Contenu
- Pourquoi faire de l'exercice?
- Combien et quel type d'exercice?
- Autres changements de mode de vie pour aider vos os
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 5/12/2018
L'ostéoporose est une maladie qui fragilise les os et les rend plus susceptibles de se fracturer (se casser). Avec l'ostéoporose, les os perdent en densité. La densité osseuse est la quantité de tissu osseux dans vos os.
L'exercice joue un rôle clé dans la préservation de la densité osseuse avec l'âge.
Pourquoi faire de l'exercice?
Faites de l'exercice une partie intégrante de votre vie. Cela vous aidera à garder vos os solides et à réduire votre risque d'ostéoporose et de fractures avec le temps.
Avant de commencer un programme d’exercice, parlez à votre fournisseur de soins de santé si:
- Tu es plus âgé
- Vous n'êtes pas actif depuis un moment
- Vous souffrez de diabète, d'une maladie cardiaque, d'une maladie pulmonaire ou de tout autre problème de santé
Combien et quel type d'exercice?
Pour augmenter la densité osseuse, l'exercice doit faire en sorte que vos muscles tirent sur vos os. Ce sont des exercices de port de poids. Certains d'entre eux sont:
- Marche rapide, jogging, tennis, danse ou autres activités comme l'Aérobic et d'autres sports
- Musculation soigneuse, à l'aide de machines de musculation ou de poids libres
Exercices de port de poids aussi:
- Augmente la densité osseuse même chez les jeunes
- Aide à préserver la densité osseuse chez les femmes qui approchent de la ménopause
Pour protéger vos os, faites des exercices de mise en charge au moins 3 fois par semaine, pour un total de plus de 90 minutes par semaine.
Si vous êtes plus âgé, renseignez-vous auprès de votre fournisseur avant de faire de l'aérobic à impact élevé, tel que l'aérobic en step. Ce type d'exercice peut augmenter votre risque de fractures si vous souffrez d'ostéoporose.
Les exercices à faible impact, comme le yoga et le tai-chi, n'aident pas beaucoup la densité osseuse. Mais ils peuvent améliorer votre équilibre et réduire votre risque de chute et de fracture. Et, même s’ils sont bons pour le cœur, la natation et le vélo n’augmentent pas la densité osseuse.
Autres changements de mode de vie pour aider vos os
Si vous fumez, arrêtez. Limitez également la quantité d'alcool que vous buvez. Trop d'alcool peut endommager vos os et augmenter votre risque de chute et de fracture.
Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium ou si votre corps n'absorbe pas assez de calcium contenu dans les aliments que vous mangez, il est possible que votre corps ne produise pas suffisamment de nouvel os. Discutez avec votre fournisseur de calcium et de vos os.
La vitamine D aide votre corps à absorber suffisamment de calcium.
- Demandez à votre fournisseur si vous devriez prendre un supplément de vitamine D.
- Vous aurez peut-être besoin de plus de vitamine D en hiver ou si vous devez éviter l'exposition au soleil pour prévenir le cancer de la peau.
- Demandez à votre fournisseur quelle quantité de soleil est sans danger pour vous.
Noms alternatifs
Ostéoporose - exercice; Faible densité osseuse - exercice; Ostéopénie - exercice
Références
De Paula, FJA, sous-ministre noir, juge en chef Rosen. Ostéoporose et biologie osseuse. Dans: Melmed S, Polonsky KS, PR Larsen, Kronenberg HM, éds. Manuel de Williams d'endocrinologie. 13 e éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2016: chap 29.
Site Web de la Fondation nationale pour l'ostéoporose. Guide du clinicien de la NOF sur la prévention et le traitement de l'ostéoporose. my.nof.org/bone-soruce/education/clinicians-guide-to-the-prevention-and-traitement- de- l'ostéoporose. Mis à jour le 11 novembre 2015. Consulté le 1er juin 2018.
Date de révision 5/12/2018
Mise à jour par: Laura J. Martin, MD, MPH, Certifiée par le conseil d’ABIM en médecine interne et en médecine palliative, Atlanta, GA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.