une procédure), elle peut avoir un mal de tête à jeun, parfois attribué au sevrage de la caféine.
Sources
Bien que le café soit l'un des plus populaires, il existe d'autres sources de caféine (à la fois naturelles et fabriquées).
Les sources diététiques et complémentaires courantes de caféine comprennent:
- Thé (y compris noir, vert, chai, matcha et oolong)
- Un soda
- Boissons énergisantes ou «coups»
- Crème glacée ou yogourt au café
- Chocolat (en particulier noir et doux-amer)
- Autres médicaments sur ordonnance / sur ordonnance et suppléments nutritionnels
Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les médicaments en vente libre et sur ordonnance qui contiennent de la caféine, tels que l'Excedrin et les médicaments contre les maux de tête Fioricet et Fiorinal, peuvent entraîner des «maux de tête de rebond» ou des «maux de tête liés à la surutilisation des médicaments».
Bien que la recherche n'ait pas définitivement conclu que la caféine était à blâmer, le sevrage pourrait jouer un rôle dans le déclenchement d'un mal de tête lorsque quelqu'un qui prend régulièrement le médicament s'arrête soudainement.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la prise de doses plus élevées de ces médicaments peut y contribuer, mais les maux de tête peuvent également survenir chez les personnes prenant de plus petites doses chaque jour.
Les ingrédients communs dans la plupart des médicaments contre les maux de tête en vente libre, tels que l'aspirine et d'autres analgésiques, peuvent également contribuer à «l'effet rebond».
| Combien de caféine contient ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 onces | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 onces | 150 mg |
| Short de café Starbucks | 8 onces | 130 mg à 190 mg |
| Café McCafe | 12 onces | 110 mg |
| Thé noir | 8 onces | 40 mg |
| Thé vert | 8 onces | 25 mg |
| Mountain Dew | 12 onces | 54 mg |
| Cola | 12 onces | jusqu'à 71 mg |
| Red Bull | 8 onces | 80 mg |
| Barre de chocolat Hershey | 1,55 onces | 9 mg |
| Chocolat chaud Starbucks, grande | 16 onces | 25 mg |
| Migraine excédrine | 2 pilules | 130 mg |
Traitement
Le «traitement» le plus simple pour les maux de tête liés au sevrage à la caféine est d'avoir une boisson contenant de la caféine: la plupart des gens obtiendront un soulagement dans l'heure suivant la consommation d'environ 100 mg de caféine. Dans une étude réalisée en 2017 sur des personnes souffrant de migraines, l'ajout d'une dose d'acétaminophène à la caféine a procuré un soulagement encore plus rapide.
Bien que la teneur en caféine du café varie considérablement en fonction du mélange et de la façon dont il est préparé, une tasse de 8 onces de café infusé régulier contient généralement entre 80 et 150 mg de caféine, bien que certaines infusions en contiennent plus de 250 mg.
Comme pour le café, la teneur en caféine du thé dépend de plusieurs facteurs, dont le mélange, la température de l'eau dans laquelle il est infusé et la durée de son infusion. Selon les données d'enquête de l'USDA, la tasse moyenne de 8 onces de thé noir chaud et infusé contient environ 50 mg de caféine.
Si votre objectif est de réduire ou d'éliminer la caféine de votre alimentation, il existe d'autres mesures que vous pouvez prendre pour éviter les maux de tête liés au sevrage de la caféine.
Ne vous arrêtez pas brusquement
La recherche a révélé que le moyen le plus efficace de prévenir les symptômes de sevrage est de réduire lentement et progressivement votre consommation de caféine.
La quantité que vous éliminez chaque jour et le temps qu'il vous faut pour éliminer complètement la caféine de votre alimentation varient, mais la plupart des recommandations conseillent de réduire progressivement sur une période de deux à six semaines pour éviter les symptômes de sevrage.
Analgésiques OTC
Les analgésiques en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène, l'acétaminophène ou le naproxène peuvent aider à soulager les symptômes du sevrage de la caféine.
L'excedrin, une combinaison d'acétaminophène, d'aspirine et de caféine, peut être efficace pour les maux de tête ressentis pendant le sevrage de la caféine. Cependant, comme indiqué ci-dessus, ce type de médicament peut également contribuer à des maux de tête de rebond, en particulier s'il est utilisé pendant une longue période.
Bois de l'eau
Rester hydraté peut aider à prévenir les maux de tête liés au sevrage de la caféine, en particulier pour les personnes qui souffrent de migraines (qui peuvent être déclenchées par la déshydratation).
Votre mal de tête est-il causé par la déshydratation?Un mot de Verywell
Pour les maux de tête, la caféine peut être le paradoxe ultime: s'il a été démontré qu'elle aide à traiter les migraines et les maux de tête de type tension, la consommation régulière de caféine a également été liée aux migraines chroniques et aux maux de tête liés à la surutilisation des médicaments.
Même si vous n'êtes pas sujet aux maux de tête, diminuer ou arrêter votre consommation quotidienne de café ou de thé peut provoquer des maux de tête de sevrage. Si les symptômes du sevrage de la caféine deviennent difficiles à gérer, vous voudrez peut-être envisager de supprimer la caféine de votre alimentation ou du moins de la consommer avec modération.