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L'âge biologique, également appelé âge physiologique, est une mesure du bon ou du mauvais fonctionnement de votre corps par rapport à votre âge civil réel. Par exemple, vous pouvez avoir un âge calendaire ou chronologique de 65 ans, mais en raison d'un mode de vie sain et actif (en évitant les menaces de longévité comme le tabac et l'obésité), votre corps est physiologiquement plus semblable à quelqu'un avec un âge chronologique de 55 ans. Votre âge biologique serait donc 55.Il existe plusieurs façons de déterminer votre âge biologique, mais aucune n'est définitive ou vraiment exacte. Cependant, certains facteurs de santé pourraient vous redonner des années sur votre espérance de vie moyenne.
Mode de vie
Des habitudes saines peuvent avoir un impact significatif sur votre longévité et votre âge biologique. Ceux-ci inclus:
- Les habitudes d'exercice
- Habitudes alimentaires
- Niveaux de stress
- Consommation d'alcool
- Niveau d'éducation
- Quantité de sommeil
- Relations sexuelles et amoureuses
- Tabagisme et exposition à d'autres toxines environnementales
Hérédité
Un autre contributeur majeur à l'âge biologique n'a rien à voir avec vos habitudes. L'hérédité, ou votre pool génétique, est également en partie responsable de votre âge biologique. Tout comme des maladies spécifiques sévissent dans les familles, la longévité le fait également. L'étude Adventist Health Study montre qu'avec des habitudes de vie optimales (par exemple, pas de tabac ou d'alcool, exercice régulier, végétarisme, gestion efficace du stress), les gens ont généralement une espérance de vie moyenne d'environ 86 ans. Tout ce qui précède suggère une composante génétique . Si vous avez des membres de votre famille qui ont vécu plus de 86 ans, il y a de fortes chances que vous viviez aussi longtemps.
Emplacement
L'endroit où vous vivez est un autre facteur important qui influence l'âge biologique. Ce n'est un secret pour personne que l'environnement et la culture dans lesquels vous vivez sont liés à des habitudes saines, mais ils sont également liés à votre sécurité, aux aliments que vous mangez et bien plus encore.
Par exemple, des études ont montré que les personnes vivant dans un quartier insalubre ont peu de chances de sortir pour faire de l'exercice. Ils sont également moins susceptibles de trouver des magasins vendant des fruits et des produits frais. Peut-être encore plus important, ils sont susceptibles de subir des niveaux de stress élevés.
Un mot de Verywell
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une science exacte, le concept d'âge biologique peut incorporer des mesures objectives telles que la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle et l'acuité visuelle, ainsi que des critères plus subjectifs tels que la facilité à effectuer les tâches quotidiennes, la force musculaire et la mobilité générale.
Ainsi, connaître votre âge biologique équivaut à savoir à quel point vous êtes en bonne santé et fort et si vous êtes à risque de maladies mortelles, telles que l'hypertension artérielle ou le diabète.
Et si votre âge biologique est supérieur à votre âge chronologique? C'est le moment idéal pour apporter des changements positifs qui peuvent faire une différence positive. L'objectif est de mettre l'accent sur ces habitudes qui réduisent l'espérance d'âge et de les transformer en habitudes saines qui ajoutent à votre vie.
Commencez par résoudre certains des problèmes que vous pouvez modifier immédiatement. Par exemple:
- Si vous ne l'avez pas déjà fait, arrêtez de fumer.
- Ajoutez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et d'eau à votre alimentation quotidienne.
- Adoptez une bonne hygiène de sommeil en éteignant les écrans et en vous relaxant une heure avant de vous coucher le soir.
- Faites plus d'exercice en marchant ou en commençant un programme de conditionnement physique.
- Apprenez des techniques de réduction et de gestion du stress, comme la méditation ou la respiration profonde.
Si vous suivez toutes ou même certaines de ces suggestions de base, vous êtes peut-être sur le point d'être biologiquement plus jeune que votre âge chronologique.