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Bien qu'il soit normal de ressentir de l'anxiété de temps en temps, si vous vous sentez anxieux sans raison et que ces inquiétudes persistent à affecter votre vie quotidienne, vous pouvez avoir un trouble d'anxiété généralisé.Les symptômes du trouble anxieux généralisé peuvent inclure l'agitation, la sensation de tension ou de nervosité, l'irritabilité, l'impatience ou une mauvaise concentration. Les personnes peuvent également remarquer des changements dans leur santé physique tels que maux de tête, douleurs à la mâchoire, tension musculaire, difficulté à s'endormir ou à rester endormi (insomnie), sécheresse de la bouche, fatigue, oppression thoracique, indigestion, ballonnements, transpiration excessive et maux de tête.
Remèdes naturels pour l'anxiété
Bien que certaines recherches suggèrent que certains remèdes naturels peuvent offrir des avantages, il est important de parler avec votre médecin avant d'utiliser la médecine alternative. Gardez à l'esprit qu'il ne doit pas être utilisé comme un substitut aux soins standard dans le traitement d'un problème de santé. Ce sont quelques-uns des remèdes naturels qui sont explorés pour l'anxiété.
1) Passiflore
La passiflore herbacée (Passiflora incarnata) a une longue histoire d'utilisation en tant que remède populaire contre l'anxiété et l'insomnie, ainsi que les «pensées accélérées» la nuit.
Deux études portant sur un total de 198 personnes ont examiné l'efficacité de la passiflore pour l'anxiété. Une étude a révélé que la passiflore était comparable aux benzodiazépines. Il y avait également une amélioration de la performance au travail avec la passiflore et moins de somnolence avec la passiflore par rapport au médicament mexazolam, mais aucun n'était statistiquement significatif.
Les effets secondaires de la passiflore peuvent inclure des nausées, des vomissements, de la somnolence et des battements cardiaques rapides. L'innocuité de la passiflore chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants ou les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique n'a pas été établie. Il y a eu cinq rapports de cas en Norvège de personnes souffrant temporairement de troubles mentaux après avoir utilisé un produit combiné contenant de la passiflore. On ne sait pas si les autres ingrédients du supplément ont joué un rôle.
La passiflore ne doit pas être prise avec des sédatifs sauf sous surveillance médicale. La passiflore peut améliorer l'effet du pentobarbital, un médicament utilisé pour les troubles du sommeil et les convulsions.
2) Carrosserie
La massothérapie, le shiatsu et d'autres formes de travail corporel sont largement utilisés pour diminuer la tension musculaire, soulager le stress et améliorer le sommeil. Essayez une variété de styles de massage populaires.
3) Techniques corps-esprit
Les exercices de respiration corps-esprit, l'exercice physique, le yoga, le tai-chi, l'auto-hypnose, la méditation et le biofeedback ne sont que quelques-unes des techniques de réduction du stress utilisées pour l'anxiété. Essayez différentes techniques pour trouver une routine que vous pouvez respecter avec un horaire chargé. Quelques options intéressantes sont la respiration diaphragmatique, la réponse de relaxation et la méditation de pleine conscience.
4) Valériane
L'herbe de valériane (Valeriana officinalis) est surtout connu comme un remède à base de plantes contre l'insomnie. La valériane est également utilisée chez les patients souffrant d'anxiété légère, mais les recherches soutenant son utilisation pour l'anxiété sont limitées.
Par exemple, des chercheurs de la Cochrane Collaboration ont examiné des études sur la valériane pour l'anxiété. Une seule étude répondait à leurs critères de qualité. Il s'agissait d'une étude de quatre semaines comparant la valériane, le médicament diazépam (Valium) et un placebo chez 36 personnes atteintes de trouble anxieux généralisé. Aucune différence statistiquement significative n'a été trouvée entre les groupes, peut-être en raison de la petite taille de l'étude.
La valériane est généralement prise une heure avant le coucher. Cela prend environ deux à trois semaines pour fonctionner et ne devrait pas être utilisé pendant plus de trois mois à la fois. Les effets secondaires de la valériane peuvent inclure une légère indigestion, des maux de tête, des palpitations et des étourdissements. Bien que du thé de valériane et des extraits liquides soient disponibles, la plupart des gens n'aiment pas l'odeur de la valériane et préfèrent prendre la forme de capsule.
La valériane ne doit pas être prise avec de nombreux médicaments, en particulier ceux qui dépriment le système nerveux central, tels que les sédatifs et les antihistaminiques. La valériane ne doit pas être prise avec de l'alcool, avant ou après une chirurgie, ni par des personnes atteintes d'une maladie du foie. Il ne doit pas être utilisé avant de conduire ou d'utiliser des machines. La valériane peut également augmenter ou perpétuer des rêves vifs. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié.
5) Kava
Originaire de Polynésie, l'herbe kava (Piper methysticum) a des effets anti-anxiété chez l'homme.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, cependant, a émis un avis aux consommateurs sur le risque potentiel de lésions hépatiques graves résultant de l'utilisation de compléments alimentaires contenant du kava. À ce jour, il y a eu plus de 25 rapports d'effets indésirables graves liés à l'utilisation du kava dans d'autres pays, y compris quatre patients qui ont nécessité une transplantation hépatique.
6) Acide gamma-aminobutyrique (GABA)
Le GABA est un acide aminé ainsi que le principal neurotransmetteur inhibiteur de notre système nerveux parasympathique, ce qui signifie qu'il supervise tout ce qui concerne nos processus de repos et de digestion. Il est également connu pour jouer un rôle dans la physiologie de l'anxiété. Certains médicaments d'ordonnance pour l'anxiété agissent en affectant les récepteurs GABA dans le cerveau. Cependant, la mesure dans laquelle les suppléments de GABA ingérés par voie orale peuvent atteindre le cerveau est inconnue.
7) Aromathérapie
Les huiles essentielles végétales peuvent être ajoutées aux bains, aux huiles de massage ou aux infuseurs. Les huiles essentielles utilisées pour l'anxiété et la tension nerveuse sont la bergamote, le cyprès, le géranium, le jasmin, la lavande, la mélisse, le néroli, la rose, le bois de santal et l'ylang-ylang. La lavande est la plus courante et forme la base de nombreux mélanges relaxants.
Autres recours
- Picamilon
- Théanine
- B complexe
- Yoga
Pointe
Il est important d'être évalué par votre médecin pour un diagnostic correct et d'exclure d'autres problèmes médicaux pouvant ressembler à de l'anxiété.
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