Contenu
Avec la croissance explosive de la technologie portable capable de collecter des données biométriques de base liées à la santé, y compris des informations sur l'activité physique quotidienne, le nombre de pas, la fréquence cardiaque et le sommeil, l'accent accru mis sur l'optimisation de ces mesures peut entraîner des problèmes inattendus. Le sommeil peut être aggravé par des changements inutiles, provoquant une affection appelée orthosomnie. Qu'est-ce que l'orthosomnie? Découvrez comment l'analyse de soi quantifié avec des trackers de fitness portables peut entraîner une augmentation de l'anxiété et de l'insomnie, et comment y remédier.Basiques
Les données des études de marché suggèrent qu'environ 60,5 millions d'Américains utiliseront un appareil portable en 2019, et bien que les utilisateurs aient plus souvent moins de 35 ans, la croissance est plus élevée chez les personnes âgées.
Ces appareils comprennent des trackers de fitness comme le Fitbit ainsi que des montres intelligentes comme l'Apple Watch. Les mesures peuvent inclure des évaluations du mouvement, de la fréquence cardiaque, des niveaux d'oxygène, du sommeil et d'autres signes physiques.
Au fur et à mesure que cette technologie progresse et que la capacité de mesurer avec précision les informations relatives à la santé s'améliore, ces appareils joueront un rôle plus central dans la conduite de la médecine personnalisée. Les données collectées permettront des recommandations personnalisées pour améliorer la condition physique, le sommeil, la nutrition et les conditions médicales telles que l'hypertension artérielle, le diabète, etc. Cette santé numérique basée sur les données peut représenter un outil important dans l'avenir de la médecine, mais elle n'est pas sans risque.
Le sommeil, en particulier, peut souffrir d'une trop grande concentration. Les efforts visant à améliorer les paramètres liés au sommeil - tels que la durée totale du sommeil, la quantité de sommeil profond, la quantité de sommeil paradoxal et les soi-disant «scores de sommeil» - peuvent en fait aggraver le sommeil et entraîner de l'insomnie. La privation de sommeil, dans un effort pour maximiser l'efficacité du sommeil, peut également contribuer à une augmentation de la somnolence diurne et à d'autres conséquences.
Les chercheurs ont inventé le terme orthosomnie pour décrire les risques potentiels associés aux personnes qui se préoccupent d'améliorer leurs données de sommeil portables. Ce terme vient des racines latines qui signifient «droit ou correct» et «sommeil», suggérant que la personne affectée fait des efforts pour obtenir un sommeil idéalisé et parfait. Cela peut être une poursuite infructueuse.
Symptômes
Lorsqu'un accent excessif sur l'amélioration du sommeil se produit, le sommeil lui-même peut en souffrir. Certains symptômes potentiels qui pourraient survenir avec l'orthosomnie comprennent:
- Difficulté à s'endormir
- Difficulté à rester endormi
- Difficulté à se rendormir après le réveil
- Réveils tôt le matin
- Un sommeil non réparateur
- Anxiété
- Dépression
- Irritabilité
- Fatigue
- Somnolence diurne excessive
- Mauvaise concentration ou attention
- Problèmes de mémoire à court terme
- Risque accru d'erreurs ou d'accidents
- Malaise (malaise)
- Augmentation de la douleur
Bon nombre de ces symptômes surviennent en raison d'une importance excessive accordée à l'obtention de la «bonne» quantité et du type de sommeil. Ce perfectionnisme peut être dû à de multiples causes potentielles et à des changements inutiles dans les habitudes de sommeil antérieures.
Les causes
En examinant comment les données biométriques d'un appareil portable peuvent provoquer des changements qui aggravent le sommeil, prenons un moment pour réfléchir à ce que cette technologie mesure réellement. Il sera alors possible de comprendre comment une concentration sur l'atteinte d'un sommeil idéalisé peut aggraver les choses.
Les trackers de fitness et les montres intelligentes, les applications utilisant la technologie des smartphones comme les microphones et les accéléromètres, et même les produits intégrés à l'Internet des objets (produits intelligents comme les lits, les haut-parleurs, les réveils, etc.) peuvent tous prétendre collecter et analyser des données sur le sommeil. Il y a plusieurs considérations importantes lors de l'interprétation de ces données:
- Comment les informations sont-elles collectées?
- Quelles sont les limites des mesures?
- Les mesures du sommeil sont-elles exactes?
- Quelles variables de mesure sont utilisées pour déterminer le sommeil par rapport à l'éveil et les caractéristiques spécifiques (telles que les stades de sommeil)?
- L'appareil a-t-il été validé par rapport aux tests de référence en médecine du sommeil (actigraphie et polysomnographie diagnostique) pour garantir la précision, et dans quelle mesure fonctionne-t-il?
- Les détails qui constituent des mesures récapitulatives (y compris les «scores de sommeil») sont-ils divulgués?
Malheureusement, ces informations peuvent être difficiles à déterminer. Beaucoup de ces produits n'ont pas fait l'objet d'une évaluation scientifique rigoureuse et d'études de validation externe. Les experts en médecine du sommeil élaborent simplement des lignes directrices pour ce type d'évaluation.Les détails peuvent être insaisissables car ces mesures et algorithmes peuvent être exclusifs et la propriété intellectuelle est protégée. Ceux-ci peuvent être modifiés sans préavis et les nouvelles versions peuvent être très différentes des précédentes. Ce manque de transparence et la fluidité générale du développement technologique interfèrent avec la recherche.
