Contenu
- Les fonctions
- Besoins quotidiens
- Autres sources d'eau
- Signes que vous ne buvez pas assez
- Conseils pour boire plus d'eau
Les fonctions
L'eau est un composant majeur de chaque cellule, tissu et organe du corps. Il joue un rôle important dans presque toutes les fonctions corporelles, notamment:
- Une hydratation adéquate
- Régulation de la température
- Transport d'oxygène et de nutriments dans le sang
- Agissant comme un composant nécessaire des réactions chimiques
- Aide à l'élimination des déchets par l'urine et les matières fécales
- Lubrification des articulations
- Agissant comme un composant majeur des fluides corporels tels que le mucus et les larmes
- Donner aux cellules leur forme et leur stabilité
Besoins quotidiens
En règle générale, les gens devraient consommer environ 2 à 3 litres de liquide par jour, bien que les recommandations relatives à l'apport hydrique puissent varier en fonction de l'apport énergétique, du sexe et d'autres facteurs. Cette recommandation ne prend pas non plus en compte l'état de santé d'une personne, ses habitudes d'exercice. et le milieu de vie (les endroits en haute altitude ou les zones extrêmement chaudes ou humides ont besoin de plus). Les activités quotidiennes peuvent également augmenter le besoin de liquide. Par exemple, les besoins en eau sont augmentés en vol ou lors d'un exercice intense ou en cas de maladie et de fièvre. Les femmes qui ont leurs règles peuvent également avoir des besoins en liquides supplémentaires.
Autres sources d'eau
Bien que l'eau soit nécessaire, d'autres liquides peuvent contribuer aux quantités quotidiennes de liquides comme le seltz, le thé glacé non sucré, le thé chaud, le lait, les boissons gazeuses et le café. Les boissons gazeuses régulières et les jus de fruits à cent pour cent contribuent également à notre alimentation, mais peuvent également augmenter les niveaux d'insuline. Essayez de l'eau de Seltz avec une touche de jus de fruits à 100% au lieu de soda pour une saveur sans autant de punch calorique ou essayez l'un des conseils ci-dessous.
Outre l'eau potable, nous absorbons beaucoup de liquides dans les aliments que nous mangeons. De nombreux fruits et légumes ont une forte teneur en eau, une autre raison pour laquelle nous devrions manger beaucoup de produits frais. Les soupes et les smoothies apportent également du fluide.
Signes que vous ne buvez pas assez
- Soif persistante
- Urine de couleur foncée
- Lèvres et langue sèches
- Envie de dormir
- La nausée
- Picotements dans les bras, les mains et les pieds
- Mal de crâne
- Augmentation du pouls
- Confusion
Conseils pour boire plus d'eau
Si vous avez du mal à atteindre vos quantités de liquides, voici quelques conseils pour vous aider:
- Ajoutez des tranches de fruits comme des citrons, des limes ou des oranges à votre eau
- Transportez un verre ou une autre bouteille d'eau réutilisable avec vous
- Utilisez une bouteille d'eau qui a un moyen de garder une trace de vos onces
- Organisez un concours avec des collègues ou des amis
- Réglez une minuterie sur votre téléphone ou utilisez une application pour vous rappeler de boire
- Incluez d'autres liquides tels que le thé ou le seltz dans votre journée