Routines du coucher et rituels de sommeil pour un sommeil réparateur

Contenu

• Le sommeil est un comportement
• Comment nous profitons des routines du coucher
• Rituels de sommeil recommandés

Le processus d'endormissement dépend fortement des comportements et des perturbations dans votre routine du coucher peuvent entraîner des difficultés à s'endormir (insomnie). Les enfants et les adultes doivent se préparer mentalement à s'endormir avec des comportements ritualisés. En nous engageant dans des activités spécifiques, nous pouvons mieux faire cette transition et améliorer notre repos. Découvrez quelques-uns des meilleurs rituels de sommeil et routines du coucher qui vous aideront à dormir, y compris la lecture, l'écoute de la musique ou le bain.

Le sommeil est un comportement

Le sommeil est certainement un processus physiologique - une chance de repos qui économise l'énergie et une opportunité de traiter les souvenirs et d'améliorer l'apprentissage - mais c'est aussi un comportement. Dans un sens très réel, nos corps peuventapprendre bien dormir, et nous pouvons aussi apprendre à mal dormir. Notre corps suit un rythme circadien naturel, et en gardant un horaire de sommeil cohérent, nous pouvons le renforcer. Dans le cadre de meilleures directives de sommeil, nous pouvons faire d'autres choix - y compris l'établissement d'une routine au coucher - qui améliorent également nos habitudes de sommeil.

Comment nous profitons des routines du coucher

Tout comme nous encourageons les enfants, les adultes ont besoin de rituels de sommeil quotidiens avant d'aller au lit pour nous permettre de nous détendre et de nous préparer mentalement à aller dormir. Imaginez emmener votre enfant de 5 ans dans un parc d'attractions, exaucer tous ses désirs sucrés, puis le ramener à la maison et le mettre au lit des heures avant son heure normale de coucher. Les chances qu'il s'endorme sont minces. De même, nous ne pouvons pas nous précipiter dans notre journée, faire des choix qui ruinent notre sommeil et nous attendre à ce que le sommeil vienne facilement quand nous le désirons.

Le sommeil est une activité calme et relaxante, il n'est donc pas très logique d'essayer de passer à cela directement à partir de quelque chose qui est tout à fait le contraire. Nos corps ne font pas bien avec des changements brusques. Les rituels de sommeil calme aident à faciliter cette transition, nous préparant mentalement et physiquement au sommeil.

Rituels de sommeil recommandés

Les rituels de sommeil devraient inclure des activités calmes pendant la brève période précédant le coucher. Le temps que vous passez à vous détendre peut varier. Si vous vous endormez immédiatement la plupart des nuits, vous n'aurez peut-être pas besoin de beaucoup de temps pour faire la transition. Cependant, si vous souffrez d'insomnie ou avez des problèmes avec votre esprit qui s'emballe lorsque vous essayez de vous endormir, une période plus longue de rituels de sommeil peut être utile. En général, 30 à 60 minutes seront probablement suffisantes.

Quels rituels de sommeil devraient faire partie de votre routine du coucher? Celles-ci varient et dépendent en grande partie de vos préférences personnelles, y compris une considération de ce que vous trouvez relaxant. Si vous avez du mal à lire, il est déconseillé de plonger avec un livre car cela provoquera de la frustration et ne facilitera pas le sommeil. Pensez à des choses qui vous rendent individuellement somnolent, car ce n'est que le sentiment que vous recherchez. Ces activités peuvent inclure:

• En train de lire
• Écouter de la musique relaxante
• Élongation
• Prendre un bain
• Prier ou méditer

Des activités trop stimulantes, comme des exercices d'aérobie, faire du travail, utiliser un ordinateur, jouer à des jeux vidéo ou regarder une télévision stimulante peuvent perturber votre sommeil. La lumière la nuit peut être un problème. Peut-être que certaines de ces activités peuvent être intégrées à votre routine du coucher si elles ne perturbent pas votre sommeil, mais si vous avez du mal à vous endormir, elles peuvent être ciblées comme des coupables potentiels.

En prenant un peu de temps chaque nuit pour vous détendre, vous assurerez une transition réussie vers le sommeil. Et si vous pouvez dormir profondément après une belle histoire au coucher, il n'y a pas de fin plus heureuse que cela.