Contenu
- Acceptez, soutenez et encouragez
- Inclure toute la famille
- Rendez votre famille active
- Actions à éviter
- Encouragez votre adolescent à développer une bonne attitude
Acceptez, soutenez et encouragez
La façon dont votre adolescent pense et se sent d'elle-même découle en partie de la façon dont ses parents et amis les voient (ou leur perception de cela). Plus vous acceptez votre adolescent tel qu'il est, plus il pourra s'accepter. Soyez là pour écouter quand ils ont besoin de parler sans faire la leçon ou essayer de résoudre le problème. Encouragez-les à trouver des activités et des amis partageant les mêmes intérêts. Avoir des passe-temps peut aider votre adolescent à gagner en confiance.
Renseignez-vous sur l'image corporelle et aidez votre adolescent à comprendre ce qu'est l'image corporelle et comment elle affecte son estime de soi. Apprenez-leur à maîtriser les médias, à remettre en question les images qu'ils voient et à former des idéaux corporels réalistes.
Inclure toute la famille
Ne choisissez pas votre enfant. Une alimentation saine et l'exercice devraient être un problème familial. Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), "La participation de la famille aide à enseigner à tout le monde des habitudes saines et ne distingue pas l'adolescent en surpoids."
Rendez votre famille active
Un mode de vie sain est la meilleure défense d'un adolescent contre le surpoids ou le surpoids. Planifiez des activités amusantes et physiquement actives pour que toute la famille puisse en profiter. Faites-en une partie de votre routine quotidienne / hebdomadaire, une habitude amusante et essayez de ne pas en faire une corvée. Soyez un modèle et profitez des activités avec vos enfants. Essayez de ne pas en faire une occasion spéciale, mais quelque chose que vous faites tout le temps ensemble. Plus un adolescent aura une activité physique «quotidienne» et habituelle, plus il conservera la bonne habitude jusqu'à son jeune âge adulte.
Actions à éviter
• Ne parlez pas de poids, parlez plutôt de santé.
• Ne laissez pas les autres parler de leur poids. Lorsque des membres de la famille font des commentaires sur le poids (le leur ou celui de l'enfant), l'enfant est plus à risque de développer un trouble de l'alimentation ou de prendre du poids.
• Ne suivez pas de régime. L'objectif doit être une alimentation saine, qui peut devenir une habitude à vie.
Encouragez votre adolescent à développer une bonne attitude
Les enfants et les adolescents ne devraient jamais être soumis à un régime restrictif pour perdre du poids, selon le NIMH, à moins qu'un médecin ne le recommande et ne le supervise pour des raisons médicales. Un régime très restrictif peut entraîner des carences en nutriments qui interfèrent avec la croissance et le développement de votre adolescent.
Une meilleure approche consiste à offrir à toute la famille une variété d'aliments sains et équilibrés. Pensez à utiliser le modèle MyPlate de l'USDA. Avec cette approche, vous faites la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes, un quart de protéines et un quart de fécule (comme un légume féculent comme la pomme de terre, ou un grain entier, comme le riz brun). Mettre l'accent sur la proportion d'aliments dans votre assiette et celle de votre adolescent (plus de légumes non féculents, moins de glucides raffinés) peut grandement améliorer la qualité nutritionnelle des repas et promouvoir un poids santé.
Essayez d'introduire de nouveaux aliments ou des recettes saines amusantes chaque semaine. Encouragez votre adolescent à participer à la planification et à la préparation des repas. Ils peuvent également obtenir des idées de leurs amis.
Tous ces conseils peuvent vous aider à aider votre adolescent en surpoids non seulement à atteindre un poids santé, mais également à améliorer son estime de soi et sa confiance en lui. De plus, toute la famille travaillera à un mode de vie sain.