Contenu
- Arrêter de fumer
- Maintenez un poids santé
- Rester actif
- Mangez un régime anti-âge
- Gérez votre consommation de stress
- Restez social
Voyez les changements que vous devriez faire aujourd'hui pour que votre corps fonctionne de manière plus jeune et plus résiliente, dans des mois ou des années.
Arrêter de fumer
Mettre fin à cette habitude fera probablement plus pour votre longévité - et votre santé en général - que tout autre changement que vous apporterez. De nombreuses études ont fait la chronique des effets néfastes du tabac sur le bien-être général et l'état de santé des hommes et des femmes. Plus précisément, il a été démontré que le fait de continuer à fumer beaucoup après l'âge de 40 ans vous coupe jusqu'à une décennie de votre vie. Il peut aggraver de nombreuses maladies liées à l'âge comme les maladies cardiaques et le diabète. Le tabagisme provoque également un vieillissement prématuré de la peau, ce qui vous fait paraître plus âgé.
Maintenez un poids santé
Bien qu'il reste une certaine controverse sur la façon dont l'obésité est mesurée - en utilisant l'indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille / hanches, l'épaisseur du pli cutané ou simplement le nombre sur l'échelle - la plupart des chercheurs en longévité conviennent que trop de graisse sur votre corps vous prédispose à de nombreuses maladies graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer.
L'obésité peut également avoir des conséquences mortelles sur votre foie, entraînant une stéatose hépatique. De plus, une trop grande quantité de graisse sur votre ventre est liée au syndrome métabolique, qui comprend des symptômes tels que l'hyperglycémie et l'hypertension artérielle.
Trouver le bon nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour et vous attaquer à un plan de perte de poids modéré et durable vous aidera à éviter la maladie, à rester plus facilement actif et mobile et à aider votre âge fonctionnel ou biologique à rester aussi bas que possible dans les mois et les années à venir.
Rester actif
Les bienfaits de l'activité physique sont nombreux: une meilleure santé cardiovasculaire, un risque moindre de cancer et de diabète, une meilleure gestion du stress et une meilleure longévité. Une étude de 2011 sur plus de 416000 hommes et femmes publiée dans The Lancet ont montré que les sujets qui faisaient en moyenne 15 minutes d'exercice par jour, à intensité modérée (par exemple, marche rapide), vivaient en moyenne trois ans de plus que ceux qui faisaient peu ou pas d'activité. D'autres enquêtes ont montré des avantages similaires en termes de longévité pour ceux qui continuent de bouger. Que ce soit la marche, la natation, la course à pied ou toute autre activité qui vous plaît, restez actif pour éviter les maladies, garder vos os solides et toute votre vie!
Mangez un régime anti-âge
Manger une alimentation bien équilibrée à base de fruits, de légumes, de protéines maigres, de beaucoup de poisson à faible teneur en mercure, de grains entiers et de quantités modérées de graisses saines, a toujours été associé dans la recherche à une meilleure longévité. les populations du monde - y compris les Okinawans du Japon, ceux qui vivent dans la vallée de la Hunza au Pakistan et les résidents des pays le long de la Méditerranée - consomment toutes une certaine variation de ce plan.
Bien que compléter votre alimentation avec des vitamines et des minéraux puisse aider à compenser certains composants manquants, la plupart des nutritionnistes conseillent de tirer vos nutriments des aliments. Faire des choix alimentaires sains, dans les quantités appropriées (pour éviter l'obésité), est une protection contre les maladies et un moyen intelligent de garder votre corps agissant jeune
Gérez votre consommation de stress
Même les personnes très assidues en matière de régime alimentaire et d'exercice peuvent ignorer l'impact du stress sur leur santé. Le fait est que le stress a de nombreux effets physiologiques, notamment l'augmentation de votre taux de cortisol, une hormone du stress qui peut contribuer aux maladies cardiovasculaires, à la graisse du ventre dangereuse, à la dépression et à une moindre résistance aux maladies.
Dans une étude réalisée en 2010 sur 861 personnes âgées, les personnes ayant les taux de cortisol urinaire les plus élevés avaient cinq fois plus de risques de mourir d'une maladie cardiovasculaire, même si elles n'avaient aucun antécédent de problèmes cardiaques. Heureusement, le stress le soulagement semble contribuer à la longévité, comme suggéré dans un certain nombre d'études liant la méditation à une mortalité plus faible. Pourquoi ne pas essayer la méditation de pleine conscience, l'auto-hypnose, ou même simplement sourire plus, pour gérer votre niveau de stress quotidien? Votre cœur et votre état d'esprit en seront mieux lotis.
Restez social
Un autre aspect important d'un style de vie de longévité est de faire partie d'un réseau social plus large, avec le soutien d'amis et de famille.En fait, dans leurs recherches sur 1500 Californiens de l'enfance à la vieillesse, les psychologues Howard Friedman et Leslie Martin ont découvert que rester connectés et rester intégrés au sein de leur communauté étaient parmi les prédicteurs les plus significatifs d'une plus grande longévité. Si tous les membres de votre cercle social ne sont pas à la hauteur de la tâche, choisissez votre équipe: quelques amis et confidents peuvent vous aider à supporter les moments difficiles et à faire face aux difficultés plus facilement - des facteurs qui aideront votre système immunitaire à vous maintenir en bonne santé.
Il est fort probable que vous n'ayez pas besoin de changer radicalement vos habitudes quotidiennes pour apporter des améliorations dans ces domaines. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection, et avec le temps, votre corps sera en meilleure santé et se comportera comme celui d'une personne plus jeune. Le résultat? Plus d'années à votre vie, et plus de vie à vos années.