La meilleure température pour dormir

Contenu

• Pourquoi le sommeil est-il important?
• Pourquoi la température ambiante est-elle importante?
• Rythmes circadiens et température corporelle
• Température de sommeil pour les hommes par rapport aux femmes
• Température de sommeil pour les bébés, les tout-petits et les enfants
• Maintien de la température ambiante

Selon la National Sleep Foundation, une plage générale de température ambiante optimale pour le sommeil se situe entre 60 et 67 degrés. Mais, la meilleure température pour dormir diffère en fonction de l'âge et d'autres facteurs.

Obtenir une bonne nuit de sommeil sur une base régulière est un aspect essentiel de la santé et du bien-être général d’une personne. L'hygiène du sommeil - des habitudes favorables à un bon sommeil régulier - comprend de nombreux facteurs différents.

Certains d'entre eux incluent le fait de s'endormir et de se lever à la même heure chaque nuit, de dormir sur un matelas confortable, de choisir les meilleurs oreillers et la meilleure literie et de créer le bon environnement de sommeil, y compris la meilleure température ambiante pour dormir.

Pourquoi le sommeil est-il important?

Comme indiqué, le sommeil est un aspect très important de la santé humaine et d'un fonctionnement optimal. Mais, selon une étude publiée dans Progrès scientifiques, près d'un tiers des adultes ont déclaré avoir des troubles du sommeil. Cela fait du sommeil insuffisant un problème de santé publique vital.

Trop peu de sommeil peut entraîner:

• développement de maladies chroniques, telles que l'obésité et les maladies cardiaques.
• un système immunitaire affaibli.
• perturbation du fonctionnement cognitif normal, comme la mémoire et l'attention.
• augmentant le risque de problèmes psychologiques, tels que la dépression.

Pourquoi la température ambiante est-elle importante?

Plusieurs facteurs entrent en jeu en ce qui concerne la température ambiante et un sommeil suffisant. Tout d'abord, le corps diminue naturellement sa température dans la phase initiale d'induction du sommeil. Garder la pièce entre 60 et 67 degrés - pour les adultes - peut aider à faciliter ce processus.

Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher peut favoriser la phase initiale de sommeil car la température du corps commence à se refroidir après une exposition à des températures plus élevées du bain ou de la douche.

Selon la National Sleep Foundation, les réglages du thermostat bien au-dessus ou en dessous des 60 à 67 degrés recommandés peuvent entraîner de l'agitation et affecter la qualité du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est une phase distincte du sommeil chez les humains (et d'autres mammifères) qui est identifiée par des mouvements oculaires aléatoires et rapides. Pendant cette phase de sommeil profond, un dormeur a du mal à se réveiller. On pense que REM est la phase de sommeil pendant laquelle le cerveau stocke de nouvelles informations dans la mémoire à long terme, selon l'American Psychological Association.

Rythmes circadiens et température corporelle

Les cycles normaux de veille et de sommeil chez l'homme sont contrôlés par les rythmes circadiens. Ce sont des processus biologiques qui indiquent au corps quand il est temps de s'endormir.

Les rythmes circadiens sont communément appelés l’horloge biologique du corps. Les facteurs qui influencent l'horloge biologique comprennent des hormones telles que la mélatonine, la quantité de lumière du jour à laquelle les yeux sont exposés et la température corporelle centrale, pour n'en nommer que quelques-uns. Lorsque le corps commence à se préparer pour le sommeil, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, entraînant une perte de chaleur et une diminution de la température corporelle centrale, ce qui est un signal vital pour le démarrage du cycle de sommeil.

Une fois que la température corporelle centrale diminue, elle reste basse pendant le sommeil, puis remonte le matin au réveil. Des études en laboratoire ont découvert que la température ambiante peut avoir un impact sur la régulation de la température circadienne en empêchant une réduction adéquate de la chaleur corporelle. C'est l'une des raisons pour lesquelles un mauvais sommeil est associé à un sommeil à des températures ambiantes supérieures à 67 (pour les adultes).

