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Les prestataires de soins de santé considèrent que vous buvez plus que ce qui est médicalement sûr lorsque vous:
- Êtes-vous un homme qui boit 15 verres ou plus par semaine ou 5 verres ou plus à la fois?
- Êtes-vous une femme qui boit au moins 8 verres par semaine ou 4 verres ou plus à la fois?
Façons de réduire
Surveillez de plus près vos habitudes de consommation et planifiez à l'avance. Cela peut vous aider à réduire votre consommation d'alcool. Gardez une trace de votre consommation d'alcool et fixez-vous des objectifs.
- Suivez le nombre de boissons que vous avez consommées au cours de la semaine sur une petite carte dans votre portefeuille, sur votre calendrier ou sur votre téléphone.
- Sachez combien d'alcool contient une boisson standard: une cannette ou une bouteille de bière de 12 onces (355 ml), un verre de vin de 148 ml (5 oz), un seau à vin, un cocktail ou un coup de l'alcool fort.
Quand tu bois:
- Votre rythme. Ne consommez pas plus d'une boisson alcoolisée par heure. Sirotez de l'eau, des sodas ou des jus de fruits entre les boissons alcoolisées.
- Mangez quelque chose avant de boire et entre les boissons.
Pour contrôler votre consommation d'alcool:
- Éloignez-vous des personnes et des lieux qui vous incitent à boire lorsque vous ne voulez pas boire ou tentez-vous de boire plus que vous n'auriez dû.
- Prévoyez d'autres activités qui ne nécessitent pas de boire pendant des jours où vous avez envie de boire.
- Gardez l'alcool hors de chez vous.
- Faites un plan pour gérer vos envies de boire. Rappelez-vous pourquoi vous ne voulez pas boire ou ne parlez pas à quelqu'un en qui vous avez confiance.
- Créez un moyen poli mais ferme de refuser un verre lorsque l’on vous en offre un.
Obtenir de l'aide des autres
Prenez rendez-vous avec votre fournisseur pour parler de votre consommation d'alcool. Vous et votre fournisseur pouvez définir un plan pour que vous arrêtiez ou réduisiez votre consommation d'alcool. Votre fournisseur va:
- Expliquez quelle quantité d'alcool est sans danger pour vous.
- Demandez si vous vous êtes souvent senti triste ou nerveux.
- Vous aider à déterminer ce qui pourrait vous amener à trop boire dans votre vie.
- Vous indique où vous pouvez obtenir plus d’aide pour réduire ou arrêter l’alcool.
Demandez l’aide de personnes susceptibles d’écouter et d’aider, comme un conjoint ou un proche, ou des amis non-buveurs.
Votre lieu de travail peut avoir un programme d’aide aux employés (PAE) dans lequel vous pouvez demander de l’aide sans avoir besoin de parler de votre consommation à qui que ce soit au travail.
Parmi les autres ressources où vous pouvez rechercher des informations ou un soutien pour les problèmes d’alcool, on peut citer:
- Alcooliques anonymes (AA) - www.aa.org
- Conseil national sur l'alcoolisme et la toxicomanie (NCADD) - www.ncadd.org
Noms alternatifs
L'alcool - trop boire; Trouble lié à la consommation d'alcool - trop boire; Abus d'alcool - trop boire; Boire des risques - réduire
Références
Site Web des centres de contrôle et de prévention des maladies. Fiches d'informations: la consommation d'alcool et votre santé. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Mis à jour le 3 janvier 2018. Consulté le 11 février 2018.
Moyer VA; Groupe de travail sur les services préventifs. Interventions de dépistage et de conseil comportemental dans les soins primaires pour réduire l’abus d’alcool: déclaration de recommandation du groupe de travail américain sur les services de prévention. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Site Web de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. Trouble de la consommation d'alcool. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Consulté le 11 février 2018.
O'Connor PG. Troubles de la consommation d'alcool. Dans: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Troubles de la consommation d'alcool. Dans: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuel de médecine familiale. 9 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.
Date de révision 14/01/2018
Mise à jour par: Linda J. Vorvick, MD, professeure agrégée de clinique, département de médecine familiale, UW Medicine, faculté de médecine, université de Washington, Seattle, WA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.