Contenu
- Anatomie du pied et des orteils
- Causes des crampes aux orteils ou aux pieds
- Quand consulter un médecin
- Comment obtenir un soulagement
- Thérapie physique
- Un mot de Verywell
Anatomie du pied et des orteils
Votre pied est composé de plusieurs os - certains petits et courts et d'autres longs - qui relient l'articulation de votre cheville à vos orteils. De nombreux ligaments passent d'un os à un autre. Ceux-ci assurent la stabilité de votre pied.
Les muscles extrinsèques de votre jambe inférieure se transforment en tendons qui descendent le long de votre cheville et se connectent à divers endroits autour de votre pied pour le déplacer. Il existe également des muscles intrinsèques entre les os longs de votre pied qui aident à façonner et à positionner votre pied lorsque vous marchez et courez. Au bas de votre pied se trouve le fascia plantaire, une bande épaisse de tissu qui forme la voûte plantaire de votre pied.
Tous ces ligaments, tendons et muscles travaillent ensemble pour soutenir votre pied, bouger votre pied et finalement permettre à vos pieds de faire les choses incroyables qu'ils font tous les jours. Et plusieurs fois, vous pouvez passer une journée ou une semaine entière sans avoir de problèmes. Alors pourquoi une crampe aux pieds ou aux orteils se produirait-elle si soudainement?
Causes des crampes aux orteils ou aux pieds
Il existe de nombreux déclencheurs possibles des crampes aux orteils. La chose la plus frustrante à leur sujet est que vous pouvez avoir un ou plusieurs problèmes différents qui peuvent causer des crampes.
La communauté scientifique n'a pas trouvé une seule variable qui cause systématiquement des crampes aux orteils et aux pieds.
En comprenant les causes possibles des crampes aux orteils et aux pieds, vous pouvez éventuellement trouver le bon traitement pour le problème. Les raisons des crampes aux orteils peuvent inclure les facteurs suivants.
Déshydratation
Il est théorisé que si votre consommation d'eau n'est pas à la hauteur, vous pouvez créer un déséquilibre des électrolytes (potassium, magnésium et sodium, par exemple) dans vos muscles.
Ce déséquilibre peut provoquer une contraction incontrôlable des muscles autour de vos orteils et de vos pieds. Fait intéressant, toutes les personnes déshydratées n'ont pas une crampe à la jambe, aux orteils ou aux pieds, ce qui peut être déroutant.
Symptômes de déshydratationLe manque d'exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps est utilisé et cette utilisation aide à garder vos muscles forts et flexibles. L'exercice peut également améliorer l'équilibre et permettre à votre système nerveux d'obtenir une action supplémentaire. Un système nerveux qui fonctionne correctement peut aider à éloigner les crampes des membres inférieurs en modulant le tonus musculaire et les contractions.
Chaussures mal ajustées
Nos pieds subissent de nombreux abus chaque jour. La force qu'ils doivent absorber et dissiper est bien supérieure à votre poids corporel.Le port de chaussures mal ajustées peut provoquer des crampes aux orteils.
Imaginez le stress excessif que le coincement de votre pied dans une paire de talons hauts bien ajustée peut causer. Des chaussures mal ajustées placent vos pieds et vos orteils dans une position moins qu'optimale pour qu'ils fonctionnent correctement, et ils peuvent se rebeller en se contractant à tout moment.
Comment trouver des chaussures adaptées
Certaines conditions médicales
Certaines conditions médicales, comme la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson ou le diabète, peuvent entraîner des changements dans le fonctionnement de votre système nerveux. Cela peut provoquer des spasmes anormaux et des crampes dans les pieds et les orteils. Parfois, les médicaments peuvent avoir des effets secondaires qui provoquent des crampes dans les orteils.
Âge
En vieillissant, nos systèmes nerveux et musculaire peuvent lentement et légèrement diminuer leur fonction. Les personnes âgées ont moins d'eau stockée dans leurs muscles et leurs tendons. Cela peut provoquer des contractions musculaires indésirables et une tension dans les muscles autour des pieds et des orteils.
Spasmes et crampes musculairesQuand consulter un médecin
Si vous avez des crampes aux orteils et aux pieds, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que votre problème n'est pas causé par quelque chose de grave comme la sclérose en plaques ou la neuropathie diabétique. Les deux sont rares, mais il est préférable de faire vérifier les choses, juste pour être sûr.
Comment obtenir un soulagement
Si vous avez des crampes fréquentes aux orteils et aux pieds, il existe plusieurs moyens de vous soulager. Ceux-ci peuvent inclure:
- Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté peut créer un équilibre d'électrolytes et d'eau dans vos muscles.
- Portez des chaussures bien ajustées. Des chaussures bien ajustées permettent à vos pieds de bouger et de fonctionner comme ils le devraient.
- Faites de l'exercice régulièrement et effectuez une variété d'exercices de force, d'équilibre et de flexibilité. L'exercice permet à vos muscles, articulations, tendons et nerfs de fonctionner correctement, ce qui entraîne une diminution des crampes musculaires dans les orteils.
- Mangez une variété d'aliments sains. Le maintien d'une bonne nutrition peut garantir que votre corps dispose des nutriments nécessaires pour fonctionner correctement.
- Vérifiez vos médicaments pour vous assurer que les dosages sont corrects. Si des problèmes médicaux nécessitent que vous preniez des médicaments, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien pour voir si le médicament peut causer vos crampes aux orteils. (N'ajustez jamais votre médicament sans l'avis de votre médecin.)
Une étude publiée dans la revueMédecine familiale dit que de nombreuses personnes qui souffrent de crampes nocturnes aux jambes essaient une variété de traitements différents. Les chercheurs ont constaté que seulement environ 20 pour cent des patients traitaient activement les crampes aux jambes et aux pieds et que 17 régimes médicamenteux différents étaient utilisés dans cette population.
Treize traitements non pharmacologiques différents auraient été utilisés par les patients. La conclusion: les personnes souffrant de crampes aux jambes et aux orteils essaient une variété de traitements différents pour leur condition.
Il n'y a vraiment pas de consensus sur le traitement correct pour une seule personne.
Les crampes aux pieds et aux orteils peuvent survenir pour diverses raisons, donc attaquer le problème sous différents angles peut vous offrir les meilleures chances de soulagement.
Thérapie physique
Étant donné que les causes des crampes aux orteils sont si variables, votre médecin ne sera probablement pas en mesure de vous offrir grand-chose en termes de traitement. Entrez votre physiothérapeute (PT). Visiter votre physiothérapeute local peut être exactement ce dont vous avez besoin pour soulager vos crampes aux orteils.
Parce que votre physiothérapeute est formé pour examiner toutes les diverses causes biomécaniques et neurologiques de votre maladie. Il ou elle peut concevoir une stratégie de traitement pour aider à soulager vos crampes aux orteils et à prévenir de futurs épisodes.
Les exercices qui peuvent être faits pour soulager les crampes aux orteils peuvent inclure:
- Étirements du mollet et du soléaire
- L'étirement des orteils du fascia plantaire
- Exercices de renforcement de la cheville
- Exercices d'équilibre
Assurez-vous de consulter votre physiothérapeute ou votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice pour les crampes aux orteils.
Un mot de Verywell
Les crampes aux orteils peuvent varier d'une légère nuisance à une expérience douloureuse et limitant la fonction. En cherchant à trouver les déclencheurs de votre situation spécifique de crampes aux orteils et en apportant quelques changements simples à votre style de vie, vous pouvez vous débarrasser des crampes aux orteils et garder vos pieds bien.