Contenu
- Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique?
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement
- Placez une main sur votre poitrine supérieure
- Placez l'autre main sous votre cage thoracique
- Respirez par le nez
- Expirez par la bouche
- Quelques dernières pensées
Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte et se déplace vers le bas. Ce mouvement déclenche une cascade d'événements. Les poumons se dilatent, créant une pression négative qui entraîne l'air par le nez et la bouche, remplissant les poumons d'air.
Lorsque vous expirez, les muscles du diaphragme se détendent et se déplacent vers le haut, ce qui chasse l'air des poumons par votre respiration.
Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique?
Beaucoup de gens prennent l'habitude de ne respirer qu'avec leur poitrine. Les vêtements restrictifs, une mauvaise posture, le stress et les conditions qui affaiblissent les muscles impliqués dans la respiration contribuent tous à la respiration thoracique.
Selon les partisans, nous recycler pour respirer avec notre ventre peut aider les respirateurs peu profonds à moins compter sur leur poitrine et plus sur leur diaphragme lorsqu'ils déplacent leur ventre pour inspirer et expirer.
Certaines recherches suggèrent que la respiration diaphragmatique peut également aider les personnes atteintes de maladies comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Pendant ce temps, un rapport publié dans le Base de données Cochrane des revues systématiques en 2012, les exercices de respiration amélioraient la capacité d'exercice fonctionnelle des personnes atteintes de MPOC par rapport à l'absence d'intervention, mais aucun effet cohérent ne pouvait être trouvé sur les difficultés respiratoires (dyspnée) ou la qualité de vie.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement
Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir ou vous allonger. Vous pouvez l'essayer assis sur une chaise, assis les jambes croisées ou allongé sur le dos.
Si vous êtes assis sur une chaise, vos genoux doivent être pliés et votre tête, votre cou et vos épaules détendus. Bien que vous n'ayez pas besoin de vous asseoir droit comme une flèche, vous ne voulez pas non plus vous affaler.
Si vous êtes allongé, vous pouvez placer un petit oreiller sous votre tête et un sous vos genoux pour plus de confort. Vous pouvez également simplement garder les genoux pliés.
Placez une main sur votre poitrine supérieure
Si vous engagez votre diaphragme, cette main doit rester relativement immobile (par rapport à la main que vous placerez sur votre ventre) pendant que vous inspirez et expirez.
Placez l'autre main sous votre cage thoracique
L'autre main doit être placée dans la zone épigastrique, qui est juste au-dessus du nombril. Avoir une main ici vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.
Respirez par le nez
Inspirez lentement par le nez. L'air qui entre dans votre nez doit se déplacer vers le bas pour que vous sentiez votre estomac se soulever de l'autre main. Ne forcez pas et ne poussez pas vos muscles abdominaux vers l'extérieur.
Le mouvement (et le flux d'air) doit être fluide et doit idéalement concerner principalement votre région épigastrique. Vous ne devriez pas avoir l'impression de forcer le bas du ventre en serrant vos muscles.
La main sur votre poitrine doit rester relativement immobile.
Expirez par la bouche
Laissez votre ventre se détendre. Vous devriez sentir la main qui la recouvre tomber vers l'intérieur (vers votre colonne vertébrale). Ne forcez pas votre estomac vers l'intérieur en serrant ou en serrant vos muscles.
Expirez lentement à travers les lèvres légèrement pincées. La main sur votre poitrine doit rester relativement immobile.
Quelques dernières pensées
Si vous trouvez que la respiration abdominale est difficile au début, c'est peut-être parce que vous respirez habituellement avec votre poitrine.
Bien que la fréquence de cet exercice de respiration varie en fonction de votre état de santé, la séquence est souvent effectuée trois fois lorsque vous commencez. La plupart des gens peuvent travailler de 5 à 10 minutes une à quatre fois par jour.
Si vous vous sentez étourdi à tout moment, arrêtez l'exercice de respiration. Si vous êtes debout, asseyez-vous jusqu'à ce que vous ne soyez plus étourdi.
Cette technique est considérée comme une façon naturelle de respirer. En conséquence, pour les personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC), l'utilisation accrue du diaphragme pendant la respiration naturelle a entraîné une amélioration de la capacité fonctionnelle selon une étude. Cependant, si vous souffrez d'une maladie pulmonaire telle que la MPOC ou l'asthme , parlez à votre professionnel de la santé avant d'essayer tout type d'exercice de respiration.