Contenu
- Respiration profonde et étirements
- Pliez vos genoux
- Roulez à vos côtés
- Poussez-vous jusqu'à la position assise
- Se préparer à se lever
- Penchez-vous en avant à partir des hanches
- Redressez-vous pour monter
- Pieds ensemble
Respiration profonde et étirements
Essayez de passer les premiers instants avant de sortir du lit à respirer profondément et à vous étirer. Considérez ceci comme un échauffement pour les instructions qui suivent. Lorsque vous vous étirez, tout ce que vous avez à faire est d'allonger votre corps pendant quelques secondes et vous êtes prêt à sortir du lit en toute sécurité, bien sûr.
Lorsque vous êtes prêt à commencer à sortir du lit, commencez par vous allonger sur le dos, près du bord du lit.
Pliez vos genoux
Ensuite, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le lit. C'est ce qu'on appelle la position couchée du crochet. Il est similaire au dessin en manœuvre, une technique de stabilisation de base enseignée aux patients de la colonne vertébrale pendant les phases initiales de la physiothérapie.
Roulez à vos côtés
Maintenant, roulez de votre côté. Pendant que vous faites cela, assurez-vous de déplacer votre coffre comme une unité, plutôt que de le tordre.
Pour garder les pièces ensemble, vous pouvez imaginer une tige en acier ou une bûche en bois sur toute la longueur de votre colonne vertébrale, en partant de la zone des épaules et en descendant jusqu'à la zone des hanches. Aussi, laissez la gravité vous aider à rouler.
La clé du succès est d'éviter le resserrement intentionnel des muscles du dos ou des abdominaux.
Poussez-vous jusqu'à la position assise
À deux mains, poussez-vous en position assise.
En remontant, pliez doucement les hanches et les genoux. Continuez à utiliser l'image de la ligne passant par le centre de votre colonne vertébrale et n'oubliez pas de ne pas la tordre.
Laissez le poids de vos jambes ancrer votre position, vous permettant de pousser le reste de votre corps vers le haut.
Allez aussi lentement que nécessaire pour accomplir ce mouvement en toute sécurité et confortablement.
Se préparer à se lever
Une fois assis, prenez un moment pour vous reposer, si vous en avez besoin. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à vous mettre debout, commencez par vous assurer que vous êtes assis également des deux côtés de votre siège.
Asseyez-vous bien et essayez doucement de cambrer le bas du dos pour faciliter la transition de plusieurs heures de position allongée à debout.
Mettez une jambe devant l'autre sur le sol.
Penchez-vous en avant à partir des hanches
Pliez votre tronc en avant à partir de vos articulations de la hanche tout en gardant le dos droit.
Redressez-vous pour monter
Appuyez vos pieds sur le sol pour faire monter l'effet de levier.
Redressez les deux jambes en même temps que vous vous levez.
Pieds ensemble
Amenez votre pied arrière vers l'avant pour rejoindre l'avant.
Félicitations, vous êtes prêt à passer une excellente journée.
Vous voudrez peut-être effectuer des étirements du dos le matin pour améliorer votre flexibilité. En outre, pensez à trouver une position de sommeil plus confortable qui peut entraîner une moindre raideur du dos le matin.