Contenu
- Prendre du poids
- Mangez un repas supplémentaire par jour
- Ne sautez pas de repas
- Mangez plus de graines, de noix et de beurres de noix
- Apprenez à aimer les avocats
- Mangez plus de fruits
- Consommez plus d'huiles saines
- Snack sur Trail Mix
- Essayez de boire des smoothies verts
Prendre du poids
IBS n'est pas un problème de santé qui entraîne une perte de poids. Cependant, vous avez peut-être constaté que vos symptômes du SCI vous poussaient à sauter des repas ou à restreindre sévèrement les aliments que vous mangez, le tout dans le but de maintenir votre système digestif calme.
Les tentatives pour remédier à la situation peuvent être frustrantes. De nombreux aliments riches en calories ont souvent tendance à être des déclencheurs du SCI.
Dans les diapositives suivantes, nous discuterons de certaines recommandations pour manger d'une manière qui vous aide à prendre du poids, sans compromettre votre IBS ou votre santé globale.
La perte de poids n'est pas un symptôme du SCI. Il est essentiel que vous signaliez toute perte de poids inexpliquée à votre médecin. L'insuffisance pondérale et / ou la malnutrition peuvent être le signe d'une maladie digestive plus grave, comme la maladie cœliaque ou une maladie inflammatoire de l'intestin.
Mangez un repas supplémentaire par jour
Les «trois carrés» traditionnels peuvent ne pas vous convenir. Les repas copieux peuvent renforcer le mouvement intestinal, contribuant aux douleurs abdominales et aux crampes. Au lieu de cela, il pourrait être préférable de planifier votre journée autour de quatre repas de petite à moyenne taille. Cela vous permettra de prendre quelques calories supplémentaires sans vous mettre en danger pour une attaque IBS.
Ne sautez pas de repas
Dans un effort pour faire face ou pour essayer de prévenir les symptômes du SCI, vous pouvez vous retrouver à sauter des repas. Parfois, c'est à cause de la pensée erronée: «S'il n'y a rien là-dedans, rien ne peut sortir». Cependant, les selles sont constamment produites par le gros intestin. Ainsi, cette stratégie ne garantit pas que les symptômes ne se produiront pas.
L'autre problème avec la stratégie de «sauter des repas» est qu'elle peut contribuer à une perte de poids malsaine, et peut-être à d'autres problèmes de santé, car vous ne mettez pas assez de nourriture et de nutriments dans votre corps.
Le but ultime de la prise en charge de l'IBS est d'avoir un tube digestif qui fonctionne en douceur et régulièrement. Vous pouvez aider ce processus en mangeant vos repas régulièrement et régulièrement. Dans les diapositives suivantes, vous trouverez des suggestions d'aliments qui sont respectueux du SCI et riches en nutriments et en calories.
Mangez plus de graines, de noix et de beurres de noix
Les graines et les noix contiennent beaucoup de nutriments dans de petits emballages. En règle générale, ils contiennent des graisses saines et sont généralement une bonne source de protéines, de fibres et de toute une gamme de vitamines et de minéraux.
Les noix et les graines constituent des collations pratiques et portables. Les beurres de noix peuvent être étalés sur des fruits, ajoutés à des smoothies ou simplement dégustés à la cuillère.
Voici quelques options à faible FODMAP (par exemple compatibles avec IBS):
Des noisettes:
- Amandes (limite 10)
- Noix du Brésil
- Noisettes (limite 10)
- Noix de macadamia
- Cacahuètes
- Noix de pécan
- pignons de pin
- Noix
Des graines
- Chia (excellent dans les smoothies!)
- Citrouille
- Sésame
- Tournesol
Apprenez à aimer les avocats
Les avocats ont tellement à offrir à quelqu'un qui cherche à prendre du poids. Ils sont une bonne source de fibres, de graisses monoinsaturées saines et d'autres vitamines et minéraux importants. Une portion de 1/8 d'un tout est considérée comme faible en FODMAP, mais en raison de leur nombre de calories plus élevé, vous voudrez peut-être expérimenter la quantité d'avocat que vous pouvez tolérer sans déclencher vos symptômes.
Vous pouvez déguster des avocats tranchés crus, les mélanger dans des trempettes ou les ajouter à des smoothies.
Mangez plus de fruits
Les fruits frais sont une excellente option pour une personne qui essaie de prendre du poids. Rempli de douceur naturelle, mais couplé à des fibres, le fruit vous permet d'absorber les calories du sucre du fruit sans trop de charge de glucose sur votre glycémie.
Cependant, vous avez peut-être découvert dans le passé que la consommation de fruits augmentait vos symptômes de gaz, de ballonnements et / ou de diarrhée. Vous pouvez bénéficier des travaux des chercheurs FODMAP de l'Université Monash et choisir des fruits qui se sont révélés faibles en FODMAP:
- banane
- Myrtille
- Cantaloup
- les raisins
- Melon au miel
- kiwi
- mandarines oranges
- Olives
- Orange
- Papaye (patte de patte)
- Ananas
- Framboise
- Rhubarbe
- fraise
- Tangelo
Les fruits secs sont une autre option s'ils sont tolérés. Le problème est que de nombreux fruits secs se sont révélés riches en FODMAP, ce qui pourrait déclencher vos symptômes. Il y a deux exceptions: vous pouvez manger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées ou 10 chips de banane séchées sans vous soucier de la charge excessive de FODMAP.
Consommez plus d'huiles saines
Faites de l'huile de coco et de l'huile d'olive extra vierge (EVOO) vos meilleurs amis. Les deux sont des aliments riches en nutriments et en calories, qui ont été associés à une variété d'avantages pour la santé.
L'huile de coco est un meilleur choix que l'EVOO pour la cuisson en raison de son point de fumée plus élevé. L'huile de noix de coco peut également être ajoutée aux smoothies ou léchée directement à la cuillère. Certaines personnes ajoutent de l'huile de coco à leur café du matin!
L'EVOO peut être versé sur les légumes ou ajouté à une vinaigrette maison.
Snack sur Trail Mix
Le mélange de randonnée peut être une collation saine, riche en nutriments, riche en calories et super portable. Faites un gros lot chaque semaine pour en avoir toujours sous la main. Remplissez votre mélange montagnard avec les noix et les graines à faible teneur en FODMAP dont nous avons discuté dans une diapositive précédente, ainsi que ces 10 chips de banane et / ou une cuillère à soupe de canneberges séchées qui sont vos options de fruits secs à faible teneur en FODMAP. Pour une gâterie supplémentaire, vous pouvez ajouter des pépites de chocolat noir - environ 1/2 tasse est considérée comme faible en FODMAP.
Essayez de boire des smoothies verts
Les smoothies sont un moyen d'accumuler des calories d'une manière qui pourrait être plus facile pour votre système digestif. Les smoothies verts sont ceux qui contiennent des légumes à feuilles vertes intestinaux, tels que le chou frisé, les blettes ou les épinards.
Vous pouvez emballer votre mixeur avec toutes sortes d'autres aliments riches en nutriments. Comme indiqué précédemment, vous pouvez ajouter des beurres de noix, de l'huile de noix de coco, des graines de chia et des fruits frais ou surgelés. Préparez votre smoothie vert et sirotez-le lentement tout au long de la matinée. Vous constaterez peut-être que cette perfusion lente de nutriments est moins susceptible de provoquer une réaction de votre IBS.