En général, ces appareils peuvent ne pas rapporter avec précision les étapes du sommeil ou être capables d'identifier de brèves périodes d'éveil après le début du sommeil. Les mesures du sommeil peuvent être manipulées et peuvent ne pas correspondre à la science du sommeil établie. Ces appareils peuvent ne pas être capables de détecter des informations importantes sur le sommeil, telles que des difficultés respiratoires ou des mouvements ou comportements anormaux.
Apporter des modifications inutiles à votre rythme de sommeil
Peu importe si un appareil portable est précis ou s'il correspond aux normes d'or de la médecine du sommeil, les informations obtenues peuvent conduire à des changements inutiles. Considérez ces exemples:
- Une personne qui essaie de maximiser son temps de sommeil total peut commencer à passer plus de temps au lit, ce qui évite un minimum de sommeil supplémentaire au détriment d'une éveil accru. Le sommeil peut devenir plus léger et plus fragmenté à mesure que le temps passé au lit dépasse le besoin de sommeil de l’individu. Si quelqu'un a besoin de huit heures de sommeil, mais passe 10 heures au lit, il aura en moyenne deux heures d'éveil. Se coucher tôt ou rester au lit plus tard dans la matinée peut aggraver le sommeil. Ces facteurs perpétuels peuvent conduire à une insomnie chronique.
- Il peut être difficile d'augmenter le temps absolu passé en sommeil profond ou paradoxal. Les efforts pour manipuler les étapes du sommeil peuvent être sans effet. Des conseils peuvent être fournis sur la base de lignes directrices basées sur la population, mais cela peut être inutile pour un individu. De plus, les caractéristiques de ce que l'on pourrait considérer comme le «meilleur sommeil» peuvent encore varier au cours de la vie.
- À mesure que l'accent sur le sommeil augmente, la capacité de dormir peut diminuer. Plus une personne pense à dormir, moins elle est capable de s'endormir. Cela peut exacerber l'anxiété et la pensée catastrophique, qui peuvent toutes deux prolonger l'éveil lorsque le système nerveux sympathique est activé.
- Fait intéressant, le sommeil peut être interprété à tort comme de l'éveil. Le sommeil de stade 1, le stade le plus léger du sommeil, est souvent ressenti comme étant éveillé. La déconnexion entre l’expérience du sommeil et l’état de sommeil réel (sans parler de ce que les données biométriques du portable peuvent suggérer) peut être frustrante. Une insomnie paradoxale peut en résulter.
Diagnostic
L'orthosomnie peut être reconnue par une personne qui a utilisé une technologie portable ou similaire pour suivre les données biométriques et qui constate que son sommeil s'est détérioré alors qu'elle tente d'apporter des modifications pour optimiser les caractéristiques rapportées et obtenir un sommeil idéalisé.
L'évaluation par un médecin du sommeil agréé par le conseil, ou par un psychologue spécialisé dans le sommeil, peut aider une personne à reconnaître comment les efforts pour manipuler le sommeil l'ont plutôt aggravé. Rarement, des tests supplémentaires pour les troubles du sommeil associés peuvent être nécessaires.
Traitement
Avant de jeter l'appareil portable, ou simplement d'abandonner un examen quotidien des mesures du sommeil, il peut être possible d'utiliser les données biométriques personnalisées de manière plus utile. Pensez à suivre ces directives générales:
- Gardez un horaire veille-sommeil cohérent, y compris le week-end.
- Dormez suffisamment d'heures pour répondre à vos besoins de sommeil (pour les adultes, il s'agit généralement de sept à neuf heures), mais ne passez pas de temps supplémentaire au lit.
- Couchez-vous toujours en vous sentant somnolent et passez l'heure avant l'heure prévue du coucher à vous consacrer à des activités relaxantes pour faciliter la transition vers le sommeil.
- Optimisez votre environnement de sommeil en chargeant votre téléphone ailleurs pendant la nuit, en réservant la chambre à coucher comme espace de sommeil et en gardant la pièce calme, sombre, fraîche et confortable.
- Gardez une heure de réveil constante et obtenez 15 minutes de soleil au réveil pour améliorer le rythme circadien.
- Essayez d'éviter les siestes.
Si les problèmes persistent, envisagez de participer à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC). Dans certains cas, une consultation avec un médecin du sommeil peut être nécessaire pour diagnostiquer des conditions telles que l'apnée obstructive du sommeil. Des troubles du sommeil non reconnus peuvent provoquer des réveils fréquents, une veille prolongée et un sommeil léger excessif.
Un mot de Verywell
Il est possible d'éviter l'orthosomnie. Certaines personnes voudront certainement s'abstenir d'utiliser des appareils portables qui suivent ce type de données sur la santé. Si vous avez une personnalité obsessionnelle, avec des tendances névrosées ou anxieuses, c'est peut-être mieux. Lorsque le sommeil commence à se défaire, en particulier dans le cadre de l'utilisation de ces appareils, demandez-vous si l'orthosomnie involontaire joue un rôle. Dans certains cas, vous devrez peut-être contacter un professionnel du sommeil pour vous remettre sur la bonne voie.