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L'exercice est important pour tout le monde, mais si vous souffrez d'arthrite, il est considéré comme essentiel. L'exercice vous aide à:- augmenter votre niveau d'énergie
- développer un meilleur rythme de sommeil
- contrôlez votre poids
- maintenir un cœur sain
- augmenter la force osseuse et musculaire
- diminuer la dépression et la fatigue
- améliorer l'estime de soi et la confiance en soi
L'exercice est important pour des articulations saines. Bouger vos articulations quotidiennement permet de préserver ou d'améliorer l'amplitude des mouvements. Le renforcement des muscles environnants aide à soutenir les articulations. En outre, le mouvement des articulations transporte les nutriments et les déchets vers et depuis le cartilage, le matériau qui protège et amortit les extrémités des os.
Types d'exercice
Il existe différents types d'exercices et il est important de comprendre pourquoi chacun est nécessaire.
Exercices d'amplitude de mouvement
Les exercices d'amplitude de mouvement sont principalement des mouvements d'étirement doux qui visent à déplacer chaque articulation dans leur amplitude de mouvement maximale normale. Ces exercices doivent être effectués quotidiennement pour aider à garder les articulations pleinement mobiles et pour éviter les raideurs et les déformations.
Les exercices d'amplitude de mouvement sont importants pour les personnes atteintes d'arthrite qui, en raison de douleurs intenses ou chroniques, évitent de bouger leurs articulations sur toute leur amplitude. Certaines personnes croient que les activités quotidiennes normales prennent suffisamment les articulations dans toute leur amplitude de mouvement, mais ce n'est pas le cas. Les activités quotidiennes normales, telles que les travaux ménagers, l'habillage, le bain et la cuisine ne remplacent pas les exercices d'amplitude de mouvement.
Exercices de renforcement
Les exercices de renforcement aident à augmenter la force musculaire. Des muscles forts aident à soutenir les articulations, ce qui rend les articulations plus stables et vous aide à bouger plus facilement et avec moins de douleur. Les deux types d'exercices de renforcement sont isométriques et isotoniques.
- Les exercices isométriques consistent à resserrer les muscles, sans bouger les articulations. Ces exercices sont particulièrement utiles lorsque le mouvement des articulations est altéré.
- Les exercices isotoniques consistent à renforcer les muscles en déplaçant les articulations.
Exercices d'endurance
Les exercices d'endurance sont des activités physiques qui amènent votre fréquence cardiaque à votre niveau cible optimal pendant au moins 20 à 30 minutes. Votre fréquence cardiaque cible est calculée en fonction de l'âge et de la condition physique. En augmentant la fréquence cardiaque, les exercices d'endurance améliorent la forme cardiovasculaire. Les exercices d'endurance doivent être effectués au moins trois fois par semaine pour renforcer leur efficacité.
De nombreuses personnes atteintes d'arthrite qui pratiquent régulièrement des exercices d'endurance constatent qu'elles:
- augmenter la force physique
- développer une meilleure attitude mentale
- améliorer les symptômes de l'arthrite
Cependant, tous les patients atteints d'arthrite ne sont pas capables de faire des exercices d'endurance. Par exemple, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde à long terme qui ont de graves lésions articulaires et des limitations fonctionnelles peuvent être incapables de faire ce type d'activité. Les exercices d'endurance pour les patients souffrant d'arthrite doivent être choisis avec soin pour éviter les blessures articulaires.
Choix d'exercice
Vous devriez toujours discuter de vos plans et objectifs d'exercice avec votre médecin avant de commencer une routine ou un programme. Certains exercices peuvent être interdits car ils pourraient causer des blessures ou d'autres lésions articulaires, en particulier lorsque les articulations sont enflées et enflammées. La quantité et la forme d'exercice recommandées pour chaque individu varieront en fonction:
- le type d'arthrite
- articulations impliquées
- niveaux d'inflammation
- stabilité des articulations
- présence de prothèses articulaires
- limitations physiques
Voici quelques options d'exercice qui ont tendance à bien fonctionner pour les personnes souffrant d'arthrite:
- En marchant peut être un excellent choix d'exercice. La marche aide à renforcer la force et à maintenir la flexibilité des articulations, contribue à la santé des os et réduit le risque d'ostéoporose.
