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Les maux de tête se présentent généralement à des moments incommodes, comme lorsqu'une personne est au milieu d'une réunion, d'une sortie en famille ou coincée dans un avion. Souvent, les médicaments en vente libre ne sont pas facilement disponibles, et une sieste n'est tout simplement pas possible pour le moment. Tant de gens se tournent vers des manœuvres d'auto-soulagement de la douleur pour soulager temporairement leur douleur.Mais est-ce que le massage des tempes ou l'application d'un gant de toilette froid sur votre tête fonctionnent réellement?
Manœuvres d'auto-soulagement de la douleur
Les manœuvres d'auto-soulagement de la douleur sont des comportements d'auto-apaisement qu'une personne adopte pour soulager la douleur dans son corps, comme celle d'un mal de tête. Ceux-ci sont couramment utilisés par les personnes souffrant de céphalées de tension ou de migraine.
Bien que non exhaustive, voici des exemples de manœuvres d'auto-apaisement de maux de tête:
- Masser les tempes, le cou ou le cuir chevelu avec la main, les doigts ou un objet
- Appliquer du froid sur la zone touchée, comme avec une compresse froide, une boisson froide ou une main froide
- Appliquer de la chaleur sur la zone touchée, généralement avec un foulard, un sèche-cheveux ou une douche chaude
- Compression (par exemple, en utilisant un mouchoir bien enroulé autour de la tête) ou en appuyant fermement sur la zone douloureuse
Il est intéressant de noter que la compression est plus couramment utilisée chez les migraineux que le massage du cuir chevelu chez les personnes souffrant de céphalées de tension. Cela est probablement dû à la sensation causée par une migraine (palpitation, comme un tambour qui bat sur votre cerveau) par rapport à un mal de tête de tension (une prise serrée ou une bande autour de votre tête).
Pour les personnes souffrant de céphalées en grappes, les personnes sont plus susceptibles d'utiliser des manœuvres uniques, comme couvrir une oreille, une rotation latérale de la tête, une respiration superficielle, se déplacer ou fermer la narine du même côté que la douleur à la tête.
Autres options non médicamenteuses
Outre les manœuvres d'auto-soulagement de la douleur mentionnées ci-dessus, il existe d'autres moyens de compléter vos soins contre les maux de tête et la migraine.
Certaines de ces thérapies complémentaires comprennent:
- Biofeedback
- Yoga
- Relaxation musculaire progressive
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Exercice aérobie, en particulier pour les migraines
- Massage par relâchement du point de déclenchement pour les maux de tête de tension
La bonne nouvelle est que par rapport aux manœuvres d'auto-apaisement des maux de tête, le bénéfice potentiel de ces thérapies complémentaires est étayé par diverses études scientifiques.
Cela dit, assurez-vous de parler avec votre médecin avant de vous lancer dans l'une d'entre elles - de cette façon, vous pouvez choisir la stratégie qui convient le mieux à votre type de mal de tête et à vos besoins / objectifs uniques.
Un mot de Verywell
Bien que les comportements d'auto-analgésique soient temporairement efficaces au mieux, il n'y a rien de mal à les utiliser, car ils sont inoffensifs. Peut-être que faire quelque chose de bien pour vous-même ajoute un avantage psychologique, difficile à calculer à partir d'une étude. Allez avec votre instinct sur celui-ci. Et n'ayez pas peur d'essayer plusieurs stratégies - c'est généralement un processus d'essais et d'erreurs pour trouver le bon schéma de traitement qui fonctionne pour vous.