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Le sommeil est un élément crucial de la santé et du bien-être. Sans un sommeil réparateur adéquat, vous pouvez vous sentir irritable, brumeux, affamé et incapable de fonctionner. Les femmes atteintes de SOPK sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de divers troubles du sommeil, notamment l'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil.Les scientifiques essaient toujours de savoir exactement pourquoi les gens ont besoin de dormir, mais les études sur les animaux montrent qu'il est nécessaire que notre système nerveux fonctionne correctement. Sans cela, le fonctionnement neurologique commence à décliner, ce qui nous fait nous sentir de mauvaise humeur ou incapables de nous concentrer, et comme si notre mémoire était également altérée.
Cycles de sommeil
Notre cycle de sommeil est organisé en cinq étapes. Les quatre premiers sont classés comme non REM (mouvements oculaires rapides) et le dernier est le sommeil paradoxal.
Au cours de chaque étape du sommeil non paradoxal, nous nous endormons progressivement plus profondément, jusqu'à atteindre le sommeil paradoxal. Le cycle dure environ 90 à 110 minutes, puis recommence à la première étape, se répétant plusieurs fois pendant la nuit dans des circonstances normales.
Cependant, pour les quelque 60 millions d'Américains souffrant de troubles du sommeil, ces cycles ne se terminent pas ou ne se répètent pas pour diverses raisons.
Insomnie
L'insomnie est une difficulté à s'endormir ou à rester endormi et peut être un problème très grave pour les personnes atteintes. L'insomnie peut aller d'un problème d'endormissement léger et occasionnel à un manque de sommeil chronique.
Bien qu'il existe de nombreuses causes différentes d'insomnie, notamment le stress, le manque d'exercice, certains médicaments ou médicaments et une mauvaise alimentation, les changements hormonaux peuvent également être un facteur contributif. En conséquence, de nombreuses femmes atteintes de SOPK déclarent avoir des difficultés à dormir, en particulier pendant la phase lutéale de leurs cycles menstruels (les semaines suivant l'ovulation).
Pour lutter contre l'insomnie, votre médecin peut recommander de suivre un plan d'hygiène du sommeil. De plus, la prise de contraceptifs hormonaux peut aider à réguler les hormones du cycle menstruel, évitant ainsi l'insomnie prémenstruelle.
Il existe également plusieurs médicaments contre l'insomnie sur le marché. Assurez-vous de parler à votre médecin des risques et des avantages de différents médicaments, car certains peuvent créer une dépendance.
Apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est l'arrêt de la respiration une ou plusieurs fois pendant le sommeil. L'apnée du sommeil entraîne souvent des ronflements, une somnolence diurne excessive, des maux de tête matinaux et de l'irritabilité.
Les facteurs de risque comprennent certaines caractéristiques physiques (telles que le grand cou), le tabagisme, la consommation d'alcool, l'obésité et le diabète - les deux derniers pouvant expliquer la connexion au SOPK.
Les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent une somnolence diurne excessive, des épisodes où vous arrêtez de respirer pendant le sommeil, un réveil avec une bouche sèche ou un mal de gorge, des maux de tête le matin et de l'insomnie. Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'apnée, consultez votre médecin qui pourra demander une étude du sommeil plus approfondie.
Les traitements de l'apnée du sommeil dépendent de la gravité de la maladie. Pour les cas bénins, le médecin peut recommander de mettre en œuvre une bonne hygiène de sommeil ou suggérer un protège-dents pour garder la gorge ouverte. La perte de poids peut également être utile, car elle élimine une partie de l'excès de graisse et de tissu autour de la gorge.
Pour les cas plus graves, une machine à pression positive continue, ou CPAP, est le traitement standard. Une machine CPAP administre de l'air sous pression à travers un masque qui est placé sur votre nez et votre bouche. La pression maintient les voies respiratoires ouvertes, évitant les épisodes d'apnée.
Bien que très efficace, cette thérapie peut être inconfortable, surtout lorsque vous vous ajustez à dormir avec le masque. Il est important de communiquer avec votre médecin afin que le traitement médical soit utilisé de manière appropriée. Si vous ne pouvez pas tolérer la CPAP, parlez-en à votre médecin pour trouver quelque chose qui fonctionne. Dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour prévenir l'apnée du sommeil potentiellement mortelle.
Résoudre les problèmes de sommeil
Mettre l'accent sur l'hygiène du sommeil (bonnes habitudes de sommeil) peut également vous aider à mieux dormir. Voici quelques habitudes importantes à prendre en compte:
- Ne buvez pas de caféine après 14 h.
- Évitez les boissons alcoolisées le soir
- Ne mangez pas de repas copieux ou de collations tard le soir
- Établissez une routine relaxante au coucher, comme prendre un bain moussant ou lire un livre avant de vous coucher
- S'assurer que votre chambre est complètement sombre lorsque vous vous couchez
- Éteignez tous les appareils électroniques lorsque vous vous couchez
- Essayez de boire du thé à la camomille ou du lait chaud avant de vous coucher