- Taï chi est un exercice d'arts martiaux doux avec des origines dans la Chine ancienne. Tout en effectuant des mouvements circulaires fluides et fluides, vous pouvez vous détendre, maintenir la mobilité et améliorer l'amplitude des mouvements.
- Yoga peut soulager la douleur, détendre les muscles raides et soulager les articulations douloureuses. Avec des mouvements contrôlés, des pressions, des étirements et une relaxation respiratoire profonde, le yoga peut améliorer l'amplitude des mouvements. Soyez prudent lorsque l'activité de la maladie est en éruption et évitez un couple excessif ou une pression sur les articulations.
- Exercice d'eau chaude est un excellent moyen de développer la force, de soulager les articulations raides et de détendre les muscles endoloris. L'eau aide à soutenir le corps pendant que les articulations sont déplacées dans toute leur amplitude de mouvement.
- Vélo / vélo, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur, peut fournir une bonne option d'exercice à faible impact. Le cyclisme en tant qu'exercice peut être autonome ou stationnaire. L'équipement de cyclisme peut être ajusté et adapté à de nombreuses limitations physiques.
- Course à pied / jogging peut encore être une bonne option d'exercice si vous courez sur des surfaces plus molles. La marche ou des exercices plus doux peuvent être une meilleure option, cependant, si vous souffrez déjà d'arthrite dans les membres inférieurs. Contrairement à la croyance populaire, la course à pied ne provoque pas d'arthrose chez les personnes qui ont des genoux normaux et indemnes.
Directives d'exercice
Pour tirer le meilleur parti d'un programme d'exercices:
- Être cohérent. L'exercice doit être effectué quotidiennement. Afin de voir les résultats et de tirer pleinement parti de l'exercice, cela ne peut pas être fait de manière sporadique. Mais, consultez votre médecin pour déterminer votre programme individuel idéal.
- Construisez progressivement. Le meilleur programme d'exercice est celui qui commence à une faible intensité et s'accumule progressivement à mesure que les symptômes le permettent. Trop d'exercice, surtout au début, peut aggraver les symptômes.
- Faites de l'exercice lorsque les symptômes sont les moins pénibles. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est lorsque la douleur et la raideur sont au minimum. Certaines personnes atteintes d'arthrite préfèrent faire de l'exercice après la fin de la raideur matinale. D'autres n'aiment pas les séances d'exercice de l'après-midi parce qu'ils se fatiguent plus au fur et à mesure que la journée avance. C'est une question de préférence personnelle.
- N'en faites pas trop. De nombreux programmes d'exercices de renforcement et d'amplitude de mouvement suggèrent d'effectuer les exercices par séries de trois à 10 répétitions, chaque série étant répétée une à quatre fois. Il n'y a pas de nombre fixe qui fonctionne pour tout le monde. Le nombre de répétitions dépend de la façon dont vous vous sentez. Trop d'activité, en particulier lors d'une poussée, peut aggraver ou aggraver les symptômes.
- Écoutez les signaux du corps. Un certain inconfort pendant l'exercice est acceptable et attendu. Si la douleur persiste deux heures ou plus après l'exercice, le corps signale que la séance d'exercice était trop intense. Moins de répétitions doivent être effectuées jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
- Si l'articulation est chaude, évitez l'exercice. L'exercice peut aggraver les articulations enflées, sensibles ou chaudes. Modifiez votre activité jusqu'à ce que les symptômes de l'arthrite soient à nouveau maîtrisés.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Commencez le programme d'exercice avec des objectifs raisonnables et la détermination d'augmenter progressivement avec le temps. Trop, trop tôt peut être nocif.
- Rythme doux et régulier. L'exercice et la respiration doivent être coordonnés. Évitez les mouvements rebondissants ou saccadés qui peuvent ajouter du stress aux articulations. Faites de l'exercice à un rythme régulier et régulier et détendez-vous entre les répétitions.
- Alternez repos et activité. Bien que l'activité soit importante pour maintenir des articulations saines, il en va de même pour le repos.
Exercices thérapeutiques
Les exercices thérapeutiques sont des exercices recommandés par un médecin, un physiothérapeute ou un ergothérapeute avec un objectif précis en tête. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à concevoir un programme de conditionnement physique qui répond à vos besoins individuels.