Température de sommeil pour les hommes par rapport aux femmes

En général, les hommes ont tendance à maintenir une température corporelle constante, donc garder le thermostat à un réglage fonctionne généralement bien pour eux. Mais la température corporelle d'une femme a tendance à fluctuer davantage, en particulier pendant la grossesse ou la ménopause, de sorte qu'elle peut trouver un peu plus difficile de maintenir la pièce à une température optimale.

La ménopause provoque généralement des bouffées de chaleur, qui s'aggravent généralement pendant les heures de sommeil, amenant une femme à se sentir trop chaude une minute, puis trop froide la suivante.

Température de sommeil pour les bébés, les tout-petits et les enfants

Pour les bébés, les tout-petits et les petits enfants, la National Sleep Foundation recommande une température ambiante comprise entre 65 et 70 degrés. Pour maintenir une température constante dans la chambre de l’enfant, le berceau ou le lit doit être placé loin des fenêtres et l’air direct des ventilateurs doit être évité.

Meilleure température ambiante pour adultes

• 60-67 F

Meilleure température ambiante de l'enfant

• 65-70 F

Maintien de la température ambiante

Voici quelques conseils du National Sleep Institute sur le maintien de la température ambiante:

• Évitez l'accumulation de chaleur dans la maison pendant la journée en fermant les rideaux et les stores pour bloquer la chaleur du soleil.
• Ouvrez les fenêtres la nuit après le coucher du soleil et la température extérieure commence à baisser.
• Assurez une brise transversale en ouvrant les fenêtres dans les pièces adjacentes, afin que le flux d'air frais soit maximisé.
• Dormez au niveau le plus bas de la maison car la chaleur monte.
• Utilisez des ventilateurs pour aider à faire circuler l'air. Placez un ventilateur dans la fenêtre pour souffler de l'air frais de l'extérieur.
• Essayez d'utiliser un ventilateur pour souffler de l'air chaud (de l'intérieur de la pièce) à l'extérieur. Pour ce faire, fermez toutes les fenêtres de la pièce, sauf celle dont le ventilateur dirige l'air intérieur plus chaud vers l'extérieur, et une fenêtre la plus proche du lit. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'espace autour de la fenêtre. Cela attirera un flux d'air frais dans une fenêtre tandis que l'air chaud soufflera dans l'autre.
• Portez des pyjamas légers faits d'un type de matériau respirant. Certains experts recommandent même de dormir nu pour optimiser la capacité du corps à abaisser sa température centrale.
• Évitez d'utiliser de la literie en flanelle. sélectionnez des draps 100% coton pour un environnement de sommeil plus frais.
• Gardez une compresse froide, un verre d'eau glacée et / ou un vaporisateur à côté du lit pour vous rafraîchir pendant la nuit.
• Utilisez des couches de literie légère, au lieu d'une couverture épaisse ou d'un couvre-lit, pour ajuster les couvertures en fonction des fluctuations de la température corporelle (en particulier pour les femmes ménopausées ou enceintes).
• Pensez à utiliser une literie performante qui évacue l'humidité ou des tapis en gel frais pour des températures de sommeil optimales.
• Baissez le thermostat la nuit, laissez un ventilateur de plafond allumé pour faire circuler l'air (en particulier avec de hauts plafonds) et gardez les portes des chambres ouvertes pour optimiser une température ambiante constante.

En plus de maintenir la température ambiante de la pièce dans ses paramètres de plage recommandés, la National Sleep Foundation dit de considérer la chambre comme une grotte; rendez-le sombre, calme et frais. Si les problèmes de sommeil persistent, une recommandation supplémentaire est de placer une bouillotte sur les pieds ou de porter des chaussettes pour favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela aide le corps à atteindre rapidement la température idéale du thermostat interne (noyau du corps).

Un mot de Verywell

En matière de confort, tout le monde est différent et chaque personne a ce qu'elle considère comme une température de sommeil optimale. Gardez à l’esprit, cependant, que des recherches scientifiques récentes indiquent que dormir dans un environnement frais peut faire ou défaire le rythme de sommeil sain d’une personne.

Qu'est-ce que la dette de sommeil et pouvez-vous vous rattraper?