Bien manger avec 1200 calories par jour

Contenu

• Un exemple de plan de repas faible en cholestérol 1200 calories
• Petit déjeuner
• Casse-croûte
• Le déjeuner
• Casse-croûte
• Dîner
• Information nutritionnelle

Vous cherchez à réduire quelques kilos en trop, perdre de la graisse corporelle, réduire votre cholestérol ou les trois? Il n'y a pas de raccourci pour atteindre l'un de ces objectifs - pas de pilules magiques pour faire du pop ou des entraînements extrêmes pour transpirer. Il existe cependant des changements de style de vie très simples que vous pouvez apporter pour atteindre un poids plus sain.

L'un de ceux-ci est, bien sûr, de réduire les calories dans votre alimentation quotidienne et de réduire la quantité de graisses malsaines et d'aliments stimulant le cholestérol que vous mangez. Cela ne semble pas amusant ou facile, n'est-ce pas? Traitez-le comme un jeu, cependant, et vous constaterez peut-être que vous appréciez le défi de proposer des menus aussi délicieux que sains.

Avant de faire des changements, déterminez le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Si vous essayez d'en perdre trop à la fois, votre corps peut avoir l'idée que vous mourez de faim et ralentira votre métabolisme afin de conserver de l'énergie ou même de puiser dans vos tissus maigres pour l'énergie plutôt que de se tourner vers la graisse que vous êtes. viser à anéantir, ce sera évidemment contre-productif.

Votre nombre idéal de calories sera basé sur des facteurs tels que votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre niveau d'activité. Plus vous bougez, plus vous devriez pouvoir manger, par exemple. En fin de compte, cependant, votre médecin ou une diététiste sera votre meilleur guide. Avant de commencer à changer vos habitudes alimentaires, pensez à consulter l'un de ces experts, surtout si vous souffrez de maladies chroniques qui pourraient avoir un impact sur votre santé.

Un exemple de plan de repas faible en cholestérol 1200 calories

Disons que vous et votre médecin ou diététiste déterminez que vous pouvez perdre du poids en toute sécurité et efficacement en mangeant environ 1 200 calories par jour. Voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler:

Petit déjeuner

• 1 tasse de café (8 onces). Si vous aimez le lait dans votre café, ajoutez jusqu'à 2 onces (un quart de tasse) d'écrémé
• 1 smoothie aux pêches: Mélangez une poignée de pêches avec une poignée de framboises, une demi-tasse de yogourt à la vanille faible en gras et du lait faible en gras
• 2 tranches de pain de grains entiers (assurez-vous que le premier ingrédient répertorié est de la farine de blé entier à 100%)
• 2 cuillères à café de beurre

Casse-croûte

• 8 onces de yogourt sans gras avec 2 cuillères à café de miel

Le déjeuner

• 1 portion de soupe aux tomates
• 1 portion de salade César au poulet légère
• 1 tasse de seltz (8 onces) avec une généreuse pression de citron ou de citron vert (si vous le désirez)

Casse-croûte

• 10 raisins rouges ou verts sans pépins

Dîner

• Une portion de 3 onces de poitrine de poulet grillée
• Une demi-tasse de quinoa cuit
• 5 tiges d'asperges, grillées ou rôties avec 1 cuillère à café d'huile d'olive
• 2 fraises trempées dans du chocolat noir
• 1 tasse (8 onces) de thé glacé
• Boisson facultative: 1 verre (5 onces) de vin rouge

Information nutritionnelle

1200 calories, 230 calories provenant des graisses, 25,8 g de graisses (8,1 g de graisses saturées), 108 mg de cholestérol, 1445 mg de sodium, 197 g de glucides, 25,2 g de fibres, 78 g de protéines. Un verre de vin ajoutera 127 calories et 5,5 g de glucides.