Contenu
- Réduit l'anxiété
- Améliore les hormones
- Améliore les marqueurs métaboliques
- Conseils pour les débutants
Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont encouragées à faire de l'exercice quotidiennement pour aider à équilibrer les hormones et gérer la glycémie et les taux d'insuline. Il a été démontré que les exercices d'aérobie et de résistance (poids) profitent aux femmes atteintes de SOPK. Cependant, des preuves récentes ont remis en question cette perspective en montrant les avantages significatifs du yoga pour la santé pour améliorer l'anxiété, les hormones, les cycles menstruels et les paramètres métaboliques chez les femmes atteintes de SOPK plus que l'exercice conventionnel.
Voici trois avantages surprenants du yoga pour la santé des femmes atteintes du SOPK.
Réduit l'anxiété
Ceux qui le pratiquent régulièrement connaissent les bienfaits du yoga pour réduire l'anxiété et le stress. Le yoga offre un calme à l'esprit et il existe des preuves montrant que le yoga réduit le stress et l'anxiété en affectant l'activité nerveuse sympathique.
L'anxiété est courante chez les femmes atteintes de SOPK et le yoga peut fournir un traitement efficace et non invasif pour les femmes ayant la condition de le gérer. Une étude publiée dans le Journal international de yoga ont constaté que 12 semaines d'un programme de yoga holistique chez des adolescentes atteintes du SOPK étaient significativement meilleures qu'un programme d'exercice physique pour réduire les symptômes d'anxiété.
Améliore les hormones
Il existe des preuves suggérant que les bienfaits du yoga vont au-delà de la réduction de l'anxiété chez les femmes atteintes du SOPK à l'amélioration des hormones sexuelles et à la régulation des cycles menstruels. Une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire ont constaté que les adolescentes atteintes du SOPK qui participaient à un programme de yoga holistique comprenant une heure de yoga par jour pendant 12 semaines, présentaient une amélioration significative de l'hormone anti-müllérienne, de l'hormone lutéinisante (LH) et de la testostérone, encore plus que l'exercice physique. Les filles qui pratiquaient le yoga quotidiennement ont également constaté une amélioration de la fréquence des menstruations.
Améliore les marqueurs métaboliques
Il semble que le yoga puisse également avoir un impact positif sur les taux d'insuline et de cholestérol chez les femmes atteintes du SOPK. Le yoga s'est avéré significativement plus efficace que les exercices physiques conventionnels pour améliorer les valeurs de résistance au glucose, aux lipides et à l'insuline chez les adolescentes atteintes du SOPK qui pratiquaient différentes variétés de yoga quotidiennement.
Le yoga offre de nombreux avantages pour la santé des femmes atteintes du SOPK et vaut vraiment la peine d'être essayé si vous ne l'avez jamais fait auparavant. La pratique du yoga peut se faire n'importe où et à peu ou pas de frais. Il existe de nombreux types de yoga allant des entraînements doux aux entraînements plus vigoureux. Le Hatha ou le Vinyasa yoga peut être le mieux adapté pour les débutants car il est doux et intègre les poses de yoga de base, tandis que l'Ashtanga ou le Bikram yoga, une pratique qui se déroule dans une pièce chauffée, peut être mieux réservée aux yogis avancés.
Conseils pour les débutants
- Évitez de manger un repas copieux juste avant le cours.
- Buvez de l'eau avant, pendant et après les cours.
- Portez des vêtements confortables et apportez votre propre tapis de yoga.
- N'hésitez pas à dire à l'instructeur que vous êtes un débutant.
- Allez en classe tôt et choisissez un endroit qui vous convient le mieux.
- Effectuez les poses à votre rythme.
- N'hésitez pas à demander de l'aide.
- Partager
- Retourner
- Texte