Contenu
- Utiliser la conscience corporelle
- Changez l'intention de votre routine d'exercice
- Thérapies à domicile pour vous aider à surmonter l'obstacle
- Que diriez-vous de marcher?
- Stratégies générales, revisitées
Que devez-vous faire si vous voulez ou avez besoin de faire de l'exercice lorsque vous avez mal au dos? Voici quelques conseils.
Utiliser la conscience corporelle
Le vieil adage «errer du côté de la prudence» est applicable lorsque vous envisagez de faire de l'exercice avec des maux de dos présents. Dans la mesure du possible, il est préférable de choisir une charge de travail qui empêche votre corps de souffrir. Si vous ne pouvez pas faire cela, réduisez votre douleur autant que vous le pouvez en allégeant l'intensité et en observant la mécanique de votre corps.
Si vous avez des questions ou des problèmes de sécurité, discutez-en avec votre médecin et / ou votre physiothérapeute.
Ayez confiance en votre propre conscience corporelle. Vous êtes la personne la mieux placée pour décider si l'exercice est un bon plan d'action pour vous et à quel niveau.
La clé ici est de prêter attention à vos niveaux d'intensité de la douleur, lorsque la douleur survient, à ce qui la provoque, en particulier aux positions et aux mouvements, et au type de douleur que vous ressentez.
Par exemple, des sensations électriques, des épingles et des aiguilles, une douleur brûlante, ainsi qu'un engourdissement ou une faiblesse descendant une jambe ou un bras suggèrent une condition médicale connue sous le nom de radiculopathie. Dans ce cas, consulter un médecin peut avoir la priorité sur un entraînement intensif.
Le Dr Andre Panagos, physiatre, directeur de la colonne vertébrale et de la médecine du sport à New York, est d'accord, encourageant les gens à «s'approprier leur corps». Panagos donne aux patients - et non aux médecins, aux entraîneurs de fitness ou aux instructeurs d'exercice - le mérite de savoir quand s'entraîner n'est pas une bonne idée.
Si aujourd'hui n'est pas le meilleur jour pour faire de l'exercice, la recommandation habituelle est de réduire les niveaux d'activité au point où votre douleur est soit gérable soit disparue, tout en ne succombant pas à un repos complet au lit. La plupart des experts disent que c'est le moyen le plus rapide de surmonter un épisode de mal de dos.
Changez l'intention de votre routine d'exercice
Une fois que vous êtes sûr que votre dos peut supporter un peu de travail, définissez clairement le type d'exercice à faire.
Vous pourriez vous demander: étant donné mon niveau de douleur (plus son emplacement), est-il préférable pour moi de m'en tenir à mon activité habituelle, ou est-ce que je ferais mieux de réduire de quelques crans au moyen d'une activité plus facile? Un exemple de comparaison peut être la levée de poids ou la course à pied par rapport à une séance d'étirements légers ou une heure d'exercice aquatique.
Une séance d'entraînement pour vous aider à surmonter un épisode de mal de dos est similaire à une séance d'entraînement facile d'une journée, à condition que vous accordiez la priorité à la réduction de la douleur.
Si faire le mouvement spécifique dans votre entraînement choisi mettra vos articulations au défi d'aller au-delà d'une amplitude de mouvement modérée, vous aurez peut-être besoin d'une activité plus facile. Sinon, réduire l'intensité de votre routine habituelle peut suffire.
Thérapies à domicile pour vous aider à surmonter l'obstacle
Si votre mal de dos est léger, vous pouvez essayer des thérapies à domicile comme la glace, le massage, la chaleur ou des analgésiques en vente libre pour vous aider à traverser cette période. C'est la voie empruntée par de nombreux athlètes professionnels lorsqu'ils doivent faire face à des maux de dos au moment du match. Cela semble fonctionner pour eux!
Mais les remèdes maison ne conviennent pas à tout le monde. Si vous pensez avoir un ligament déchiré ou un os cassé - ou une autre blessure importante - consultez un médecin. D'autres raisons de parler à votre médecin incluent si vous avez de la fièvre, une perte de poids inexpliquée ou si vous avez vécu un événement traumatique.
Que diriez-vous de marcher?
Une forme d'exercice souvent négligée pour les personnes souffrant de maux de dos est la marche. Remplacer la marche par un entraînement plus intense peut vous aider à maintenir les bienfaits pour la santé de l'activité aérobie, sans parler de soulager une partie ou la totalité de votre douleur.
Cela dit, la marche n'est peut-être qu'une solution de soulagement de la douleur à court terme.
Une étude de 2015 publiée dans le Archives de réadaptation en médecine physique ont constaté que si la marche est associée à une amélioration des douleurs musculo-squelettiques chroniques, y compris les maux de dos, son efficacité en tant que solution à long terme n'est pas certaine. Les auteurs de l'étude préviennent que la marche doit être complétée par des stratégies spécifiques qui ciblent votre dos ou d'autres problèmes.
Stratégies générales, revisitées
Une fois qu'une blessure ou une autre cause de mal de dos a été écartée, de nombreuses personnes trouvent que de petites modifications à leur routine d'exercice sont tout ce dont elles ont besoin pour continuer à développer leur forme physique.
En plus des suggestions ci-dessus, vous voudrez peut-être envisager des exercices dans l'eau, qui peuvent soulager vos articulations tout en vous donnant un entraînement complet. Ou, comme indiqué ci-dessus, modifiez à la baisse votre routine normale en termes d'intensité et de durée.
Et l'ajout de yoga ou de travail de soutien du tronc peut aider à libérer les spasmes musculaires, tout en développant la force aux bons endroits, à savoir les abdominaux, le dos et les hanches, tous essentiels pour la gestion des maux de dos.
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