Contenu
- Comment effectuer la chute pelvienne
- Position 2 de l'exercice Pelvic Drop
- Terminer l'exercice
- Un mot de Verywell
La faiblesse des muscles de la hanche peut causer une variété de problèmes dans le corps. Certains problèmes pouvant être attribués à une faiblesse de la hanche comprennent:
- Lombalgie: les exercices de renforcement de la hanche peuvent soulager certains types de lombalgie.
- Douleur à la hanche
- Douleur au genou: le renforcement de la hanche peut aider dans certains types de douleur au genou.
- Syndrome de friction de la bande iliotibiale: la faiblesse des abducteurs de la hanche est soupçonnée comme l'une des causes de ce syndrome.
Si vous ressentez une faiblesse de la hanche, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous aider à trouver les bons exercices pour renforcer les hanches. Des exercices de base de la hanche peuvent aider, ou un renforcement avancé de la hanche peut être nécessaire pour vous aider à retrouver une fonction normale.
L'exercice de chute pelvienne - également connu sous le nom de randonnées de la hanche - est un excellent exercice pour améliorer la force des hanches. Cet exercice renforce le muscle gluteus medius situé sur le côté de vos hanches et de vos fesses. La force de ce muscle est essentielle pour aider à maintenir une marche normale. Garder ce muscle fort peut également aider à prévenir les douleurs à la hanche, au genou ou à la cheville.
Si vous avez subi une chirurgie de la hanche, comme un remplacement total de la hanche, cet exercice de renforcement de la hanche peut ne pas vous convenir. L'exécution de l'exercice de chute pelvienne peut vous amener à rompre vos précautions concernant la hanche. Cela peut entraîner des problèmes avec votre chirurgie de remplacement de la hanche.
Comment effectuer la chute pelvienne
Commencez l'exercice de chute pelvienne en vous tenant debout sur un escabeau ou sur la marche inférieure de vos escaliers. Si votre équilibre est un problème, assurez-vous de vous accrocher à quelque chose de stable, comme une rampe d'escalier.
Tenez-vous sur le côté de la marche et suspendez une jambe à la marche. Assurez-vous de garder vos abdominaux serrés et de garder votre bassin au niveau. Utilisez un miroir pour vous assurer que vous êtes dans la bonne position si nécessaire.
Position 2 de l'exercice Pelvic Drop
En vous tenant debout sur la marche avec une jambe, gardez votre jambe d'appui droite et vos abdominaux engagés. Ensuite, laissez votre jambe qui pend de la marche tomber lentement vers le sol. Pour ce faire, laissez votre bassin descendre lentement.
Il est essentiel de garder votre jambe d'appui sur la marche aussi droite que possible. Beaucoup de gens veulent plier le genou pour s'abaisser mais s'abaisser en laissant le bassin tomber lentement. Votre pied ne doit pas s'abaisser suffisamment pour toucher le sol - assurez-vous de contrôler le mouvement avec une baisse lente et régulière.
Lorsque votre bassin descend aussi loin que possible, maintenez cette position pendant une seconde ou deux et assurez-vous de garder vos abdominaux tendus. Passez ensuite à la dernière étape de l'exercice.
Terminer l'exercice
Après avoir abaissé le bassin, utilisez simplement vos muscles de la hanche dans votre jambe de soutien sur la marche pour soulever votre bassin. Votre jambe d'appui doit rester droite et votre ventre doit être tendu.
Lorsque votre bassin est à nouveau de niveau, vous avez effectué une répétition de l'exercice de chute pelvienne.
Répétez la goutte pelvienne 10 à 15 fois. Quand cela devient facile à exécuter, vous pouvez vous mettre au défi en effectuant 2 à 3 séries d'exercice, ou vous pouvez tenir un petit haltère dans votre main pour ajouter de la résistance à l'exercice.
Un mot de Verywell
N'oubliez pas que cet exercice n'est pas pour tout le monde et qu'une visite chez votre physiothérapeute ou votre médecin est essentielle avant de commencer tout programme d'exercice.
L'exercice de chute pelvienne est un moyen simple d'aider à améliorer la force des muscles fessiers des hanches. En gardant les hanches fortes, vous pourrez peut-être prévenir les problèmes de hanche, de dos ou de genou et vous pouvez maintenir une mobilité fonctionnelle appropriée.