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La ménopause est une période de votre vie où manger devient difficile. Bien que nous semblions être sans cesse conscients de ce que nous mangeons, de ce que nous pesons et de notre apparence, la ménopause attire particulièrement l'attention sur l'importance d'une alimentation saine. Ajoutez à cela un ralentissement du métabolisme et des risques pour la santé qui augmentent avec l'âge, et il est clair que nous devons faire en sorte que chaque calorie compte pour quelque chose de bien. Comment fixer des priorités face à tous ces besoins concurrents? Nous voulons rester en bonne santé, avoir une belle apparence et ne pas en faire trop. Lors de nos choix quotidiens, quels aliments sont indispensables?Yaourt
À mesure que vous passez la ménopause, la santé des os est mise en évidence. Le calcium quotidien fait partie de la recette pour des os solides, avec la vitamine D et l'exercice.Les produits laitiers faibles en gras comme le yogourt, les sardines, les amandes, le jus d'orange enrichi et certaines eaux minérales sont tous des moyens d'obtenir du calcium des aliments. Si vous décidez d'utiliser un supplément, assurez-vous qu'il porte le symbole USP (United States Pharmacopeia) afin d'être sûr qu'il ne contient pas de contaminants tels que le plomb. Votre total quotidien de calcium devrait être de 1200 milligrammes (mg), y compris les suppléments et les sources de nourriture.
Gruau
Les fibres alimentaires sont la partie de la plante qui n'est pas facilement digestible. L'ajout de fibres à votre alimentation sous forme de grains entiers, de fruits et de légumes peut réduire le cholestérol, la glycémie et prévenir la constipation - tous les problèmes de santé qui peuvent survenir à l'approche de la ménopause et au-delà. Les fibres ont l'avantage supplémentaire de ralentir la mastication, ce qui peut vous aider à manger plus lentement et à vous enregistrer lorsque vous êtes rassasié. Essayez de remplacer une portion quotidienne de glucides raffinés comme le pain blanc ou les pâtes par une version à grains entiers comme les pâtes d'avoine ou de riz brun. Idéalement, les experts recommandent de 25 à 30 grammes de fibres par jour pour que votre système digestif fonctionne bien.
Eau
Dans son livre, Le régime ménopause, Larrian Gillespie qualifie l'eau d '«oxygène liquide». Et tout comme l'oxygène nourrit chaque cellule, l'eau est essentielle pour les femmes ménopausées pour hydrater les cellules, hydrater la peau et éliminer les toxines du corps. Essayez d'obtenir au moins 64 onces par jour: si vous le mesurez dans une grande bouteille ou un pichet au début de la journée, vous pouvez voir vos progrès et essayer d'atteindre votre objectif avant le coucher.
Huile d'olive
Oui, tu as besoin certains graisses dans votre alimentation tous les jours. Les graisses aident à modérer les hormones, l'appétit, la réponse insulinique et l'absorption des vitamines. Mais toutes les graisses ne sont pas créées égales. Augmenter la quantité de gras monosaturés d'origine végétale peut réduire votre taux de cholestérol plutôt que d'ajouter au problème. Remplacer l'huile d'olive ou d'avocat par du beurre dans votre cuisine est le début parfait.
Soja
Le soja contient des phytoestrogènes, qui pour certaines femmes peuvent améliorer les symptômes de la ménopause. Au-delà de ces œstrogènes végétaux eux-mêmes, les isoflavones du soja incitent également certaines femmes à produire plus d'équol - un œstrogène qui se forme dans les intestins, ce qui peut également aider à traiter naturellement les bouffées de chaleur et d'autres symptômes. Hormones mises à part, le soja est une excellente source de fibres et certains types de tofu fournissent également du calcium. Si vous remplacez le soja par la viande rouge au moins deux fois par semaine, vous ferez pencher la balance vers la santé de la ménopause.
Haricots et lentilles
Il a été démontré que les sources de protéines végétales telles que les légumineuses retardent le début de la ménopause précoce et prolongent la fonction de reproduction féminine. Viser trois à quatre portions par jour de haricots, de noix, de pois, de soja, de tofu et de pâtes peut avoir un effet protecteur sur la fonction ovarienne en plus de réduire l'inflammation et le stress oxydatif. Les légumes sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants, et fibre. Si vous commencez à augmenter vos légumes tout en diminuant votre consommation de produits laitiers et de viande, vous vous dirigez dans une direction qui vous aidera à perdre du poids, à maintenir votre glycémie stable et à nourrir chaque cellule sans obstruer les artères. Difficile d'argumenter avec cela.