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- Pression artérielle: 120/80
- Cholestérol LDL: 100
- Triglycérides: 150
- IMC: 18,5-24,9
- Tour de taille: 32 ou 37
- Glucose à jeun: 100
La pression artérielle, le cholestérol LDL, les triglycérides, l'IMC, le tour de taille et la glycémie sont des facteurs de risque modifiables de maladie coronarienne (CAD). Cette maladie courante entraîne plus de 735 000 crises cardiaques et 370 000 décès chaque année. La plupart des crises cardiaques peuvent être évitées si les gens connaissent leurs facteurs de risque et en prennent le contrôle.
Les chiffres discutés ci-dessous sont basés sur l'interprétation des meilleures preuves scientifiques actuelles. L’opinion de votre médecin peut différer quelque peu - et ce n’est pas un problème. Il existe des lignes directrices pour traiter ces facteurs de risque et cela signifie simplement que les recommandations doivent être utilisées pour éclairer le jugement. Ce qui pourrait être le mieux pour une personne peut ne pas être optimal pour une autre.
Vous contrôlez votre santé cardiaque. Si vous vous efforcez d'atteindre les niveaux recommandés de ces facteurs de risque, vous réduirez votre risque de développer une coronaropathie et d'avoir une crise cardiaque. C’est pourquoi ces chiffres - et vos propres chiffres - sont très importants à connaître. Voici les six chiffres que vous devez connaître par cœur.
Pression artérielle: 120/80
Votre tension artérielle ne doit pas dépasser 120/80 mmHg (millimètres de mercure). Le nombre supérieur représente la pression lorsque votre cœur se contracte pour pousser le sang dans vos poumons et votre corps. Le chiffre du bas est la pression lorsque votre cœur se détend et se remplit de sang.
Lorsque la pression artérielle dépasse 120/80 mmHg, le muscle cardiaque doit pomper plus fort pour faire son travail. Plus il pompe, plus il devient épais. Un muscle cardiaque épais ne peut pas pomper efficacement. Il existe également des preuves que l'hypertension artérielle se précipitant dans les artères endommage les parois des artères et accélère le développement de la coronaropathie.
Plus la tension artérielle augmente, plus elle est dangereuse. Vous ne savez peut-être pas que cela se produit - l'augmentation de la pression artérielle ne produit aucun symptôme. (C'est pourquoi votre médecin prend votre tension artérielle à chaque visite.)
Si votre tension artérielle est supérieure à 120/80 mmHg, votre médecin peut recommander des interventions de style de vie, telles que l'exercice, pour aider à la réduire. Lorsque la pression artérielle est supérieure à 140/90, de nombreuses personnes ont besoin d'un ou plusieurs médicaments antihypertenseurs pour la réduire.
Cholestérol LDL: 100
Le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) est la principale forme de graisse circulant dans le sang qui peut finir par se déposer dans les parois des artères. Idéalement, votre taux de LDL ne doit pas être supérieur à 100 mg / dL (milligrammes par décilitre) et certainement inférieur à 130 mg / dL. Comme la pression artérielle, plus elle augmente, plus le risque de crise cardiaque est grand.
La quantité de LDL et d'autres graisses dans votre sang peut être mesurée avec un test sanguin de base. Vous devriez avoir ce test tous les cinq ans à partir de 20 ans, plus souvent si votre médecin vous le recommande.
Si votre LDL est plus élevé qu'il ne devrait l'être, vous pouvez faire des changements dans votre vie pour le réduire. Certaines personnes ont également besoin de médicaments anti-cholestérol pour faire baisser le nombre.
Triglycérides: 150
Les triglycérides sont une autre forme de graisse qui circule dans la circulation sanguine et semblent jouer un rôle dans les maladies cardiaques. Cependant, la façon dont ils affectent le cœur n'est pas entièrement comprise.
Les triglycérides sont augmentés lorsque vous consommez des glucides simples, tels que des sucres, du pain, des produits de boulangerie et de l'alcool. La plupart des gens trouvent que la réduction de ces glucides dans leur alimentation peut réduire les taux de triglycérides.
IMC: 18,5-24,9
L'indice de masse corporelle est une mesure de votre poids lorsqu'il est ajusté à votre taille. L'excès de graisse fait travailler le cœur plus fort et augmente la tension artérielle. Le surpoids abaisse le taux de «bon» cholestérol HDL (lipoprotéine de haute densité) qui aide à éliminer le cholestérol des artères.
En fin de compte, trop de graisse supplémentaire peut provoquer un syndrome métabolique - une constellation de facteurs de risque - et conduire au diabète, un facteur majeur de maladie cardiaque.
Tour de taille: 32 ou 37
Le surpoids est dangereux. Mais être en forme de pomme est plus dangereux que de porter vos kilos en trop dans vos hanches. Une taille plus grande est associée à un niveau d'inflammation plus élevé dans le corps. Et l'inflammation peut déclencher une maladie cardiaque.
Après 35 ans, les femmes doivent s'efforcer d'obtenir un tour de taille de 32 pouces ou moins. Pour les hommes, il est important d'avoir un tour de taille de 37 pouces ou moins après 40 ans.
Glucose à jeun: 100
La quantité de sucre dans votre sang après un jeûne de huit heures peut déterminer la probabilité que vous développiez un diabète. L'association entre le diabète et la coronaropathie est si forte que, si vous êtes diabétique, il y a de fortes chances que vous développiez également une maladie cardiaque, même si vous n'avez pas d'autres facteurs de risque.
Les taux de glycémie sont mesurés avec un test sanguin rapide et doivent être inférieurs à 100 mg / dL. Si votre niveau est plus élevé, perdre du poids le fera souvent baisser.