Contenu
- Comment pratiquer une toux contrôlée
- Conseils pour perfectionner votre technique
- Risques et considérations
La toux sert un certain nombre d'objectifs utiles: en plus de garder vos voies respiratoires dégagées, c'est un mécanisme de défense contre les substances étrangères ou toxiques que vous pourriez avoir respirées dans vos poumons à partir de l'environnement. Mais tousser trop ou trop fort peut provoquer des spasmes et éventuellement un effondrement des voies respiratoires, ce qui inhibe l'expectoration. Cela peut également vous fatiguer et rendre la toux plus difficile.
Lorsque le mucus est autorisé à s'accumuler dans l'environnement chaud et humide des poumons, il peut devenir un foyer de bactéries, entraînant une infection et augmentant le risque d'exacerbation de la MPOC. Une toux contrôlée vous aide à atténuer efficacement et en toute sécurité ces risques.
Comment pratiquer une toux contrôlée
Une toux efficace est une toux qui est contrôlée et qui vient du plus profond des poumons pour relâcher et mobiliser le mucus. C'est quelque chose que vous pouvez facilement apprendre à faire avec la pratique. Une fois que vous maîtrisez la technique, vous pouvez y faire appel quand vous en avez besoin.
Ces étapes de la Cleveland Clinic peuvent vous aider à démarrer. Vous voudrez peut-être tousser dans un mouchoir en papier et noter la couleur, l'épaisseur ou l'apparence générale de ce que vous soulevez. Si vous remarquez des changements importants, informez votre médecin.
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou sur le bord d'un lit. Placez vos pieds fermement sur le sol, penchez-vous un peu en avant et prenez quelques respirations profondes pour aider votre corps à se détendre.
- Pliez les deux bras sur votre abdomen et inspirez complètement par le nez.
- En expirant, penchez-vous un peu plus en avant et appuyez vos bras contre votre abdomen. Ouvrez légèrement la bouche et toussez deux ou trois fois. Chaque toux doit être courte et vive et vous devez sentir votre diaphragme monter. La première toux détend le mucus, tandis que les deuxième et troisième toux sont responsables d'aider à faire remonter le mucus et à le sortir des voies respiratoires.
- Inspirez lentement en reniflant doucement tout au long de l'inhalation. Cela empêchera le mucus d'être repoussé dans les voies respiratoires.
- Reposez-vous et répétez si nécessaire.
Lorsque vous pratiquez une toux contrôlée, veillez à ne pas tousser trop fort, au risque d'endommager vos voies respiratoires ou vos poumons, qui pourraient être affaiblis ou endommagés en raison des effets de la progression de la BPCO. Utilisez toujours le moins de force possible derrière votre toux pour dégager vos voies respiratoires en toute sécurité.
Conseils pour perfectionner votre technique
Pour obtenir les meilleurs résultats d'une toux contrôlée, intégrez ces conseils simples:
- Restez hydraté: Le mucus collant peut être difficile à cracher. Pour aider à le garder mince et facile à expulser, buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée (au moins huit verres).
- Utilisez un bronchodilatateur avant d'essayer une toux contrôlée: Cela détendra vos voies respiratoires pour permettre au mucus de se déplacer plus facilement.
- Ralentissez votre respiration: Après avoir toussé, gardez votre respiration lente et superficielle. Si vous inspirez brusquement et rapidement, cela peut interférer avec le mouvement du mucus hors des poumons - précisément l'effet que vous voulez éviter.
Risques et considérations
En règle générale, les personnes atteintes de MPOC devraient éviter les médicaments antitussifs et les techniques homéopathiques, car une toux efficace qui élimine le mucus est essentielle si vous luttez contre la MPOC.
Les patients souffrant d'une fonte musculaire grave ou d'autres complications de la MPOC qui peuvent ne pas être en mesure de pratiquer une toux contrôlée peuvent avoir besoin de demander de l'aide à un appareil d'assistance à la toux mécanique, qui est un outil qui aide doucement à augmenter la force de la toux pour dégager les voies respiratoires. Vérifiez auprès de votre médecin si vous pensez que cet appareil peut vous être utile.
Un mot de Verywell
La meilleure façon de pratiquer une toux contrôlée est de suivre les étapes avec votre médecin d'abord au bureau, puis de pratiquer soigneusement la routine à la maison. Lorsqu'elle est utilisée avec prudence, cette technique peut être très utile pour les personnes atteintes de MPOC, car elle aide à préserver l'énergie et à réserver l'oxygène.
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