Contenu
- Équilibrer les glucides
- Mangez des aliments anti-inflammatoires
- Maintenir les niveaux de fer
- Surveiller les niveaux de vitamine D
L'aménorrhée (absence de trois cycles menstruels consécutifs ou plus) et l'oligoménorrhée (périodes irrégulières à des intervalles de plus de six semaines) se sont avérées plus fréquentes chez les athlètes que dans la population générale, et elles sont principalement dues à une aménorrhée hypothalamique. Un sixième des athlètes féminines iraniennes souffrant d'aménorrhée ou d'oligoménorrhée ont reçu un diagnostic de SOPK, selon les résultats publiés dans Médecine et science dans le sport et l'exercice.
En raison de leurs besoins nutritionnels uniques, chaque athlète atteint de SOPK devrait rencontrer un diététiste ou un nutritionniste expérimenté en nutrition sportive et en SOPK pour élaborer un plan de repas personnalisé pour optimiser les performances tout en gérant la santé. Voici quelques problèmes nutritionnels pour les athlètes atteints de SOPK:
Équilibrer les glucides
Les glucides sont le carburant préféré des athlètes, mais peuvent constituer un défi pour ceux qui ont le SOPK s'ils ont une résistance à l'insuline. La condition nécessite que les glucides soient équilibrés pour gérer les niveaux d'insuline et de glucose, le poids et les performances sportives. Selon le sport pratiqué, la saison, le profil métabolique et la composition corporelle, les femmes atteintes du SOPK peuvent avoir besoin d'un peu moins de glucides que leurs collègues athlètes.
Les glucides transformés et raffinés tels que le pain blanc, les céréales sucrées, les bagels, les craquelins, les bonbons, les gâteaux et les biscuits peuvent augmenter les niveaux d'insuline et aggraver la résistance à l'insuline. De même, un trop grand nombre de glucides consommés dans un même établissement peut également faire grimper les niveaux d'insuline.
Les grains entiers non transformés tels que les fruits et légumes, l'avoine à cuisson lente, le quinoa, le riz brun et sauvage et le pain aux grains germés ont tendance à avoir plus de fibres et, par conséquent, un impact plus lent sur les niveaux d'insuline.
Certains athlètes atteints de SOPK peuvent éprouver des envies intenses et presque urgentes de glucides. Cela pourrait être dû à la difficulté à réguler la glycémie lors de l'exercice ainsi qu'à un effet stimulant l'appétit des niveaux élevés d'insuline.
Pour aider à gérer la glycémie et les fringales:
- Mangez fréquemment de petits repas plutôt que de vous asseoir à trois gros repas par jour.
- Concentrez-vous sur la répartition uniforme de la consommation de glucides tout au long de la journée.
- Combinez des aliments glucidiques avec des protéines et des graisses saines pour gérer les fringales et la glycémie. Par exemple, essayez une tranche de pain grillé au blé avec du beurre d'arachide naturel.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
L'exercice régulier peut entraîner un stress oxydatif chronique sur les muscles en raison de l'augmentation de la consommation d'oxygène. Il est prouvé que les femmes atteintes de SOPK ont déjà des taux plus élevés de stress oxydatif et d'inflammation, ce qui aggrave l'effet.
Les antioxydants peuvent être utiles pour réduire l'inflammation et les douleurs musculaires associées. Manger une variété d'aliments anti-inflammatoires tels que les noix, le poisson, les fruits, l'huile d'olive, les légumes et les légumineuses est encouragé.
Maintenir les niveaux de fer
Les cycles menstruels chez les femmes atteintes de SOPK peuvent varier et peuvent survenir à intervalles mensuels, plusieurs fois par mois, tous les quelques mois, ou pas du tout. Les athlètes qui ont des saignements fréquents ou abondants, en particulier ceux qui pratiquent des sports d'endurance, courent un risque accru de perdre du fer et de développer une carence en fer.
Une surveillance régulière des taux de fer peut être nécessaire.
Gérer les niveaux de vitamine B12
Les contraceptifs oraux et la metformine, un médicament insulino-sensibilisant courant, sont fréquemment prescrits aux femmes atteintes du SOPK. Ces médicaments sont associés à une interférence avec l'absorption de la vitamine B12.
Les femmes qui prennent ces médicaments devraient compléter leur alimentation avec de la vitamine B12. La surveillance d'une carence en vitamine B12 est nécessaire, en particulier pour les athlètes qui mangent des régimes végétariens et végétaliens.
Surveiller les niveaux de vitamine D
Alors que de nombreuses femmes atteintes de SOPK ont une densité minérale osseuse élevée, la vitamine D, qui est importante pour la formation osseuse, est faible chez 73% des femmes atteintes de SOPK. De faibles niveaux de vitamine D chez les femmes atteintes du SOPK sont associés à une mauvaise humeur, une aggravation de la résistance à l'insuline et une prise de poids.
De faibles niveaux de vitamine D peuvent diminuer les performances physiques et augmenter l'incidence des fractures de stress. Étant donné que peu d'aliments contiennent de la vitamine D (les produits laitiers sont la principale source), une supplémentation en vitamine D peut être nécessaire en fonction des taux sanguins.