Contenu
- Conseils pour prévenir les maux de dos à votre retour au travail
- Apprenez à soulever
- Changements au travail
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 10/8/2018
Suivez les conseils ci-dessous pour éviter de vous blesser au dos au travail ou de le blesser. Apprenez à prendre la bonne voie et à apporter des modifications au travail, si nécessaire.
Conseils pour prévenir les maux de dos à votre retour au travail
L'exercice aide à prévenir les maux de dos futurs:
- Faites de l'exercice un peu tous les jours. La marche est un bon moyen de garder votre cœur en santé et vos muscles forts. Si la marche est trop difficile pour vous, travaillez avec un kinésithérapeute pour développer un programme d'exercices que vous pouvez faire.
- Continuez à faire les exercices qui vous ont été montrés pour renforcer vos muscles abdominaux, qui soutiennent votre dos. Un noyau plus fort aide à réduire le risque de blessures au dos.
Si vous faites de l'embonpoint, demandez à votre fournisseur de soins de santé des façons de perdre du poids. Porter du poids supplémentaire ajoute du stress à votre dos, peu importe le type de travail que vous effectuez.
Les longs trajets en voiture et les montées et sorties de la voiture peuvent être durs pour le dos. Si vous avez de longs trajets pour aller au travail, envisagez certains de ces changements:
- Ajustez votre siège auto pour qu'il soit plus facile d'entrer, de s'asseoir et de sortir de votre voiture. Avancez votre siège aussi loin que possible pour éviter de vous pencher lorsque vous conduisez.
- Si vous conduisez de longues distances, arrêtez-vous et marchez toutes les heures.
- NE soulevez PAS d'objets lourds juste après un long trajet en voiture.
Apprenez à soulever
Sachez combien vous pouvez soulever en toute sécurité. Pensez à combien vous avez soulevé dans le passé et à quel point c'était facile ou difficile. Si un objet vous semble trop lourd ou gênant, demandez de l'aide pour le déplacer ou le soulever.
Si votre travail vous oblige à soulever des objets qui pourraient ne pas être sans danger pour votre dos, parlez-en à votre patron. Essayez de trouver le plus de poids que vous devriez avoir à soulever. Vous devrez peut-être rencontrer un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour savoir comment soulever cette quantité de poids en toute sécurité.
Suivez ces étapes lorsque vous vous penchez et soulevez pour aider à prévenir les maux de dos et les blessures:
- Écartez vos pieds pour donner à votre corps une large base de soutien.
- Tenez-vous aussi près que possible de l'objet que vous soulevez.
- Pliez-vous à vos genoux, pas à votre taille.
- Resserrez les muscles de votre estomac lorsque vous soulevez ou abaissez l'objet.
- Tenez l'objet aussi près que possible de votre corps.
- Soulevez lentement, en utilisant les muscles de vos hanches et de vos genoux.
- Lorsque vous vous levez avec l'objet, ne vous penchez pas en avant.
- NE PAS tordre le dos pendant que vous vous penchez pour atteindre l'objet, ne le soulevez pas ou ne le transportez pas.
- Accroupissez-vous lorsque vous déposez l'objet, en utilisant les muscles de vos genoux et de vos hanches.
Certains fournisseurs recommandent d'utiliser un corset pour soutenir la colonne vertébrale. Une attelle peut aider à prévenir les blessures chez les travailleurs qui doivent soulever des objets lourds. Mais utiliser trop de corset peut affaiblir les muscles centraux qui soutiennent votre dos et aggraver les problèmes de mal de dos.
Changements au travail
Si votre mal de dos s'aggrave au travail, il se peut que votre poste de travail ne soit pas configuré correctement.
- Si vous êtes assis devant un ordinateur au travail, assurez-vous que votre chaise a un dossier droit avec une assise et un dossier ajustables, des accoudoirs et un siège pivotant.
- Demandez à un thérapeute qualifié d'évaluer votre espace de travail ou vos mouvements pour voir si des changements, tels qu'un nouveau fauteuil ou un tapis rembourré sous vos pieds, pourraient vous aider.
- Levez-vous et déplacez-vous pendant la journée de travail. Si vous le pouvez, faites une promenade de 10 à 15 minutes le matin avant le travail et à l'heure du déjeuner.
Si votre travail implique une activité physique, passez en revue les mouvements et activités nécessaires avec votre thérapeute physique. Votre thérapeute pourra peut-être suggérer des changements utiles. Renseignez-vous également sur les exercices ou les étirements des muscles que vous utilisez le plus pendant le travail.
Évitez de rester debout pendant de longues périodes. Si vous devez rester au travail, essayez de poser un pied sur un tabouret, puis l'autre pied. Continuez à vous éteindre pendant la journée.
Prenez des médicaments au besoin. Indiquez à votre supérieur hiérarchique ou à votre supérieur hiérarchique si vous devez prendre des médicaments qui vous somnolent, tels que des analgésiques narcotiques et des myorelaxants.
Noms alternatifs
Douleur dorsale non spécifique - travail; Mal de dos - travail; Douleur lombaire - travail; Douleur - dos - chronique; Douleur lombaire - travail; Lumbago - travail
Références
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Douleur dans le bas du dos. Dans: Cifu DX, éd. Médecine physique et réadaptation de Braddom. 5ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 33.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, et al. Un guide de pratique multidisciplinaire fondé sur des preuves visant à réduire la charge de travail due à la levée pour prévenir les douleurs lombaires d'origine professionnelle. Ann Occup Environ Med. 2014; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Will JS, Bury DC, le juge Miller Douleur lombaire mécanique. Suis médecin de famille. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Date de révision 10/8/2018
Mise à jour par: Linda J. Vorvick, MD, professeure agrégée de clinique, département de médecine familiale, UW Medicine, faculté de médecine, université de Washington, Seattle, WA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.