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C'est quelque chose que vous pouvez ressentir presque tous les matins au réveil, ce désir irrésistible et irrésistible de vous rendormir. Mais, même après vous être levé, vous pouvez toujours vous sentir étourdi et prêt à retourner vous coucher. C'est ce qu'on appelle l'inertie du sommeil et il peut être très difficile de se réveiller et de fonctionner au mieux.L'inertie du sommeil a été décrite pour la première fois chez les pilotes de l'US Air Force dans les années 1950. Les pilotes étaient souvent stationnés dans les cockpits de leurs avions, prêts à décoller à tout moment. Il a été constaté que si ces pilotes dormaient lorsque l’alarme a retenti, ils se réveilleraient et commettraient de simples erreurs, leur esprit encore groggy d’être endormi.
L'inertie fait référence au concept de la physique selon lequel un objet résiste naturellement aux changements de son état de mouvement. Une balle roulant sur une colline continuera à rouler, et une balle au repos essayera de rester au repos, à moins que d'autres forces ne soient appliquées pour modifier leur état. Comme le concept d'inertie est appliqué au sommeil, lorsque vous dormez, votre cerveau resterait tout aussi vite endormi.
Symptômes
Ce phénomène entraîne une somnolence et des troubles cognitifs et psychomoteurs qui peuvent survenir immédiatement après le réveil. Bien que la plupart d’entre nous ne soient pas des avions de chasse, nous pouvons être affaiblis dans notre capacité à prendre des décisions ou à effectuer des activités complexes.
Par exemple, il peut être difficile de conduire une voiture en toute sécurité le matin immédiatement après le réveil. Nous pouvons aussi ressentir une profonde étourdissement mental. Et le fort désir de se rendormir peut provoquer cela, conduisant à des crises de sommeil irrésistibles.
Les causes
Ces symptômes surviennent le plus souvent lors de réveils brusques, en particulier en cas de sommeil profond ou lent pendant la première partie de la nuit ou lorsque la durée du sommeil est insuffisante. La privation de sommeil peut également rendre le réveil difficile. Cela peut être encore plus probable si un réveil est programmé plus tôt que la normale, comme le réglage d'une alarme très tôt pour se rendre à l'aéroport pour prendre un vol.
Les symptômes peuvent persister pendant des minutes à une heure ou plus après le réveil. Bien que cela ne soit pas entièrement compris, une théorie suggère que l'inertie du sommeil est causée par l'accumulation d'un neurotransmetteur appelé adénosine dans le cerveau pendant le sommeil non paradoxal qui entraîne des sensations de somnolence.
Il peut s'aggraver dans les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil et le retard de phase veille-sommeil. L'apnée du sommeil perturbe la qualité du sommeil car le sommeil est fragmenté pour restaurer la respiration. Il est souvent associé à des épisodes de ronflement, de halètement ou d'étouffement, des pauses respiratoires, des mictions fréquentes la nuit, des grincements de dents, de l'insomnie, y compris des réveils matinaux, et d'autres symptômes.
Le trouble de la phase veille-sommeil retardé se caractérise par une insomnie avec une capacité naturelle retardée à s'endormir en début de nuit. Il commence souvent chez les adolescents mais peut persister tout au long de la vie. Une personne affectée ne peut pas s'endormir avant 2 heures du matin. ou plus tard. Et, le matin, il est difficile de se réveiller. Cela peut obliger un oiseau de nuit à dormir et toute tentative de se réveiller plus tôt peut être infructueuse. La privation de sommeil peut également entraîner d'autres symptômes. (L'hypersomnie idiopathique, ou la somnolence d'une cause inconnue, peut également contribuer à l'inertie du sommeil).
Traitement
Il est important d'optimiser à la fois la quantité de sommeil - obtenir suffisamment d'heures de sommeil pour répondre à vos besoins de sommeil - ainsi que la qualité du sommeil. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés. Les personnes âgées peuvent dormir un peu moins, peut-être pas plus de huit heures.
Tous les troubles du sommeil coexistants, tels que l'apnée du sommeil, doivent être traités efficacement. Ces traitements amélioreront la qualité du sommeil qui, à son tour, réduira la somnolence matinale et l'inertie du sommeil. De plus, certaines personnes bénéficient de l'utilisation d'une alarme qui les réveille dans un intervalle de temps et provoquera un réveil quand un sommeil léger ou des mouvements sont notés.
L'exposition à la lumière du soleil du matin peut être une autre méthode efficace pour se réveiller plus frais. Il aide à déclencher le signal d'alerte circadien. En dernier recours, la caféine et d'autres interventions, telles que les médicaments stimulants sur ordonnance comme Nuvigil et Provigil, peuvent aider à favoriser l'éveil le matin.
Un mot de Verywell
Si vous continuez à avoir des problèmes d'inertie du sommeil, parlez à votre médecin pour obtenir une évaluation plus approfondie, y compris un éventuel test de sommeil. Si vous prenez déjà suffisamment d'heures de repos, le traitement d'un trouble caché du sommeil peut vous apporter le soulagement supplémentaire dont vous avez besoin pour vous réveiller au mieux de votre forme.