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De nombreuses personnes souffrant de douleurs au cou ont besoin d'un soutien supplémentaire dans leur oreiller. Cela aide à garder leur cou dans la position optimale pendant le sommeil. Un oreiller cervical peut être utilisé pour aider à soutenir votre cou pendant que vous dormez. Si vous avez mal au cou, vous pouvez faire votre propre rouleau cervical. Voici comment procéder.La douleur au cou peut être une expérience difficile qui peut limiter votre capacité à travailler, à conduire ou à dormir normalement. Si vous développez des douleurs au cou, une visite chez votre physiothérapeute peut être nécessaire pour vous aider à gérer vos symptômes. Parfois, des traitements et des modalités comme la traction cervicale peuvent être nécessaires pour réduire la pression exercée sur vos nerfs cervicaux.
Si vous avez mal au cou, il est important que vous preniez des mesures pour vous auto-gérer. Ces étapes peuvent inclure des exercices spécifiques pour votre cou et apprendre à vous asseoir avec une bonne posture.
Tout en étant assis avec une bonne posture est important, en train de dormir avec votre cou dans la bonne position est tout aussi important. Utiliser le bon oreiller avec le bon support peut aider à garder votre cou bien aligné et peut vous aider à réduire ou éliminer rapidement votre douleur au cou et vous permettre de reprendre vos activités normales.
Soutenir votre cou pendant le sommeil
Votre cou est composé de 7 os appelés vertèbres, et ces os forment normalement une légère courbe vers l'avant appelée lordose. Le maintien de cette courbe vers l'avant dans votre cou est important pendant que vous traitez votre douleur au cou. Cela peut aider à soulager les disques et les nerfs de la colonne vertébrale.
Un moyen simple de soutenir votre cou pendant le sommeil est d'utiliser un rouleau cervical. Un rouleau cervical, également connu sous le nom de tour de cou ou oreiller cervical, est un petit oreiller placé dans votre taie d'oreiller qui soutient votre cou pendant que vous dormez. Le rouleau cervical aide à fournir la bonne quantité de soutien à votre cou pour l'aider à rester aligné en position couchée.
Vous pouvez acheter un rouleau cervical en ligne ou dans une pharmacie locale pour environ 20 $ (US). Vous pouvez également contacter votre physiothérapeute local pour vous aider à obtenir un rouleau cervical.
Faire votre propre rouleau cervical
Faire un rouleau cervical pour soutenir votre cou pendant que vous dormez est simple à faire. Voici comment procéder:
- Procurez-vous une serviette de bain ou de plage.
- Pliez la serviette en deux.
- En commençant par un côté de la serviette, roulez-la jusqu'à ce que votre serviette ressemble à un rouleau sur la longueur de votre oreiller.
- Glissez votre serviette enroulée dans votre taie d'oreiller le long du bord inférieur.
- Assurez-vous que le rouleau est complètement rentré dans votre oreiller afin qu'il ne glisse pas.
Lorsque vous placez votre tête sur votre oreiller, la serviette enroulée doit soutenir votre cou. Vous devriez ressentir une légère pression sur la nuque lorsque vous vous allongez sur le dos. Votre rouleau de serviette aidera également à soutenir votre cou lorsque vous vous allongez d'un côté ou de l'autre, car il aidera à remplir l'espace entre votre tête et votre épaule. Si vous avez mal au cou, il n'est généralement pas recommandé de dormir sur le ventre.
L'exercice et la correction posturale sont des éléments essentiels de votre traitement de la douleur au cou, et trouver la bonne posture de sommeil peut vous aider à éliminer rapidement votre douleur. Bien sûr, si votre douleur au cou persiste, s'aggrave ou s'accompagne d'une faiblesse ou d'un engourdissement des bras et picotements, une visite chez votre médecin peut être afin d'évaluer la cause de votre douleur au cou.
Une visite chez votre physiothérapeute local peut également vous aider - votre physiothérapeute peut vous montrer ce qu'il faut faire immédiatement pour commencer à traiter votre douleur au cou.
Un mot de Verywell
La douleur au cou peut vous faire perdre le sommeil, car elle peut vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi. Pendant votre sommeil, vous devez trouver un moyen de garder votre cou dans la position optimale, ce qui peut être accompli avec un rouleau cervical.
En prenant le temps de faire votre propre rouleau cervical, vous pouvez fournir à votre cou le bon soutien pendant que vous dormez. Cela peut vous aider à gérer rapidement et en toute sécurité votre propre douleur au cou et à revenir à votre niveau de fonction antérieur.