Contenu
- Exercices passifs d'amplitude de mouvement des épaules
- Étirements de serviette d'épaule
- Exercices de mobilité active de l'épaule
- Exercices isométriques d'épaule
- Exercices de stabilisation scapulaire
- Renforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance
La physiothérapie pour l'épaule gelée implique généralement l'utilisation de modalités et de procédures thérapeutiques pour diminuer votre douleur, et des exercices d'amplitude de mouvement agressive (ROM) pour aider à améliorer la mobilité de votre épaule. Votre physiothérapeute doit vous apprendre à quoi s'attendre du traitement de votre épaule gelée. et ils devraient vous apprendre ce que vous pouvez faire pour améliorer votre état.
Les exercices et le mouvement sont essentiels pour le traitement réussi de votre épaule gelée. Votre physiothérapeute vous fera faire des exercices dans la clinique de physiothérapie et il vous fera probablement faire des exercices spécifiques par vous-même dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile.
Voici un programme d'exercices étape par étape pour vous aider à commencer à traiter votre épaule gelée. Le programme commence par un mouvement passif de l'épaule, puis passe à des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs plus intenses. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant ce programme de traitement ou tout autre programme de traitement pour votre maladie.
Exercices passifs d'amplitude de mouvement des épaules
Étant donné que la caractéristique de l'épaule gelée est une perte sévère de l'amplitude des mouvements de l'épaule (ROM) et une modification du mouvement de l'épaule, il est d'une importance primordiale de travailler à l'amélioration de votre épaule ROM. et rotation externe. Vous pouvez également avoir une perte sévère de rotation interne et d'adduction, un mouvement similaire à celui d'atteindre derrière le dos.
La ROM passive pour votre épaule est un excellent moyen d'améliorer la mobilité de votre épaule. Le seul problème avec la ROM passive: vous avez besoin d'une autre personne pour vous aider à faire les exercices. Cela aide à garder votre épaule totalement détendue pendant les exercices ROM. Votre PT peut effectuer des exercices ROM passifs pour vous pendant que vous êtes à la clinique.
Vous pouvez utiliser un système de poulie pour aider à fournir une ROM à votre épaule; ceci est appelé ROM d'épaule d'assistance active.
Les directions de mouvement courantes sur lesquelles vous devez travailler pendant la ROM passive incluent la flexion, l'abduction, la rotation externe et la rotation interne.
Étirements de serviette d'épaule
Vous pouvez utiliser une serviette pour aider à étirer votre épaule si vous avez l'épaule gelée. L'étirement de rotation interne de la serviette, communément appelé étirement «main derrière le dos», peut aider à étirer les muscles serrés de la coiffe des rotateurs et une capsule articulaire contractée.
L'étirement de la poitrine de la serviette ou l'étirement du pectoral doit être effectué pour étirer l'avant de votre épaule. Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute pour savoir comment effectuer en toute sécurité des étirements de serviettes pour votre épaule gelée.
Exercices de mobilité active de l'épaule
Une fois que votre épaule bouge un peu avec une ROM passive et des étirements doux, il est temps de commencer à bouger activement votre bras. Les exercices actifs de ROM de l'épaule peuvent vous aider à commencer à utiliser votre bras normalement et à remettre en marche vos muscles de l'épaule et de la coiffe des rotateurs.
Les exercices actifs de ROM pour votre épaule sont simples à faire à la maison et peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Effectuez chaque exercice de flexion, d'abduction et de rotation externe pendant 10 à 15 répétitions, deux à trois fois par jour.
4 exercices pour améliorer l'amplitude de mouvement des épaulesExercices isométriques d'épaule
Lorsque vous commencez à améliorer la mobilité de vos épaules avec des étirements et des exercices ROM, il est peut-être temps de commencer à renforcer les muscles autour de votre épaule. Pour commencer à utiliser vos muscles de l'épaule et de la coiffe des rotateurs, des exercices isométriques de l'épaule peuvent être effectués. Ces exercices sont simples à faire sans équipement spécial et peuvent aider à améliorer le recrutement neuromusculaire de vos muscles de la coiffe des rotateurs.
Pour effectuer des exercices isométriques d'épaule, appuyez simplement sur un mur dans des directions spécifiques. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous pouvez effectuer les exercices isométriques de 10 à 15 répétitions, deux à trois fois par jour.
Exercices isométriques d'épauleExercices de stabilisation scapulaire
Lorsque vous avez l'épaule gelée, vous pouvez commencer à utiliser des stratégies pour compenser votre manque de mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule. Une stratégie compensatoire consiste à bouger excessivement votre omoplate lorsque vous levez le bras. Cet exercice vous aidera à réguler la manière dont vous utilisez votre omoplate. Les exercices peuvent être effectués sur votre lit et ne nécessitent aucun équipement spécial.
Pour faire les exercices, effectuez la rangée couchée et les exercices couchés «I, T et Y» pendant 10 à 15 répétitions. Assurez-vous de vérifier auprès de votre PT pour vous assurer que vous effectuez ces opérations correctement.
Exercices de stabilisation de l'épauleRenforcement de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance
L'épaule gelée est une condition où les choses sont vraiment serrées. Cela ne veut pas dire que vous devez ignorer les efforts déployés pour améliorer la force de vos épaules et des muscles de la coiffe des rotateurs.
Améliorer la force de votre coiffe des rotateurs peut vous aider à reprendre une activité et une mobilité normales si vous avez une épaule gelée. Travailler vos muscles de la coiffe des rotateurs est facile avec une bande de résistance. Utilisez le bracelet pour renforcer votre épaule en flexion, abduction, rotation interne et externe et extension. Effectuez chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions, mais ne les faites qu'une fois par jour. Si vous n'avez pas de bande de résistance, vous pouvez en obtenir une auprès de votre physiothérapeute local.
Exercices de renforcement des épaules avec bande de résistanceUn mot de Verywell
L'épaule gelée peut être une condition douloureuse qui vous empêche de bouger votre bras normalement. Si vous avez une épaule gelée, il est important d'utiliser des exercices et des mouvements spécifiques pour aider à faire bouger à nouveau votre bras et votre épaule. En vous connectant avec votre PT et en vous mettant au travail avec ce programme étape par étape, vous pourrez peut-être résoudre rapidement et en toute sécurité votre épaule gelée.