Contenu
- Quand devriez-vous utiliser l'exercice isométrique?
- Avantages des exercices isométriques
- Limitations des exercices isométriques
- Comment effectuer un exercice isométrique
- Autres utilisations de l'exercice isométrique
Quand devriez-vous utiliser l'exercice isométrique?
Les contractions musculaires isométriques peuvent être utilisées à tout moment pendant votre rééducation ou votre programme d'exercices à domicile, mais il y a des cas où elles sont l'exercice préféré à effectuer. Cela peut inclure:
- Après l'opération
- Lorsque votre muscle ne peut pas se contracter assez fort pour déplacer l'articulation qu'il entoure.
- Pour aider à augmenter l'apport neuromusculaire à un muscle spécifique.
- Lorsque la fragilité rend d'autres formes d'exercice impossible ou dangereuse.
Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si l'isométrie devrait faire partie de votre programme de réadaptation avant de les essayer.
Avantages des exercices isométriques
Il y a de nombreux avantages à utiliser l'exercice isométrique après une blessure ou une chirurgie. Ceux-ci peuvent inclure:
- Vous pouvez contracter un muscle en toute sécurité tout en protégeant une incision chirurgicale ou un tissu cicatriciel.
- Votre muscle peut être renforcé dans une gamme de mouvement très spécifique autour d'une articulation.
- Aucun équipement spécial n'est nécessaire pour effectuer des exercices isométriques.
Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si l'exercice isométrique vous sera bénéfique pour votre condition spécifique.
Limitations des exercices isométriques
L'exercice isométrique peut être une forme d'exercice très efficace après une blessure ou une intervention chirurgicale, mais il existe également certaines limites. Lorsque vous contractez votre muscle de manière isométrique, le muscle gagne en force dans une très courte gamme de mouvement (ROM). Par exemple, les isométriques de rotation externe de l'épaule effectuées avec votre bras à vos côtés ne renforceront les muscles de la coiffe des rotateurs que dans la position spécifique dans laquelle se trouve votre bras. Les gains de force réalisés en utilisant des isométriques sont spécifiques à la position dans laquelle se trouve votre articulation pendant l'exercice.
Si vous vouliez renforcer vos muscles fessiers de votre hanche à l'aide de l'isométrie, vous devrez contracter votre muscle fessier dans une position spécifique pendant plusieurs répétitions. Une fois que vous avez fait plusieurs répétitions de l'exercice dans une position, vous devrez déplacer votre articulation de la hanche dans une nouvelle position et répéter les contractions fessières dans cette nouvelle position. Ceci, bien entendu, prendrait beaucoup de temps.
Comment effectuer un exercice isométrique
Pour effectuer des exercices isométriques, vous devez simplement trouver quelque chose de stable sur lequel pousser. Par exemple, pour renforcer isométriquement les muscles de vos épaules, placez-vous près d'un mur et essayez de lever votre bras sur le côté. Laissez votre main s'appuyer contre le mur afin qu'aucun mouvement ne se produise au niveau de votre épaule.
Une fois que vous appuyez contre le mur, maintenez la contraction pendant 5 à 6 secondes, puis relâchez lentement la contraction. Effectuez 6 à 10 répétitions de l'exercice et vous avez terminé une série d'exercices isométriques pour les muscles de vos épaules.
Vous pouvez également utiliser des bandes élastiques ou des tubes pour effectuer des exercices isométriques. Vous pouvez le faire en tenant le tube dans une position spécifique, puis en éloignant votre corps du point d'ancrage au lieu de déplacer votre articulation. Vos muscles se contracteront contre la résistance accrue du tube élastique et aucun mouvement ne se produira au niveau de votre articulation. Votre physiothérapeute peut vous aider à obtenir des bandes élastiques ou des tubes et vous montrer comment effectuer des exercices isométriques avec les bandes.
Autres utilisations de l'exercice isométrique
L'exercice isométrique peut renforcer les muscles dans des positions articulaires spécifiques, mais il peut également aider à améliorer le recrutement neuromusculaire des muscles entraînés. Cela peut aider à améliorer la façon dont votre muscle se contracte et peut vous aider à réaliser rapidement des gains de recrutement musculaire tout en protégeant votre articulation après une blessure ou une intervention chirurgicale.
L'exercice isométrique peut également être utilisé pendant la thérapie physique tout en utilisant la stimulation électrique neuromusculaire (NMES). Si vous avez des difficultés à contracter votre quadriceps après une chirurgie du genou, votre PT peut utiliser NMES pendant que vous êtes à la clinique pour améliorer la fonction musculaire de votre quadriceps. Pendant que vous utilisez le NMES, votre PT peut vous demander d'effectuer des exercices de réglage isométrique des quadruples.
Si vous êtes blessé ou avez subi une intervention chirurgicale et que vous rencontrez des difficultés avec une mobilité fonctionnelle normale, votre physiothérapeute peut vous aider à améliorer votre force pendant votre convalescence. Il ou elle peut utiliser des exercices isométriques pour aider à améliorer la fonction et la force de vos muscles afin que vous puissiez progresser rapidement et en toute sécurité dans votre réadaptation et revenir à votre niveau d'activité et de fonction précédent.