Contenu
- Yoga
- Formation sur la stabilisation de base
- Exercice de l'eau
- La méthode Egoscue
- S'étirer et faire de l'exercice au travail
- La solution de maux de dos Multifidus
Yoga
Faire du yoga cultive un équilibre entre la souplesse et la force des muscles du corps, souvent le véritable coupable des maux de dos. Les personnes souffrant de maux de dos doivent faire très attention lorsqu'elles font de l'exercice. Bien que le yoga puisse conférer de nombreux avantages aux personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou, il peut avoir ses pièges. Établissez une pratique de yoga qui tient compte de la raison pour laquelle vous avez mal au dos et de sa gravité. Cela signifie comprendre votre état, être prêt à modifier les cours de yoga pour ne pas ressentir de douleur pendant que vous travaillez et savoir quelles postures sauter pour éviter d'aggraver vos symptômes.
Formation sur la stabilisation de base
La stabilisation de base, la force de base et le support de base sont des mots à la mode qui signifient à peu près la même chose. Au cours des dernières décennies, des recherches ont montré que le renforcement des muscles centraux du corps est un excellent moyen de soutenir une posture droite et un bon alignement, ainsi que de réduire les douleurs au dos ou au cou.
De plus en plus, les cliniques de réadaptation offrent des exercices de renforcement de base à leurs patients du dos et du cou. Dans le monde du fitness, il y a eu une explosion de nouveaux types de programmes, dont beaucoup sont dédiés au travail de base. Et bien qu'avoir beaucoup de choix soit une bonne chose, en tant que personne souffrant de douleurs au dos ou au cou, vous devez vous assurer que votre programme vous convient à vous et à votre état, et que votre instructeur est correctement qualifié.
Exercice de l'eau
L'exercice aquatique, également connu sous le nom de thérapie aquatique, utilise les propriétés uniques de l'eau pour renforcer les muscles du dos, augmenter la flexibilité et diminuer la douleur. Être dans l'eau fournit un soutien et une apesanteur, ce qui réduit la pression sur les articulations causée par la mise en charge et / ou l'exercice sur terre. L'environnement aquatique favorable est celui dans lequel les maux de dos sont réduits, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes souffrant d'arthrite ou de blessures à guérir.
La flottabilité de l'eau peut soutenir votre corps pendant que vous bougez vos articulations, ce qui contribue à augmenter l'amplitude des mouvements des articulations. La résistance, également appelée traînée, vous aidera à renforcer vos muscles. Et, être dans l'eau est agréable et amusant pour de nombreuses personnes, ce qui augmente la motivation à faire de l'exercice.
La méthode Egoscue
L'Egoscue est un système d'exercice non conventionnel qui vise à restaurer les capacités de mouvement naturel du corps. Le développeur de la méthode, Pete Egoscue, appelle cela le «mouvement de conception». En travaillant sur le design motion via les E-cises, les exercices qui composent la méthode, vous pouvez traiter vos douleurs musculo-squelettiques chroniques. La méthode Egoscue a aidé de nombreuses personnes souffrant de maux de dos, y compris des athlètes d'élite tels que Jack Nicklaus.
S'étirer et faire de l'exercice au travail
Avec autant de types de programmes et de méthodes d'exercices formels, il est facile d'oublier de simplement prendre le temps de s'étirer et de renforcer le dos et les zones clés qui l'affectent. Si vous travaillez sur un ordinateur, les experts recommandent de faire une courte pause toutes les 20 minutes pour aider à contrer les effets de l'immobilité inhérente à votre travail. Même ceux qui ont des professions plus actives peuvent entrer dans des ornières de mouvement, ce qui peut entraîner des déséquilibres de force dans les groupes musculaires et une diminution de la flexibilité. La bonne chose à propos d'un programme d'exercices de bureau est que vous pouvez en injecter un de temps en temps. Un programme d'exercices de bureau devrait être fait en plus de votre programme d'exercices complet pour réduire les maux de dos. Il ne doit pas le supplanter.
La solution de maux de dos Multifidus
le Solution Multifidus pour les maux de dos, par Jim Johnson, P.T. est un livre avec un programme d'exercices pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques. Le programme est basé sur la preuve qu'un muscle du dos spécifique, le multifidus, joue un rôle dans presque tous les maux de dos non neurologiques. Parce que le livre est écrit par un professionnel de la santé agréé, il offre d'excellentes informations de base sur la façon et les raisons pour lesquelles le programme fonctionne, ainsi que sur la façon dont les consommateurs peuvent s'armer de connaissances sur les traitements des maux de dos.