Contenu
- D'où vient l'équilibre?
- Comment améliorer l'équilibre
- Premiers pas pour améliorer l'équilibre avec la physiothérapie
- Un mot de Verywell
Si vous êtes tombé, vous comprenez à quel point il est important de garder votre équilibre lorsque vous marchez ou que vous vous asseyez. Votre physiothérapeute est un expert du mouvement qui peut vous aider à améliorer votre équilibre afin que vous puissiez maintenir une mobilité fonctionnelle sûre.
Alors, qui peut bénéficier d'exercices d'équilibre dans la clinique PT? Les personnes susceptibles de pratiquer des exercices d'équilibre peuvent inclure:
- Personnes âgées à mobilité fonctionnelle limitée
- Les gens qui sont tombés
- Les personnes atteintes de troubles neurologiques, comme un accident vasculaire cérébral, qui peuvent entraîner des troubles de l'équilibre
- Athlètes blessés
- Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale
- Les personnes souffrant de vertige
Lorsque vous rencontrez votre physiothérapeute pour la première fois, il ou elle peut évaluer votre équilibre. S'il est déterminé que votre équilibre est altéré, une stratégie de traitement peut être élaborée qui comprend des exercices pour aider à améliorer votre équilibre afin de maximiser votre mobilité fonctionnelle sécuritaire.
D'où vient l'équilibre?
Trois systèmes de votre corps travaillent ensemble pour vous aider à rester debout avec un bon équilibre. Ceux-ci inclus:
- Votre système visuel
- Votre système vestibulaire dans votre oreille interne
- Votre système proprioceptif dans vos muscles et articulations
Tout d'abord, votre système visuel travaille pour fournir à votre cerveau des informations sur la position de votre corps par rapport à votre environnement. Les personnes malvoyantes peuvent avoir des difficultés d'équilibre en raison de l'incapacité de voir exactement où elles se trouvent. Lors de l'évaluation de votre équilibre, votre physiothérapeute peut vous poser des questions sur votre vision et si vous portez des verres correcteurs. Apporter des modifications à votre vision ou à vos verres correcteurs ne relève pas du champ de pratique des physiothérapeutes, mais votre physiothérapeute peut vous recommander de consulter un ophtalmologiste pour vous assurer que vos yeux fonctionnent de manière optimale.
Votre système vestibulaire est situé dans votre oreille interne et fonctionne pour fournir à votre cerveau des informations sur la position de votre tête. Les structures vestibulaires (vous en avez une de chaque côté de votre tête) agissent comme de minuscules niveaux. Ils sont remplis de liquide et lorsque vous bougez et tournez la tête, le liquide se précipite d'un côté de la structure vestibulaire et y active les nerfs. Ces nerfs communiquent ensuite avec votre cerveau, lui indiquant la position de votre tête. Des dommages ou une altération de votre système vestibulaire peuvent entraîner des vertiges ou des sensations de rotation lorsque vous bougez la tête.
Votre système proprioceptif est un groupe de terminaisons nerveuses spécialisées dans vos muscles, tendons et articulations de votre corps. Ces nerfs communiquent avec votre cerveau, lui indiquant quand et comment un muscle se contracte, ainsi que des informations sur le sens de la position. Une blessure, une intervention chirurgicale ou une affection neurologique peuvent altérer votre proprioception, entraînant une perte d'équilibre.
Votre physiothérapeute peut évaluer ces trois systèmes et déterminer les facteurs qui peuvent entraîner une altération de l'équilibre. Ensuite, il ou elle peut vous prescrire des exercices spécifiques pour vous aider à améliorer votre équilibre.
Comment améliorer l'équilibre
Votre corps peut changer et grandir en réponse à des exercices d'équilibre spécifiques, ce qui peut conduire à un meilleur équilibre et à une mobilité fonctionnelle sûre.
Voici quatre exercices d'équilibre simples que votre physiothérapeute pourrait vous prescrire. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ces exercices, ou tout autre exercice, pour votre équilibre:
- Position sur une jambe: Trouvez quelque chose de stable sur lequel vous accrocher, puis soulevez un pied du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre pied. Vous pouvez augmenter le défi en lâchant l'objet stable que vous tenez ou en fermant les yeux en vous tenant debout sur un pied.
- Marche en tandem avec un motif talon-orteil: Debout, avancez en plaçant un talon directement devant les orteils du pied opposé. Avancez de 10 pas. Vous pouvez rendre cela plus difficile en marchant vers l'arrière selon un schéma orteil-talon. Assurez-vous que quelque chose de stable, comme votre comptoir de cuisine, est à proximité pour plus de sécurité.
- Marcher avec divers mouvements de tête: Avancez de 10 pas tout en tournant la tête à gauche et à droite, en parcourant la pièce en marchant. Ensuite, avancez en hochant la tête de haut en bas. Le champ visuel changeant mettra au défi vos systèmes d'équilibre et d'équilibre.
- Modifier votre système visuel au fur et à mesure que vous vous déplacez pour défier votre équilibre: Imprimez un motif en damier ou tout autre motif pouvant créer des images visuelles modifiées. Collez ce motif sur le mur et avancez vers lui tout en regardant directement le motif. Ensuite, reculez en gardant les yeux fixés sur le dessin. Ce champ visuel modifié peut remettre en question votre équilibre et votre équilibre général.
Votre physiothérapeute peut également utiliser des équipements d'exercice spéciaux pour vous aider à remettre en question votre équilibre. Ceux-ci peuvent inclure:
- La carte BAPS
- Un tableau oscillant
- Morceaux de mousse spongieux
- Des vidéos qui défient votre système visuel
La clé pour améliorer votre équilibre est de créer des situations qui défient votre équilibre. Cela aide les systèmes de votre corps à s'adapter et à changer, ce qui, espérons-le, améliore l'équilibre et le contrôle musculaire.
Un mot d'avertissement: Créer des situations qui mettent votre équilibre en question peut entraîner des chutes pendant que vous faites l'exercice. Vous ne devez effectuer que des exercices d'équilibre qui sont sans danger pour vous. Travailler en étroite collaboration avec votre physiothérapeute peut vous assurer de faire les bons exercices qui mettent votre équilibre au défi tout en maintenant la sécurité.
Premiers pas pour améliorer l'équilibre avec la physiothérapie
Si vous êtes tombé ou si vous sentez que votre équilibre est altéré, vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation. Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute pour une évaluation complète de l'équilibre. Votre PT peut vérifier les choses et vous aider à améliorer votre équilibre. Vous pouvez également être en mesure de visiter votre physiothérapeute via un accès direct; aucune recommandation d'un médecin n'est nécessaire, donc si vous avez envie d'apprendre de nouveaux exercices d'équilibre, appelez simplement votre physiothérapeute et expliquez vos besoins.
Un mot de Verywell
Beaucoup de gens ne réalisent même pas que leur équilibre est altéré. Certains athlètes et guerriers du week-end ont des tensions répétitives ou des blessures par surutilisation, et une variable qui peut être à l'origine de la blessure est une altération de l'équilibre et de la proprioception. Si vous ressentez de la douleur et des mouvements limités, votre physiothérapeute peut évaluer votre équilibre dans le cadre d'un programme complet évaluation et prescrire des exercices d'équilibre dans le cadre de votre réadaptation.
Travailler pour améliorer votre équilibre peut être un élément important de votre programme global d'exercices de physiothérapie. Cela peut aider à améliorer votre mobilité et à améliorer considérablement votre confiance lorsque vous marchez afin que vous puissiez minimiser votre risque de chute et profiter de vos activités quotidiennes normales.